drążek wyciągu

Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

Witam, Dane: Imię: Błażej Płeć : M Wiek : 25 Waga : 68-69 Wzrost : 170 Imię: Mateusz Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa. Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]

[...] : 182cm Cel treningowy : budowa siły, w drugiej kolejności masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf, hantle, drążek, poręcze, ławka, wyciąg Dieta : normalne jedzenie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Witam, http://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_%26_IRON_HORSE_***_masa%2Fsi%C5%82a_-t671405.html bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki + drążek do podciągania + modlitewnik + wyciąg + ławeczka Dieta: Sniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, W szkole: Bułki z szynka + Gain Bolic 6000, Obiad: Ryż + pierś z [...]

[...] 1x12 -Prostowanie ramion ze sznurem 1x12 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztangą łamaną i prostą 2x12 -Uginanie ramion z hantlami 2x12 -Uginanie ramion z wyciągu dolnego drążek prosty i łamany 2x12 PLECY : -Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -Ściąganie drążka do klatki z góry 3x12 -Dociąganie drążka do klatki na bramie 3x12 [...]

To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]

Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/ łamana, sztangielki, drążek, ławeczka prosta/ skośna Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

Prosze o ocene. Jesli wizicie bledy prosze o korekte. Trening split wersja : partia 2xtydzien. rozklad treningow A1 b1 w a2 b2 w w A1-klata.barki.tric.(mocno) Wyciskanie lez.12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8 Rozpiętki plasko/skos 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

[...] 178 Cel treningowy: dobra figura ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: kosz, boks, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica - ławka wyciąg drążek Dieta: jest :D redukcja nadal ;/ Przeciwskaznania medyczne: Dyskopatia lędźwiowa Zażywane suplementy: białko

[...] poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu Dostępny sprzęt : drążek, hantle, ławeczka, atlas hektor, sztanga 20-30kg (planuje kupić obciążenie i sztange w najbliższym czasie, bo 20-30kg to jednak zdecydowanie za mało, trening układałem [...]

Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 15/15/15 1)wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12 2)unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/12/12 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Czw: Plecy + kaptury 1) drążek podchwyt tym razem 12/12/12/12 z dodatkowym obciążeniem 2)wiosło sztangą 12/12/12/12 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 [...]