drążek wyciągu

[...] dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 15,12,10,8 * sztangielka zza głowy 15,12,10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 12,12 środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 15,12,10,8 * młotki [...]

[...] ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy [...]

[...] pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy [...]

[...] sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi: S2 - superseria   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: S2 - superseria   Czworogłowe ud    Przysiady: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii [...]

tylko, że jak chciałbym kupić w jednym sklepie żeby 1 koszt przesyłki był :). Nie wiem na jakich stronach są jeszcze Wasze sklepy internetowe, więc mógłbyś mi napisać czy w jakimś dostanę te 3 rzeczy ? 1) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-krotki-do-wyciagu-c002.html 2) [...]

[...] ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - [...]

[...] - 3 serie (12-10-10) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie (12-10 - 10) Biceps: 1. Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - mocno wychylony, prawie że leżąc i drążek ściągany w okolice czoła - 3 serie (12-10-10) 2. Uginanie jednorącz ramienia stojąc na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10-10) 3. Uginanie ramion na maszynie - 3 serie [...]

[...] kg 3. Przyciąganie drążka na maszynie do karku siedząc - 3 serie (12- 8 ) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego (3 serie (12- 10 ) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu łamany drążek - 3 serie (12 - 7) 2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem - 3 serie (12- 10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie (12- 10) Ogólnie wraz z tą małą [...]

[...] ciężaru( zobaczyłem dopiero na filmie po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i tym ciężarem, przyciąganie do brzucha tez ekstra weszło, drążek coraz lepiej. film http://www.youtube.com/watch?v=VKeAJ-OflxQ&feature=youtu.be http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogólnie [...]

02-07-2015 dzień 134 DT trening 8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]

dobra, dobra. a sluchaj jeszcze, bo niektore cwiczenia musze robic na wyciagu, a ja mam tylko drazek i sztange. niestety nie mam czasu na silownie, bo praktycznie caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 [...]

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

[...] te trzecie jeszcze można? Bo napisałeś, że jest mnóstwo więc podaj jeszcze jakieś, zobaczę może coś podpasuje. Ok tak po poprawie wygląda: Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 10=10<8=8 [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]

Wczorajsze wypociny Plery, kaptur, przedramię, brzuch 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.sztanga opad nachwyt+ podchwyt x12-8 - 90-110-120-130 3.wyciąg poziomo x15-8 - 80-90-100-110-120 koniec wyciągu 4.ściąganie z góry drążka nachwyt x12-8 5.rzymskie krzesełko x15 - +15kg 6.szrugsy sztanga + sztangielki x12+8 7.brzuch + [...]

[...] 5 x 6-8 pompki na poręczach 4 x 8-10 rozpiętki poziom 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie mlotkowe 3 x 8-10 uginanie w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 10-12 3. Plecy: -drążek nachwyt 4s, max -wiosło podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p Martwy ciąg 5 x 6-8 podciaganie na drążku chwytem innym niz [...]