dolne

[...] chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche zaniedbuje. Jak do tej pory wraz z treningiem a6w robilem sobie 40 minut dziennie rowerka (stacjonarny) oraz pol godziny [...]

[...] nie wzrósł i dalej bardzo mało jem i nie czuję głodu nawet po dość znacznym (jak dla mnie) wysiłku fizycznym. Co chciałbym osiągnąć: -zgubić trochę brzucha (obecnie 97, fajne byłoby 93) -85kg -wzmocnić ręce i nogi -wzmocnić mięśnie dolne pleców Dziękuję z góry za opinie i porady Pozdrawiam Zmieniony przez - aloha186 w dniu 2009-05-29 15:09:30

[...] skuteczną metodą treningową?? Czy jak nie będę ćwiczył górnych cześci klatki to w perspektywie długofalowego rozwoju popełniam błąd? Ponieważ ćwiczę w domu to jak mogę ćwiczyć dolne partie klatki bez ławki w dół??Czy pompki z obiążeniem pod pewnym kątem-nogi na dole a ręce na ławce może pomóc bo brakuje mi tzw. "podciętego u dołu cyca"... Pzdr.

[...] Cwiczylem za mlodu duzo na silowni glownie na klatke, biceps zaniedbujac plecy i nie rozciagalem sie nigdy i doszlo do imbalansu miesni, tzw skrzyzowanie gorne (skrzyzowanie dolne tez mam tzw przodopochylenie miednicy). Po okolo 15 latach (mam 38) dokladnie 2 lata temu wrocilem do zdrowego odzywiania, cwiczen silowych i zbilem nadwage. Duzo teraz [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

[...] chialalabym zaczac od nowa na silownie, zaczac porzadnie cwiczyc a nie tylk ochodizc po biezni czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam profesjonalnego [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]

[...] waga, a właściwie masa jest tutaj problemem do uzyskania dobrej sylwetki jak na mój wiek... Jeżeli trzeba to wstawię zdj. klatki piersiowej. Dodam że mam średnio wypchnięte dolne żebra do przodu, kiedyś się garbiłem, pewnie przez to, ale co najbardziej mnie w nich denerwuje, to fakt że lewe jest bardziej "wypchnięte" niż prawe, moja mama ma to [...]

[...] sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10 -Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10 -Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10 Brzuch -Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25 Dzięki z góry za pomoc

[...] że nie mogę robić wszystkich ćwiczeń obwodowych żeby nie przeciążyć nogi i spowodować odnowienia kontuzji + nie jestem zadowolony z efektów treningów obwodowych(ponieważ dolne partie ciała takie jak mięśnie udowe czy też łydki mam dość mocno rozbudowane z racji tego że sporo biegam,zaś górne partie ciała zostają praktycznie z minimalnym [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 [...]

[...] nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie ;d Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] oceny moją diete na ketozę- pierwsza w życiu! Mam ja od trzech tygodni ale slabo mi w pasie leci- jakies 2 cm zeszło. Trening siłowy 4 razy w tygodniu z podziałem na górne i dolne partie i 5 razy w tygodniu aeroby 50 minut. posiłek 1: 5 całych jaj plus 2 białka posiłek 2: 45g izolatu serwatki, 40g masła orzechowego bez cukru [...]

[...] Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch jest caly czas spiety) [...]

[...] dużej sprawności sport i nie zniósłbym dłuższego okresu nieaktywności i częściowej niepełnosprawności jeśli można to tak nazwać. Wada polega ona na tym, że odstają mi dolne żebra. Można powiedzieć, że mam wypukłą klatkę (ale nie kurzą bo to dotyczy chyba mostka). Ze zdjęcia może się wydawać ze klatka jest zapadnięta u góry ale tak nie [...]

Witam prosiłbym o rade w treningu. zaczołem ciwczyć w lutym 2004 czyli 1,5 roku ponad (w tym przerwa w sumie jakies dwa miesiace). zależy mi na masię diete stosuje dopiero jakieś 3 miechy. ćwiczę na domowej siłce mam tam" odpowiednia ilosc cięzary wyciąg górny, ławka -skos góra i pozioma. poręcze. gryfy łamane proste i krótkie. MOIM PRIOEYTETEM [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

[...] dojadam czesto... robię ABS2 co drugi dzień 3 razy w tyg. + gram często w piłkę do upadłego a pot leje się ze mnie że chodzić nie moge... a efektów 0 !! dalej mam zasłonięte dolne części brzucha ! kiedyś robiłem A6W i przyznam że miałem krate ale wczesniej ważyłem 65 kg... nie wiem co robić... ;/ ;/ ;/ ;/;/ robie też FBW 3 razy w tyg. [...]