[...] żaden. Ale spadków też nie zanotowałem także też na + . Teraz chciałbym zmienić swoją dietę na CKD i zobaczyć jak mój organizm zareaguje,chce spalić resztę fatu z brzucha (dolne partie) na tej diecie chce być nie dłużej niż 8tyg. Co myślicie o tej diecie ? Na co zwrócić uwagę ? Na jakie produkty szczególnie postawić? Czekam na podpowiedzi [...]
[...] że masz zaprzestać? co to znaczy intuicyjnie? czemu nie ćwiczysz intuicyjnie klatki albo bicepsa? BO NIE BĘDZIE RÓSŁ! co do brzucha daj podciąganie nóg w zwisie 3x15 skłony ze sztangielką 3x15 spięcia w leżeniu 3*20 i tyle... Zobaczysz lepsze efekty niż po A6W które angażuje górne partie brzucha, na dolne działa średnio... Albo zacznij ABS II
Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr
z gory polecam fbw jak na twoj staz a co do splita no to tak: klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko bic doloz 1x sztanga podchwytem bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8 trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22
chodzę na basen już kilka lat napewno trochę zmieniły się plecy zrobiły się szersze ale mam kręgosłup w kształcie litery s.a najgorszy jest odcinek lędzwiowy(dolne plecy)bo mam to część mocno wypchniętą do przodu i przez to wygląda to wygięcie jak u kobiet wygiecie pupy.to okropne bo przez to mam wypchnięty brzuch o górę się tak nie martwię jak o [...]
[...] Żeby robić tzw podcięcie leżąc głową w dół trzeba najpierw mieć troche mięśnia na klatce. Lędźwie bolą Cię zapewne przez dlugą pracę na stojąco...żeby wzmocnić mięśnie dolne pleców, należy wykonywać unoszenie tułowia. Mam dość odpisywania ludziom ktorym k**** nie chce sie zajrzec to dzialu "ZANIM NAPISZESZ"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Trening 1x w tygodniu może dawać typowe objawy zakwaszenia. A, że to piłka nożna to kończyny dolne/łydki dostają najbardziej stąd te partie bolą później cały tydzień. Spróbuj 2-3x w tyg 'haratnąć w gałę' %-) i zobacz czy też problem występuje. Wykonaj też jonogram, jednak przed badaniem odpuść wszystkie suplementy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12,10,8 Uginanie przedramion na biceps 312,12,10 Brzuch http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf No i brzuch zostaje tak jak jest i do tego jeszcze chciałbym dodać WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: bo jak pisałem na samym początku mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki bo podobno to ćwiczenie idzie właśnie na te mięśnie
Możesz zrobić np. Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach- to jest na dolne partie brzucha. Radze poczytać o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony. Zamierza zastosowac się do 10 porad żywieniowych, gdyż jest bardzo leniwa Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke więcej fatu [...]
Zamiast tracić czas z tym śmiesznym pasem weź się za normalny trening. Zamiast A6W lepiej rób ABSII, lub ćwiczenia z niego, tam pracują też dolne partie. Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o [...]
[...] brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]
Hm... ja np. nic specjalnego na te miesnie nie robie:)ale mogło sie do tego przyczynic podnoszenie nog z hantlem lezac na ławce albo np. podnoszenie nog podczas zwisu ewentualnie inne cwiczenia na dolne partie brzucha Pozdrawiam i zycze powodzenia :)
[...] mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps, triceps, mięśnie piersiowe, trójglowy łydki, podudzia, prosty brzucha, skośny zewnętrzny, najdłuższy grzbietu i naramienne czworoboczne. [...]
wymiary: wzrost 180 cm bic 36 cm klata 100 cm ( mój cel to masa ) i moglibyscienapisac czy te cwiczenia na miesnie brzucha co mam to czy sie nadają bo zalezy mi zeby robic 9 seri na bruch 3 na dolne miesnie 3 na skośne i 3 górne! i niewiem czy mam dobra kolejność cwiczen a moze polecicie mi jeszcze lepszy plan na brzuch?
Ooo tu juz o wiele lepiej to wyglada. Klatka ladniej uformowana, niezle podcieta (przy tej masie), zeszla oponka... brzuszek niezly, widac ze skosne i dolne miesnie klatki trzymaja sylwetke. Mi sie podoba... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]
no zylka na bicepsiku wystaje lekko glownie chodzi mi o brzucha bo zaduzo tam jest szczegolnie dolne partie... na brzucha robie ABS2 aktualnie a kalori jeszczeni liczylem patrzylem bardziej na WW i bialko wegli mysle zeby dodac jeszcze ze 50g ryzu bo i tak mam duzo ruhu codziennie a niechce miesa spalic zaduzo Co do sera to przyzwyczailem sie [...]