Kontynuując nowości z linii Kelton HOME - obiecany moduł na plecy HZ10 do wyciągu HOME Gladius. Za 299 PLN + transport 19 PLN możecie ze swojego wyciągu HOME Gladius zrobić porządną maszynkę do męczenia pleców. A co ponad to: Super wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do [...]
12.12 DT Odpoczełam, wzięłam kilka dni wolnego, wyspałam się za wszystkie czasy. Pomogło 8-) Czas spacerów, liczenia miski na oko, ale objetościowo sporo i zdrowo. Odstawiłam nabial od środy do niedzieli. Zauważyłam, że to płatki owsiane i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to [...]
W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]
[...] bo grzbiet to lubi. Miska - węgle do 380g. Drążek - ok na następnym treningu zrobię na wyciągu, już nie powinienem tego popsuć, jak przybędzie siły to przerzucę się na drążek Wiosło - ok ;-) Martwy - poprawię i uciszę tego idiotę %-) Półsztanga - nagrałem pierwszą serię, potem ciężaru było już więcej, co serię dokładałem 5kg, a z 3 na 4 [...]
[...] 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 Wiosło nachwyt 25 / 25 / 25 x 20 Szrugsy stojąc: 25 / 35 / 35 x 40 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 40 (5kg w każdym ręku) Trening nie u siebie dlatego drążek bez ciężaru, i z racji braku wyciągu bez face pull`a i wiosło stojąc a nie na dolnym wyc. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-26 23:34:10
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]
Co do sandałów, to oczywiście, że KUBOTA HiMountain Te skarpetki do sandałów to białe muszą być, inaczej się nie liczy DZIEŃ 118, środa - 28.07 1) Jajecznica, 2 kajzerki 2) Ryż, serek wiejski, jogurt owocowy 3) Gainer 4) Dopiero będzie 5) Dopiero będzie Tutaj obiad z wczoraj Trening Martwy 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 3x 130 Drążek nachwytem 8x 7x [...]
[...] 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 15kg x 12 7) Hip thrust: 180kg x 70/60/50/40/40/30 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 95kg x 12/12/12/12 9) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 15 / 13kg x 15 / 14kg x 15 10) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 15 / 13kg x 15 / 14kg x 15 + Kardio Czas 51min Grubo poleciałem z [...]
Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]
[...] skóra się "wchłonie" - chociaż w tym wieku (a nawet trochę młodszym) zjawisko nadmiaru skóry jest coraz bardziej widoczne. Trening ramion: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty 30kg/2x10p 35/2x8p 40kg/2x6p Francuz sztangielką zza głowę stojąc 13kgx10p 2. Młotki sztangielkami stojąc 20kg/6x10p Triceps nachwytem stojąc na wyciągu drążek [...]
[...] bez nich bym nic bez odkładania nie zrobił Trening dobry, intensywny. Wiosłowanie mi idzie coraz lepiej technicznie z czego jestem zadowolony. PP również ok... Ale za to drążek idzie coraz ciężej... Strasznie mi sie go nie chce robić... Już jade 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć.. Po siłowni cardio - rowerek 35min [...]
[...] superseria 10kg Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 15kg x 30 / 20 / 15 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem Triceps Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie Łydki Wspięcia [...]
[...] bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz [...]
[...] i tak było ciężko 1b. jednak nie wymieniłam na hantlę, fajnie dzziś wyczuła, alewiecej nie wezmę, bo robię brzydko technicznie (za bardzo mnie prostuje) 2a. ok, fajny drążek mi się trafił. bedę na niego polować 2b. jak w 1b %-) 3a. było miejsce na progres, ale ktoś ćwiczył na 9 kg, a 10 to już za dużo 3b. jw, miałam do wyboru albo 1 kg [...]
[...] jakiś talerz- ale uwazaj z ciezarem!!! , chwytasz za drigi koniec i robisz skrety nadgarstka-na zewnątrz,do wewnątrz.) Ja lubie jeszce robić na wyciągu górnym. łapie jakiś drążek c chwytem neutralnym(młot) na wyciągu gónym. Ciężar nie za duży. Ręce opieram o ławke poziomą i uginam nadgarstki do dołu. Ładnie czuć wtedy boczną stronę [...]