dolne

[...] do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) 4 serie po min 20 powtorzen

sroda klatka wyciskanie na maszynie rozpietki na maszynie wyciskanie hantlami na lawce skosnej brama stojacc 3x15 triceps prostowanie francuskie krzywka lezac na lawce prostowanie w pochyleniu hantlem prostowanie sznuriem przy wyciagu kleczac 3x15 brzuch spiecia siedzac plus maszyna kolyska(na dolne partie) 3x30+15 aeroby 40 min

[...] przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga lamana stojac 3x15 uginanie na modlitewniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu sznurkiem 3x15 brzuch spiecia na kolysce( dolne partie brzucha) 3x20 bez aerobow dzisiaj wyjezdzamy na debiuty, relacje zdam po powrocie:) TRZYMAJCIE KCIUKI:)

nowy tydzien nowe treningi:) poniedzialek barki wznosy przodem hantlami 4x15 wznosy bokiem hantlami 4x15 wyciskani hantlami siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce skosnej-dodatniej hantlami 3x15 brzuch kolyska -na dolne partie 3x40 lyda 4x10 (100kg) aeroby orbitrek 45 min

Za siłę strzału odpowiadają mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu jeżeli one są dobrze rozwinięte to pozostaje jedynie kwestia techniki samego strzału.No i wiadomo trening,trening i jeszcze raz trening ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Z88WfHARvgA

[...] a nawet chuda jestem od pasa w górę (na biust nie narzekam, na szczęście :) ale z kolei uda... :(( Dlatego chciałam zapytac o spalacze tłuszczu w momencie kiedy będe ćwiczyć dolne partie ciała. Co o tym myślisz? Czy po prostu się powysilać i nie iść na łatwiznę? O ile dobrze zrozumiałam Jacka, to Mp 2 creatine mam zazywac tylko po treningu [...]

[...] Wioslowanie robie nachwytem, bo zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu jako tych widocznych. Robienie podchwytem rozbudowaloby mi i tak niewidoczne srodkowe i dolne grzbietu. Odnosnie mlotkowego na biceps - uwaga taka sama jak ze sztanga. Z FBW problem jest taki, ze po nogach i plecach jestem na w pol zywy, przez co inne partie [...]

[...] wstawię moje obliczenia (oczywiście nie liczyłem aerobów, zresztą obecnie mało gdzie wychodzę, więc...:-D) Jestem endo, a wszędzie wstawiłem górne granice. Jakby były dolne, to w sumie musiałbym mniej żreć, było by super , ale cóż, to obliczenia: BMR = (9,99x69)+(6,25x174)-(4,92x17)+5 BMR = 1698 TEA= 3x30x99 + 3x 119 TEA= 1167/7 TEA= 167 [...]

XIV Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych Bardzo dobra organizacja i świetna pogoda sprawiły, że biegi przełajowe rozgrywane w Słupskim Parku Kultury, Rozrywki i Wypoczynku w ramach XIV Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży powszechnie uznano za udane. Mistrzami zostali zawodnicy mający już na swym koncie medale innych imprez [...]

[...] 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 (ćwiczenie wykonuję dwukrotnie zmieniając szerokość i rodzaj uchwytu, zaczynam ćwicząc dolne partie, a kończę na wyższym, szerokim uchwycie) - wybrałem tą opcję zamiast klasycznego wiosłowania ponieważ staram się mniej obciążać dolny odcinek kręgosłupa i [...]

brzuch jest tak oczywisty, że go nie dałem.. w dniu siłki - 50xna dolne m.b, 50xna skośne i 50xna górne m.b. - w jednym ciągu. w dniu jj - tyle co na treningu - tak okolo 70.. postaram się zrobić 3 treningi silki w tyg, ale i tak podzieliłbym na 2 treningi ABA, a w nastepnym tyg BAB itd.. JJ,A,JJ,B,JJ,A,niedziela - wolne,JJ,B,JJ,A,JJ,B< [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-7 http://www.youtube.com/watch?v=G3VaNkeCG2s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6, 10 bramka wyciągi dolne 2x10 uginanie przedramion w bramce - wyciągi górne 4x12-21 uginanie przedramion ze sztangą 4x10

[...] już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele 4x10 [...]

[...] 4x104 Syzyfki 1x105 Wyprosty 1x210 Śr plecy i dwójki Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8 Półsztanga 4x21-12 Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna 4x12 Uginanie podudzi siedząc 8x12-21 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy [...]

[...] klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 [...]

Może być, ale ja osobiście dał bym w drugim planie ćwiczenie mocniej angażujące dolne partie m. prostych brzucha. Unoszenie nóg wisząc na drążku, lub unoszenie nóg w górę leżąc.

Im szerszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony zewnetrzne) oraz miesnie oble, a wiec obszary zewnetrzne plecow. Im wezszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony wewnetrzne i dolne) oraz miesnie czworoboczne, a wiec obszary wewnetrzne plecow.

[...] jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować dolne partie) do max 2 tygodniowo - tak, żeby nie oderwać się całkiem od nich, skoro lubisz, np. pon. i czw. 2- wprowadź ćwiczenia modelujące te partie, które Cię interesują [...]

Cały zły? Czy tylko zastrzeżenia do ćwiczeń mięśni brzucha? Nie mam drążka. Są ćwiczenia na skośne, dolne i górne partie mięśni brzucha.

Witaj. Jeżeli masz ograniczone możliwości sprzętowe i trenujesz w domu za pomocą masy swojego ciała to albo zrób sobie trening obwodowy wszystkich grup mięśniowych albo Podziel sobie na system góra-dół gdzie jednego dnia wykonać ćwiczenia na górne części ciała a kolejnego dnia wykonasz sobie wszystkie ćwiczenia na partie Dolne. Jeżeli chodzi o [...]