dobre cwiczenia na

[...] zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli priorytetem sa lapy - powiedzmy z naciskiem na biceps - zrobilbym tak: plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie klatka - wyciskanie w niezbyt szerokim uchwycie + pompki na poreczach (dobre na trica) biceps - jedna cwiczenie triceps - jedno [...]

[...] wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach' Mysle ze 1.4, bo w sumie mam prace na nogach ale nie az tak mega super intensywna, do tego 2 razy tylko w tygodniu trening co polecacie ?, dieta bedzie low carb to na pewno, kiedys stosowałem na sobie i dawała mi b.dobre rezultaty,czekam na wasze rady.

[...] szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem wyżej, 4 serie na nogi, dużo powtórzeń, dużo sapania a na nogach nie było zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 [...]

[...] w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Te 2 sa dobre. Jezeli mozesz zamien sztangi na hantle przy klacie barkach pozwoli Ci to lepiej przylozyc sie do techniki wykonywania cwiczen i zakres ruchu jest wiekrzy przez co [...]

[...] nie tracić efektów ? 11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ? 12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ? 13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ? [...]

[...] a na drazku nie mam wogole progresu. Do klatki chcialbym dodac wyciskanie wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej [...]

[...] wody - tyle tłuszczu, niestety, tak szybko nie schodzi.Generalnie najlepiej zapomnij o słodyczach i potrawach z białej mąki - pieczywie, pizzy, makaronie. Mięso i warzywa to dobre połączenie przy zrzucaniu wagi. Co do ABT - to po krótkiej rozgrzewce ćwiczenia w pozycji 'horyzontalnej' właśnie na brzuch, pośladki i uda. "Wszystko jedno gdzie [...]

Kulturystom martwy ciąg nie jest aż tak potrzebny, czy hiptrusty. Można lżej innymi metodami. Ja to wszystko robię dla poprawy mojej lichej siły nóg i core, aby bodźcować mięśnie, ale jest to takie błądzenie. Na pewno dla mnie niewskazane są ćwiczenia izolujące, a dobre wielostawowe. Pilates jest wskazany. https://youtu.be/ySrWsxRU504

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem w celu zwiększenie wytrzymałości mięśni i sprawności. Myślę jednak, że założenia Twojej nie są zbyt dobre. W żadnej dyscyplinie sportowej nie trenuje się tylko jednego elementu, na którym nam zależy. Wykonywanie tylko tych ćwiczeń spowoduje ograniczenia w innych elementach, [...]

[...] -pompki na 2-och laweczkach z obciazeniem na brzuchu (chyba sie szwedzkie nazywaja) -na wyciagu: z przed klatki w dol/za glowa w pochyleniu. Mysle ze te cwiczenia sa dobre. Wykonuje je zamiennie z kazdym tygodniem tak aby miesnie sie nie przyzwyczaily do stalego planu Z koncem stycznia minely 2 lata moich treningow Natomiast diety nie [...]

MIFAS - to wspaniale ze Twoj zapal nigdy nie zanika ! Wspaniale jest tez to, ze jestes z siebie zadowolony - masz dzieki temu dobre nastawienie "psychiczne" do treningow - a to wrozy dluuuga kariere sportowa ! A wracajac do tematu - pomiedzy suplementami a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim [...]

Mam takze pytanie o trening- moj trening silowy jest na cale cialo, poza tym wydaje mi sie, ze jest ok, bo trener na silowni mi pomagal. Ale chcialabym dolozyc teraz martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach. I tu mam pytanie- czy te da cwiczenia sa dobre dla dziewczyn, czy nie rozrosna mi sie od tego zbyt uda i nie rozbuduja plecy?

No cóż, nie będę czarował, że z tego 30% chciałbym zejść na około 10% i zacząć na poważnie budować masę, a potem rzeźbić. Zdaje sobie sprawę, że przede mną dobre pół roku pracy, albo i więcej, aby zejść do tego 10%. Żeby jednocześnie wiele nie stracić na sile będę spokojnie wykonywał ćwiczenia siłowe i jak będę widział, że nie daje rady z takimi [...]

[...] jedno pytanie, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zamiast tego robię odwrotne rozpiętki bo jak dla mnie to lepiej wchodzi wszystko na tylnie aktony, zastanawiam się po ile powtórzeń kształtować te 4 serie, dziś np zrobiłem tradycyjnie 12-10-8-6 czy to dobre rozwiązanie dla tego ćwiczenia i ogólnie tych pozostałych które robię po klatce ?

[...] - to trzeba tułów odpowiednio przekrzywić - tak, zeby napinały sie nie tylko mięśnie wzdłóż kręgosłupa ale i te pod boczkami :) a co do dolnych mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno opuszczasz !!! ale to jest hard core i nie wielu ludzi [...]

[...] typowo ogólnorozwojowy, a od stycznia trening dla początkujących wg. Joe Weidera. Trening był fajny, ćwiczyłem nim prawie 4 miesiące. Trening przyniósł dość zaskakująco dobre efekty. Chociaż jak dla mnie był przeładowany i w późniejszym czasie z większymi przerwami potrafił trwać 1,5-2 godziny. Następnie była chwila lżejszych treningów i [...]

Kruszek - te cwiczenia to trzeba wykonywac raz na jedne ramie a potem na drugie czy mozna oba naraz? A moze znasz jeszcze jakies dobre cw rozciagajace na triceps, barki i klatke inne niz te ze strechingu? A i zapomnialem dac ci soga, wiem ze to nie wiele za tak cenne informacje ale jakas nagroda musi byc. Oczywiscie Michail i Mawashi mimo ze [...]

[...] trening Mawashiego, zresztą fizjoterapeutka mi to odradza, więc to tak jest z poceniem, szkoda że niewiesz czy będę się mniej pocił przy zwiększeniu kondycji, ale dzięki za dobre chęci @glowa116 No właśnie obawiam się że to zakłócenie gospodarki hormonalnej(związane z lekami które przyjmuje już od jakiegoś czasu) ma na to wpływ, nie mniej jednak [...]

[...] siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega tylko pośladkami, góra grzbietu i głową jest ok. Jak dla mnie delikatnie bym poszerzył chwyt [...]