drążek wyciągu

[...] mały i pomyślałem że pójdę za opinią innych, otóż sprawa wygląda tak mam siłownie własną jest ona mała i nie moge za bardzo ładować do niej sprzętu dlatego zastawiam się nad kupnem Wyciągu do sufitu albo poręczy (które moim zdaniem trochę za dużo miejsca zajmą) albo drążek do sufitu (mam drążek w domu w futrynie) Co będzie bardziej funkcjonalne ?

[...] od MARCA do MAJA robić redukcję. OK tylko jest problem z siłownią do której mam dostęp tylko w Poniedziałki i Piątki (full osprzęt), a w domu mam jedynie hantelki i drążek. Przechodzę do meritum: chcę biegać we Wtorki, Czwartki i Soboty a trenować na siłowni w Poniedziałki, Środy i Piątki pomyślałem nad splitem, ale co można zrobić w [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia w przód ćwiczenia na mięśnie dwugłowych ramienia (bicepsów): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion na modlitewniku (drążek) 3. Uginanie ramion z hantlami-młotkowym ćwiczenia na mięśnie ud: 1. Głębokie przysiady 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Wykroki ze sztangą na karku ćwiczenia na [...]

Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc? Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec" - drazek 5xmax - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] powiem) środa : plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie 12-8 lub 8-8-8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8 ew drążek 12-8 bez obiciążenia na 3 różnych chwytach (wąskie, średnie- mniej więcej szerokośc barków, szerokie) triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 wyciskanie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg góra, dół + modlitewnik) drążek do podciągania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach) Moje rezultaty 1000m-3.25min 50m-ok 7sek drążek- 18-20razy technicznie chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy! Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:( Mój aktualny [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Pull: nogi,plecy bicepsy NOGI: -przysiad ze sztanga 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -łydki spięcia 3s do maxa PLECY: -drążek szeroko 3s -wiosłowanie sztangi na ławce skośnej(lężąc) 3s -ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s / MC BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 3s/młotki 3s Zmieniony przez [...]

Jak w temacie, miejsca dużo nie ma, ok. 5 mkw, ale po długim projektowaniu udało się to wszystko bezkonfliktowo pomieścić %-) 4 lata temu zaczynałem od 2 hantli po 4 kg, drążka framugowego i prostego gryfu 120 cm z kilkoma talerzami. Sukcesywnie powiększałem ilość sprzętu aż doszedłem do tego etapu. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć całości ;-) Rzut [...]

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QGWhUX08xMY 0:33 witam zamierzam kupic taki drążek na siłownie znalazlem do tej pory tylko taka opcje. http://www.sklep-presto.pl/product-pol-16016-Drazek-uchwyt-podwojny-do-wyciagu-DWS-NT0515.html i czy wie ktos gdzie moge kupic taki SOLIDNY ŻELAZNY UCHWYT JAK NA TYM FILMIKU?

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń WTOREK Mięśnie grzbietu podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc przodem [...]

[...] niż barki, przyciągasz sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 3.pompki na poręczach Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Chciałbym w tym temacie przedstawić swoją domową siłownie która znajduje się w piwnicy mojego domku. Chciałbym ten temat aktualizować wraz z przybywającym sprzętem, bo w planach jest dokupienie kilku rzeczy. Pierwsze zdjęcie obrazuje siłownie sprzed kilku miesięcy kiedy mieściła się jeszcze w moim pokoju ;] A więc tak, zdjęcia: [...]

hej, ćwiczę 6 miesięcy regularnie.. mam dietę i teraz czas na zmianę treningu. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy przez miesiąc, potem 2 miesiące split i 3 miesiące dwa plany FBW. ostatni z tych planów to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie [...]

NICK: szunima PŁEĆ: m WIEK: prawie 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 %-)lata WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 [...]

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

Prosze o ocene ponizszego planu. 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 [...]

[...] bywam tylko na weekendy więc na siłownię mogę wbić się tylko w sobotę ew. w niedzielę. Na wyjazd zabieram ze sobą zestaw sztangielek (max równomierne obciążenie - 2 x 15kg), drążek i ławkę poziomą. Chcę trenować w środę na wyjeździe i w weekend na siłowni (innymi słowy trening 2 razy w tygodniu). Trening :wyjazdowy" Serie i powtórzenia podobnie [...]