drążek wyciągu

PIĄTEK Jestem juz po treniningu, wiedzę w autobusie do Wrocławia i pisze sprawozdanie. Trochę musialam go( trening )dziś okroic. Start godzina 6.30 mmm 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 14/18/22/26/30 x6 /34*4 2. Drążek wyciągu górnego do klatki szeroko sztabki: 3/4/5/6/7/8 x 4 3. Wznowy ramion bokiem 2*15/2*15/3*12\4*10 3. Ściąganie prostymi [...]

Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

[...] bez zmian ale miałem dzisiaj już więcej siły i w każdym ćwiczeniu o wiele lżej szły cięzary. I mam pytania Jak robie przysiady to boli mnie kręgosłup dlaczego? I sciagam drążek wyciagu górnego i robie wiosłowania to łapia mnie skurcze w części pomiędzy przedramionem a bicepsem i nie moge dalej ćwiczyc może to jest jakies napiecie Zmieniony [...]

Tak, ja sobie nastepnym razem sprobuje z kippingiem i w pewnym momencie lecac w tyl i do gory jakby starac sie sciagac drazek w dol. Jakos tak to sobie zwizualizowalam, zobaczymy :-) Dokładnie tak jakbyś chciała drążek wyciągu zepchnąć w dół i równocześnie mocno kolanami w górę.

[...] jest krótsza droga ruchu, nie trzeba stabilizować pozycji i absolutnie nie ma to przełożenia na podciąganie jeśli nie pracujesz plecami. Mi też się o niebo łatwiej ściąga drążek wyciągu górnego, tylko to nie to samo, walcz z podciąganiem. Jak nie podciągniesz się te 3-4x sam to a) masz złą technikę (zamiast mocno ściągać łopatki to próbujesz [...]

[...] na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 10. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 11. Trening Brzucha - ABS Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek 1. [...]

To co proponujesz dodac du pull na barki? I cos dodatkowego na plecy zamiast power clean, drazek wyciagu gornego?

[...] hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x max (minimum 6-8), 40 kg x max, 30 kg x max (minimum 15) Młotki: 20 kg, 17 kg, 15 kg, 12 kg x max Uginanie pajęcze + drążek wyciągu 22 kg + 40 lbs

[...] je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany). Stajemy przed wyciągiem, pozycja wyprostowana, chwytamy nachwytem drążek wyciągu na szerkość barków lub nieco wężej. Ramiona lekko ugięte w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie [...]

Jaka wersja dokładnie? Jest ich sporo.Sztanga/sztangielka leżąc,drążek wyciągu leżąc/siedząc/stojąc.....

Warto dodać, że nie zawsze dobre czucie sprawia, iż ćwiczenie staje się efektywne.Ja mogę dobrze czuć barki trzymając wyciągnięte ręce z butelkami wody.Będzie pompa i wejdzie w bary.Czy urosną ? Wątpie ;-) A tak na marginesie, jest takie ćwiczenie, w którym uginamy drązek wyciągu za głowę siedząc.Antyczne dzieło Vince'a Girondy. Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA Dzień był fajny do pewnego momentu. Potem w p***uuu ze wszystkim. Brak humoru, frajer na treningu - ale tego komentować nie będę, bo bym ostro sobie przechlapał z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast [...]

REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]

[...] je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany). Stajemy przed wyciągiem, pozycja wyprostowana, chwytamy nachwytem drążek wyciągu na szerkość barków lub nieco wężej. Ramiona lekko ugięte w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie [...]

...ale linka wyciągu wcale nie powinna iść pionowo- ułożenie ciała powinno troszke przypominać uwieszenie sie na wyciągu- jesteś odchylony znacznie do tyłu- a ściągasz drążek wyciągu do klatki- ale do jej dolnych rejonów, wtedy to ćwiczenie działa najlepiej.

Jest artykuł o pleckach : Mieć plecy jak Dorian Tam są fotki jak ściągasz drążek wyciągu do klatki siedząc podchwytem , wiosłujesz sobie sztangielką no i siedzisz sobie i przyciągasz poziomo drążek do klatki . Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-29 14:59:40

[...] specjalny sprzęt do podciągania końca sztangi na stojąco z oparciem na przód tułowia. Jest linka wyciągu dolnego, ale bez żadnej ławeczki - na macie trzeba siedzieć. I jest drążek wyciągu górnego (takiego pionowego wyciągu) z 'krzesełkiem' ;-] 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej. 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Na triceps natomiast wjechało: - drążek wyciągu górnego podchwytem - 4 serie - wyciskanie sztangi podchwytem - 4 serie - wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu na ławce głową w dół - 4 serie A efekt tego [...]

Siema! Nie moge nigdzie znalesc opisu, nazwy w ogóle nic co jest związane z taki ćwiczokiem: Stojąc wyciągamy przed siebie ręce, chwytamy drążek wyciągu górnego i na prostych rękach ściągamy go ku dołowi... Gdzie znajde coś o tym ?