drążek wyciągu

1. dociskanie daj 3x3 2. aktywne ja bym zrobil 2 serie po 2 powt i dorzucał 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i [...]

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Jeszcze mam jedno pytanie. Jak zrobić sobie drążek do wyciągu? chodzi mi o to jak go zagiąć żeby nie tracił swojej wytrzymałości?

Wyciąg super Ci wyszedł naprawdę świetna robota widać że fachowo się za to zabrałeś. Drążek do wyciągu mozna zrobic z rurki o ściance około 2-3mm jest potrzebna do tego wyginarka bądź imadło i sporo siły ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 12,10/8 Ćwiczenia na plecy - MC 3 x 12,10,8 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 daj drążek 3x max Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - [...]

oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie. Moja propozycja: plan A przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie [...]

klatka, plecy spróbuj naprzemiennie wykonywać ćwiczenia albo nawet łączyć je w superserie. np. a1: drążek a2: sztanga na skosie b1: wiosłowanie sztangą b2: sztangielki leżąc na poziomej c1: wiosłowanie 1ręcz na wyciągu dolnym c2: 'krzyżowanie' linek 1ręcz nogi: przysiad tył, rumuński ciąg, przysiad front, żuraw, wykroki/przyklęknięcia + wspięcia [...]

do pleców bym coś dodał na pewno jeśli nie masz wyciagu to zainwestowałbym bym w drażek, nie kosztuje dużo a nie ma nic lepszego niż podciąganie daj jeszcze np. wiosłowanie sztangielką

[...] 4 serie prostowanie 4 serie rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii uginanie na maszynie 3 serie coś na łydki 4 serie Plecy + Barki martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie drążek 4 serie coś na tył barków 3 serie wyciskanie na barki 3 serie unoszenie bokiem w górę 2 serie autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze? Zmieniony przez - [...]

[...] zamień tak jak powiedział rion10, lub tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B Co do podciągania się na drążku - na pewno nie dasz rady? Chociażby gryf od sztangi (jeżeli jest solidny) zamocować gdzieś? Ja do tej pory tak sobie radzę bo nie bardzo mam gdzie drążek wklepać I rozumiem, że nie masz do dyspozycji wyciągu?

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. Co do podciągania wąskiego, to na pewno podziałą na [...]

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł wyciag gora dol 320zl na czasie bede miał suwnice do przysiadów ze stosem Zmieniony przez - v-maxxx w dniu [...]

[...] BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł wyciag gora dol 320zl na czasie bede miał suwnice do przysiadów ze stosem

dzieki chlopaki a drązek jeszcze nieskonczony :D odbijam sogi wyciagu raczej nie bedzie bo są płyty gipsowe a na wolnostojacy jest za nisko edit: jutro jak znajde czas to zrobie lepsze i wyrazniejsze fotki Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-10-12 18:15:35

PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]