Jeżeli nie masz sprzętu i dopiero zaczynasz to polecam trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Kase na razie trzymaj i składaj dalej... A co do sztuk walki to w treningu domatora raczej nie powinny przeszkadzać... Lecz kiedy zaczniesz stosować trening na siłce to będziesz musiał z jednego zrezygnować Edit// [...]
Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]
[...] problemem. mam dylemat czy kupic za miesiac 2 10kg hantle czy 1 20kg? mozecie mi doradzic bo miej-wiecej wiecie, co chce osiagnac. niestety musze ograniczac sie do treningu domatora (nie zarabiam swojej kasy i nie mialbym nic na swoje wydatki wtedy gdy chodzilbym na silke). mam nadzieje, ze ktos mi doradzi, mozecie zmienic nawet calkowicie [...]
Jeśli nie masz dostępu do zadnego sprzetu to trening domatora bedzie ok. jesli chodzi o diete to nie jest tak ze do treningu domatora jest taka, a do normalnych treningow na siłowni inna...dieta jest uniwersalna poczytaj dział odżywianie, znajdz jakąś diete na mase, bo widze ze jest ci potrzebna zacznij jej przestrzegac, cwicz i bedzie gitara a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Dieta redukcyjna -Trening domatora -Basen -Bieganie(interwały) -rower Zrzuć trochę (w 3 miesiące realnie możesz zgubić nawet 10-12kg) - poćwiczysz trochę treningiem domatora więc mięśnie przyzwyczają się do wysiłku.
Nie ma co rezygnować z roweru. :) ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s12.html Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)
a będzie opłacalne robienie treningu domatora, ale coś podobnego do FBW A, B. Tzn, że ćwiczenia z treningu domatora, ale dwa plany i na przemiennie, poniedziałek, środa, piątek - A,B,A, następny tydzień, B,A,B. Można by coś takiego zrobić? Zeby ciągle tych samych ćwiczen nie robić.
Olej zwykłe brzuszki. Na brzuch wykonuj sobie ABS 2 (będzie potrzebny drążek, ale to tak samo jak w treningu domatora). Do tego treningi domatora i bieganie/basen. No i oczywiście jak wspomniano 10 wskazówek żywieniowych i będzie si. Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-09-11 23:24:41
[...] wypelnij ankiete Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac trzeba miec jakies przygotowanie a do tego wlasnie sluzy trening ACT albo domatora tu podany. Mozesz robic trening domatora zgodnie z jego zalozeniami. Kazdy rodzaj treningu ma swoja specyfike i zasady do ktorych nalezy sie stosowac aby osiagnac [...]
1x na silowni okej, a trening domatora - pompki , podciaganie na drązku , mozesz kupic spręzyne do rozciągania regulowaną np. - jeszcze raz w tygodniu aeroby rozumiem cie - tez tak mialem kilka tyg przed maturą - nie chcialem 'traacic" czasu na silownie ale biegac biegalem , bo wstawalem wtedy nie dość ze wczesniej bo ok 7 rano i do tego [...]
Ok sprobuje bardziej zrozumiale w treningu domatora jest takie cwiczenie Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie żeby wykonac te cwiczenie potrzeba zaczepić jedną rączke ekspandera o coś i ja własnie nie mam gdzie zaczepic zeby sie trzymało podczas cwiczenia i mam pytanie czym te cwiczenie zastąpić robie ten plan z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej na początku będę robił trening domatora. A czy jak zakupie większe obciążenie to na początku robic ogólnorozwojówke czy polecacie coś specjalnego??? Diete wrzuce jutro do sprawdzenia. Odnośnie piłki nożnej. Nie będzie mi przeszkadzała w robieniu masy jeśli będę ćwiczył "trening domatora" (na początku)w wotrek czwartek i sobote a w [...]
[...] od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy glownie od diety... 3. Robię tylko pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki i drążek, czy mimo tego można przyzwoicie wyglądać? Trening domatora, malo cwiczen wykonujesz zbyt malo, wszystkie cwiczenia bez sprzetu masz opisane i pokazane w treningu domatora. 4. Ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze na wakacjach [...]
[...] 50 kg. Teraz chcę przytyć,ale bez reklamy znanego producenta opon w pasie Pozostałość po odchudzaniu ,sami wiecie... Czy podczas (wyżej) diety , ćwicząc w domu treningiem domatora, będzie to jakoś pozytywnie wyglądało ? Ćwiczę np poniedziałek ,około 1,5- 2 godzin .Wtorek przerwa, środa aeroby plus nogi.Czwartek trening domatora itd. W dni w [...]
od złej strony idziesz, zaczynasz od spalacza, zacznij od unormowania odżywiania i treningu domatora, taka waga do biegania jak nie jesteś wprawiony jak zauwżyłeś będzie niszczyć kolana do tego moze nie odpowiednie obuwie i słaba technika biegu. Zacznij od treningów domatora, ułóż dietę wrzuć do oceny, jak zejdziesz do ok 100 kg to o spalaczu się [...]
tyle sobie mogę wrzucić na plecy, ale mam więcej obciążenia dlatego pytam się czy mogę ze sztangielkami robić na początek tak po 25kg np. Czyli na dziś radzisz mi trening domatora? A mogę do tego Martwy ciąg dorzucić? %-) Mógłbyś mi taki trening domatora ułożyć? Biorąc pod uwagę to że mam mało sprzętu (nie mam drążka)? Żeby siłę zbudować ale żeby [...]
trening domatora, który bardzo polecam lynk: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a z suplami daj se siana wystarczy dobra dieta ;) poza tym uwierz, że taniej Cię wyjdzie kupienie prostego gryfa + hantelki + obciążenie niż ładować kasę w suple. Bo sprzęt Ci zostaje a suple nie :D A tak na serio, zrób sobie ten trening domatora. [...]
Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]
Poczytaj o treningu domatora... i dodatkowo o FBW... Z cwiczen domatora uloz Sobie standardowe FBW i bedzie Git... Co masz na mysli okragle plecy? PZD Tak wiem Wazuup twoje zdanie jest inne!!!
mam juz wpisalem i znalazlo mi domatora :D dobra to tak: bede cwiczyc trening domatora i aerobiczna 6 weidera. Ale mam problem nie wiem jak ulozyc diete bo czytalem ze najpierw trzeba dobrze przytyc a pozniej mozna rzezbic wiec jezeliby ktos mogl napisac mi diete ktora do mnie bedzie pasowac to wielkie dzieki. Ale nie chce sie spasc zebym jakis [...]