drążek wyciągu

w srode zastosuję 1.Martwy ciąg 2.Drazek 4xmax 3.Wioslo sztanga/pol 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 5.dzień dobry a nogimogą byc

bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]

pffff.... chodzi o drążek do wyciągu

fajna siłka :) a ten drązek do wyciągu sam zrobiłes ?

Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki. Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15. Co sądzicie o tym planie dla nas ? ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Normalnie. Siedzisko jest montowane do wyciągu tylko z przodu. Kiedy zaprę się udami o blokadę i ciągnę drążek z góry to tył siedziska unosi się do góry kilka centymetrów. Przeglądając fora nie tylko ja mam taki problem.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michal656513 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

http://**********/www/images/stories/02.2006/cwiczenie_triceps.jpg Poprawiony link, watpie czy amator przychodzacy na silownie to zrobi, z obserwacji widze jak osoby maja problem ze sciagnieciem lopatek i wyprostowania sie (pamietam jak kolesiowi na poczatku gdy robil trica na wyciagu kazalem sie ustawic w pozycji prawidlowej i podawalem drazek ) [...]

DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]

[...] 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s Czwartek Plecy 1. martwy ciąg 4s 2. drążek nachwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 12, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii, przy czym robie 3 serie bo więcej nie daje rady (czwarta to byłyby już tylko 3 powtórzenia) - 2 pozostałe serie dokańczam ściągając drążek górny do klatki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” 14, 12, 10 Lepiej? Da radę zaakceptować? Czy [...]

Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]

Mawashi, dlaczego na wyciągu pionowym powinno się trzymacć drążek podchwytem ??? Nie wiem, czy dobrze kumam ale przyciąganie drążka do klatki lub karku działa podobnie, jak podciąganie na drążku a to z tego co wiem robi się nachwytem. Proszę o uświadomienie i przy okazji wskazanie 3-4 dobrych ćwiczeń na plecy (i ich kolejność) pozdrawiam Paweł

[...] wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie [...]

Ćwiczę w domu, nie mam wyciągu. Jakie polecisz ćwiczenia? ( Mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek)

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]

[...] w początkowym etapie ) Na brzuch uginanie nóg w zwisie na drążku jeśli masz już na tyle silną góre aby się utrzymać Plank myślę że potrafię zrobić dość dobrze, z tym że krótko, także jest na czym tutaj progresować Ćwiczę w domu. Mam hantle, drążek,skakankę i niedawno kupiłem gumę do podciągania na drążku.Takze ściąganie linek i facepull odpada

Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.

Brzuch i rozciąganie po treningu. to w takim razie: Wypychanie 3s Uginanie 2s Wspięcia na palce 3s Drażek 3s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Prostowanie na wyciągu 2s Choć nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia na nogi jeśli tak to dałem te które sam wybrałeś . [...]