drążek wyciągu

Witam Od jakiegoś czasu jestem posiadaczem ławka skośnej do brzuszków MS-L010 i drążka kierownicy do wyciągu MH-C003. Sprzęt przyszedł dobrze spakowany, szybka przesyłka i dobry kontakt. Ławka: -jest bardzo stabilna, -jest duża w porównaniu do marketowych, -ćwiczy się na niej bardzo wygodnie, -posiada 3-stopniową regulacje, -wykonana bardzo [...]

[...] Biceps młotki 12,12,12 uginanie ramion z łamaną 10,10,10 Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15 przyciąganie kolan do klatki leżąc 15,15,15,15 Czwartek B - Plecy drążek 12,10,10,10 wiosłowanie hantlą z podparciem 10,10,8 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10 wyciskanie z wąskim uchwytem 10,10,10 Nogi przysiady 15,12,10,10 [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;) PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

Mam 17 lat 73kg wagi 181cm wzrostu obw. klatki 110cm Biceps 35 ;/ wycisk 95 kg staż ok 2 lat. Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić [...]

[...] hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli do boku Triceps: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku 3)unoszenie drążka na maszynie oburącz 4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.

Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli do boku Triceps: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku 3)unoszenie drążka na maszynie oburącz 4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.

Witam Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka-biceps klatka 1plaski sztanga 12/10/8/6 skos gorny rozpietki 12/10/8/8 skos dolny sztanga 12/10/8/8 brma 12/12/10/10 biceps sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 sztangielki mlotkowym 12/10/8/8 sztangielka w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuszki środa barki-nogi-przedramie nogi przysiady ze sztanga 3x 10/8 uginanie nog w [...]

Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]

[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull Wszędzie 4s po 8p Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym? Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

[...] 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s, 10-2s, 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s, 10-2s, 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s [...]

Mam na oku takie zestawy Kelton mega zestaw ciężarów 146 KG - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 Kelton drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 2 x Kelton gryfik 40 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 oraz Kelton zestaw HEAVY Avenger IV [...]

Poniżej przykładowy plan: 30 lat 176 cm 81 kg trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu) cel: siła/wytrzymałość Przerwy 60-90 sekund (Trening A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 [...]

sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc mój plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]