drążek wyciągu

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

[...] 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg w chooj dobre czucie, pompa masakra 7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 12x10 / 9x11 / 12x10 <---- drążek prosty 12x9 / 12x9 / 12x9 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 coś mi się ostro [...]

juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

[...] prostowania czy jakoś inaczej? 3. Podciąganie na drążku mam wykonywać podchwytem czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy [...]

26.08 Legs Prostowanie 5x10-12 Siady 170x5 140x10 Wypychanie nisko wąsko 3x25-12 Bulgary 3x12 Zginanie leżąc 2x muscleround Prostowanie obunóż 1x Rest pause 27.08 ostatni trening przed urlopem wiec zrobiłem plecy i ramiona 1. Drążek nachwyt 2xmax 2. Drążek podchwyt 2xmax 3. Hammer z doły stojąc 2x12-10 4. Hammer podchwytem 1x Rest pause 5 [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bUO05WqIm6E Wchodząc po prawej stronie mamy prowadnicę firmy Kelton wraz z drążkiem i poręczami poręcze ujęcie z przodu poręcze ujęcie z boku drążek do podciągania prowadnice widok ogólny Pora na nieodłączny element każdej siłowni czyli hantle. Kolejno od największych posiadam: Hantle 2x20kg, 2x8kg oraz 2x4kg [...]

[...] zauważyłam gdzie była. W domu wieczorem rozciągałam trochę kręgosłup, więc wykonałam też plank (bardzo lubię to ćwiczenie), ale to chyba źle tak dzielić. Na wyciągach i drążek robiłam wszystko na najmniejszych obciążeniach, lub na drugim pułapie, bo jeszcze uczę się samej techniki, żeby odpowiednie mięśnie pracowały, jak chwytać itd. [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

[...] 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować :-) Wiosło lipnie poszło, bo dłonie miałem całe mokre od potu i hantle ciężko było utrzymać. Bez filmów, bo w sumie [...]

[...] sztangielka 3x 4. Przyciagnie drążka dolnego wyciągu do klatki 3x 5. Drążek szeroko 2x max 6. Odwodzenie na butterfly (tył barków) 1. Prostowanie przedramion wyciąg górny drążek podchwyt 2. Prostowanie przedramion wyciąg górny drążek nachwyt 3. Prostowanie przedramion drążek V od klatki piersiowej 4. Francuskie wyciskanie Całościowo wykonana [...]

[...] przodem przy maszynie Smitha - wyciskam prowadnicę sztangi zza karku - 8/8/8/8 -stojąc tyłem do wyciągu bramowego-unoszenie drążka wyciągu przodem w średnim uchwycie (drążek trzymany nachwytem) - 10/10/10/10 -stojąc-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 8/8/8 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej - 8/8/8/8 -prostowanie podudzi [...]

[...] wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 8.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 10x24 9.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 8x11

[...] 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 13x11, 13x12, 11x13 7.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 8.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 10x10, 13x8 [...]

[...] 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x8, 18x9, 15x10, 13x11, 11x12 Trening wszedł świetnie i nareszcie wyczekany weekend.

[...] 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 16x9, 14x10, 12x11, 10x12 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową siedząc drążek 15x7, 13x8, 11x9, 9x10, 13x8 Kolejny tydzień zakończony, jakoś 14 tydzień redukcji.

[...] 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x8, 18x9, 16x10, 14x11, 12x12 7.Dipsy na maszynie 10x21, 10x22, 10x23, 9x24, 13x22 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 15x8, 13x9, 11x10, 9x11, 13x10 Kcal trochę w górę i albo efekt placebo albo faktycznie siłowo jest lepiej. Waga jakoś specjalnie bez zmian ale samopoczucie lepsze :-D

[...] 14x16kg, 11x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 10x31,25kg, 16x23,75, 12x26,25kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 9x45kg, 13x30kg+6x+5x b)Prostowanie na wyciągu drążek 9x41,25kg, 14x33,75kg+7x+5x 8.Allahy 25x48,75kg, 22x48,75kg, 20x48,75kg Dobry trening, lekkie zmiany, drugi tydzień trenuje w ten sposób i muszę jeszcze do końca [...]

[...] 8x22kg, 15x16kg, 12x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 8x38,5kg, 15x28kg, 12x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 15x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 15x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Nie ma co tutaj mówić lecąc oddzielnie barki, a nie w "push" siłowo dużo lepiej, choć nie wiem jakim cudem [...]