Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-28 17:43:58
...
Napisał(a)
no musze sie trzymac chyba tylko jak kurde jesli o alkohol chodzi to mam silna wole jak powiem ze dzisiaj nie to nie ale jak stol ugina sie pod plackami to kuwa mac
Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-28 17:43:58
Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-28 17:43:58
...
Napisał(a)
Cwiczę już ponad 2 miesące. Postanowałem zadbać też o brzuch. Ile serii i ćwiczeń polecacie na początek? Myślałem o przyciągaie kolan do klatki na drążku- 4 serie max oraz skłony boczen 4 serie 12-10-8-6
...
Napisał(a)
3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół)
ćwiczenia które możesz wykonywać, to:
na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce
na górne: spięcia tułowia wszelakie
na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce skośnej ujemnej
ćwiczenia które możesz wykonywać, to:
na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce
na górne: spięcia tułowia wszelakie
na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce skośnej ujemnej
...
Napisał(a)
ja na brzuch robie 2 cwiczenia, w poniedzialek 3/4 serie podciagania kolan do klaty na drazku a w czwartek 3/4 serie tradycyjnego starego kółka i to wszystko, a efekty naprawde sa zadowalajace
...
Napisał(a)
ja miałem problem z wcięciem w talii i w ciągu (!!) 5 tygodni planem, który wrzucę poniżej, zwiększyłem obwód w talii o 6cm+poprawiłem jakość mięśni brzucha w stopniu co najmniej znacznym:
superseria 1:
spięcia tułowia skrętne z dotknięciem dłonią pięty 15rep. na stronę =>
spięcia z dłońmi na udach 30rep. =>
wzniosy nóg leżąc 15rep. każda noga (1rep=podniesienie 1 nogi->podniesienie 2 nogi->opuszczenie 1 nogi tuż nad podłożę->opuszczenie 2 nogi tuż nad podłożę)
~~30 sekund przerwy (15 głębokich oddechów)
superseria 2:
spięcia tułowia skrętne z rękoma trzymanymi za głową+z dopinaniem naprzeciwległym kolanem 15rep. na stronę =>
spięcia tułowia z nieco szerzej rozstawionymi nogami i rękoma za głową 30rep. =>
nożyce poziome 15rep. każda noga (1rep.=przyciągnięcie kolana jednej z nóg do klatki przy jednoczesnym wyprostowaniu drugiej->zmiana nóg, taki a'la rowerek)
superseria 1:
spięcia tułowia skrętne z dotknięciem dłonią pięty 15rep. na stronę =>
spięcia z dłońmi na udach 30rep. =>
wzniosy nóg leżąc 15rep. każda noga (1rep=podniesienie 1 nogi->podniesienie 2 nogi->opuszczenie 1 nogi tuż nad podłożę->opuszczenie 2 nogi tuż nad podłożę)
~~30 sekund przerwy (15 głębokich oddechów)
superseria 2:
spięcia tułowia skrętne z rękoma trzymanymi za głową+z dopinaniem naprzeciwległym kolanem 15rep. na stronę =>
spięcia tułowia z nieco szerzej rozstawionymi nogami i rękoma za głową 30rep. =>
nożyce poziome 15rep. każda noga (1rep.=przyciągnięcie kolana jednej z nóg do klatki przy jednoczesnym wyprostowaniu drugiej->zmiana nóg, taki a'la rowerek)
...
Napisał(a)
DreamEvilPytania
1. jak pozbyć się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie?
2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta?
3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?:
a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek
b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek
c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek
...
Napisał(a)
DreamEvil3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół)
ćwiczenia które możesz wykonywać, to:
na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce
na górne: spięcia tułowia wszelakie
na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce skośnej ujemnej
Czemu aż 3 razy w tygodniu? Przecież brzuch też mięsień i potrzebuje regenreacji Czym niby różni się od klatki czy pleców? Prócz tego, że łatwo zalewa się fatem?
...
Napisał(a)
quickokDreamEvil3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół)
ćwiczenia które możesz wykonywać, to:
na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce
na górne: spięcia tułowia wszelakie
na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce skośnej ujemnej
Czemu aż 3 razy w tygodniu? Przecież brzuch też mięsień i potrzebuje regenreacji Czym niby różni się od klatki czy pleców? Prócz tego, że łatwo zalewa się fatem?
tym, że używasz go też w codziennych czynnościach i ma w związku z tym przewagę włókien czerwonych (ewolucja, coś), dzięki czemu lepiej reagują na często stosowane (3x tyg) ćwiczenia o średniej intensywności (3-6 serii na sesji) niż na pojedyncze skatowanie.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 20:26:48
...
Napisał(a)
Poniedziałek/środa/piątek mam siłownie . Moge do tego robic sobie jeszcze trening amstrogna w domu na podciąganie?
Poprzedni temat
POJEDYNCZE PYTANIA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Cwiczenia suplematy
Polecane artykuły