dolne

[...] nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą ćwiczenia, podchwyt angażuje dolne części mięśni, ale może okazać się niewygodny. Polecam nachwyt. Rado6 - Zależy jakim systemem trenujesz. Jeśli jest to klasyczny to kilka serii pod rząd z przerwami [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

[...] nachwytem . I mówią mi żebym też tylko tak robił , że jest to niby lepsze. Dlatego chciałem odp od Was . :) Spaiter wiem , że atlas. jedynie wyobrazam sobie podkreślenie dolnych rejonów klatki. Ale podkreślenie górnej czesc to juz nie . Czyli na poziomo podkreśla dolne i górne mam rację ? "cała grupa mięśni klatki piersiowej" - z atlasu

mam jeszcze jedno pytanie, to dobrze, jeśli te 4 serie ćwiczenia na dolne partie brzucha zajęły mi ok. 5 minut? (4 po 10pow)

Lovelas199 Może być stefan022 Obie są ok, jednak unoszenie prostych nóg na poręczach jak dla mnie fajne ćw na dolne m. brzucha

Nie mam obecnie możliwości przymocowania drążka. Jakie zamienne ćwiczenia na dolne i proste mięśnie brzucha polecacie? Ewentualne linki lub filmiki będą pomocne. Dzięki z góry Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:27:55

wellcome7 nie, poprostu fota jest tak jak pisalem po 2tygodniowym obzarstwie gdzie dopiero pare dni jestem z powrotem na diecie i pociagnelo wode(tak szybko nie zniknie) a od braku wegli bylem troche plaski i te dolne tam stracily na wyrazistosci pozatym foty wyszly jak wyszly bo telefonem robione

teczy to musi być piękna sprawa u mnie tarczyca ciągle dolne granice normy, wszystko

No i pojedzone śledzie wędlinka, dolne udka kurczaka sałatki sernik, trochę wódeczki ale za Zdrowie Rodziców się można poświęcić. A teraz na słodko miód masło orzechowe, kawa zbożowa i dużo wody. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-21 09:45:33

[...] siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony [...]

[...] siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony [...]

[...] siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony [...]

Przy 8%~8,5% bf powinno być widać już dolne kostki na brzuchu? Bo cholera coś opornie idzie - znaczy codziennie widze że fat leci ale kurde redukcje kończe za 17dni i coś mi się wydaje, że zamierzonego efektu nie bd, fałda na brzuchu 13mm aktualnie. Może jak skończę scorcha polecieć jeszcze 10dni solo joszke?

[...] że nie jestem delikatna \-) Ajm sory, ale w polskich warunkach to można liczyć na głupiego jasia, na pewno nie znieczulenie ogólne. No chyba że się jest szczególnym przypadkiem :-p zbadałam temat, bo sama mam ósemki dolne ustawione poziomo i póki co udaję, że ich tam nie ma bo znać o sobie nie dają ;> Ale spoko, wiele osób już to przeżylo ;-D

no podobne,tylka mam bardziej patykowate odnoza dolne

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

[...] podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a mięśnie te są ćwiczone np podczas Mc czy Przysiadów [...]

Ten stubborn fat (dolne partie brzucha, dwugłowe itd) to zmora wszystkich, którzy chcą zejść nisko z bf'em. Wydaje się też, że należałoby wręcz obciąć węgle, tłuszczówka fajna sprawa, ale węgle i tak po treningu powinieneś wtedy zostawić. Ew oprócz potreningowej porcji węgli można wtedy również spróbować opcji węgli na noc. No, ale sprawdzaj jak [...]

Nie wiem jak ty te H robisz ;d W książce jest napisane że to jest na dolne partie klatki ale jakoś w to nie wierze;p Wg. mnie na brzuch bardziej

No, właśnie ja np. mam takie coś że do wszystkiego musze cukru używac płatków,mleka,herbaty itp. są jakieś dolne granice ilości gram cukru w ciągu dnia żeby się nie gromadziło na materiał zapasowy :P ?