dobre cwiczenia na

[...] głosuje, przy Twoim stażu, wytrenowaniu i planie głosuje na TRAGEDIA Uzasadnienie: -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -wiecej nie znaczy lepiej(to odnośnie tylu serii na dany mięsień) -dublujesz ćwiczenia -splity dzielone w tyn sposób,czyli partia na jeden dzien są dobre ale dla osób z bardzo dużym stazem -za wcześnie na kreatyne

[...] w serie robocze, i tutaj moje pytanie jeśli np. robię MC to robię 4 serie rozgrzewkowe dajmy na to 30/40/50/60kg a dopiero później prawidłowe serie 70/80/90/100 to jest to dobre rozwiązanie czy o wiele za dużo tych serii? Dodam że podczas rozgrzewki robie ok 8-6 powtórzeń . Jeśli to błąd to jak powinienem prawidłowo to robić? Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE ? / NIE WYSTARCZAJACE 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec "dobre" miesnie trojglowie i dwuglowe..czy mam tak zapie**:) BICEPSY OD POMPEK ?? 5.no i jeszcze biceps...znalazlem juz cwiczenia z hantlami..ale jak czesto mam go [...]

[...] bioder wyeliminowala problem. Duzo ludzi pisze o kontuzjach,urazach itp.w wiekszosci sa to osoby ktore niedawno rozpoczely przygode na macie albo/i za szybko chca osiagnac dobre rezultaty,wysoko kopac robic szpagat itp, nie zapominajmy ze trening poprowadzony przez dobrego instruktora,zainteresowanie sie anatomia wlasnego ciala, osiaganie celu [...]

ok.jeszcze proszę o informację jakie ćwiczenia dobrę na klatę i biceps i jaki ciężar powinien być na klatę

no na mase duze partie 12 - 16 serii na male 8 - 12 serii rosnie , serie sa dobre tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic :s

[...] mięśnia. Pewnie wiele osób napisze, że rozpiętki to niemal połowa twojego planu na klate, a stanowi izolacyjne ćwiczenie...Będą mieli trochę racji, aczkolwiek rozpiętki to dobre, często niedoceniane ćwiczenie na rozwój klatki. Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego [...]

[...] dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w gore itp. itp.) - Trzecia faza miesnie skosne (wszystkie dobre, sprawdz atlas ... znowu) Cwiczenia staraj sie robic bez obciazen przez pierwszy miesiac, w drugim dodaj pewne obciazenia a takze cwiczenia z obciazeniami (powinno [...]

Odświeżam Kolejne pytanie - jakie cwiczenia aerobowe sa dobre na redukcje poza bieganiem i rowerem?

ten plan jest do dupy bo nie można porządnie wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym [...]

Ja tez robie szrugsy w dzien treningu barkow , ale z plecami tez mozna A jesli chodzi o barki to ja polecam tak jak napisałęm ale nie jest to dobre dla poczatkujacych , poniewaz w na 3 cwiczenia obciazam kazdy akton 2 krotnie , a dla początkujacych wystraczy 3 cwiczenia w czym kazde na odzielny akton

Plecy kulawe,jakoś brak masywności.Barki dobre i ramiona,reszta ujdzie. Barki 120 kg z tyłu to nie jest jakis wyczyn szczegolny.Spróbuj chociaz z 90-100kg na sztandze żołnierskie stojąc zprzodu sam Sobie zarzucając sztange wtedy zwracam honor.Ćwiczenia rozpiętków nie skomentuje bo na tym filmiku chyba se wymysliłes nowe cwiczenie technicznie to to [...]

[...] serii miesnie maja dosc. Treningi Hevy Duty, HIT, czy Doriana sa tu najlepszym przykladem. HST powstal z mysla o zwyklych ludziach a nie kulturystach. Oczywiscie 4 zasady sa dobre dla wszystkich i na nich opiera sie wzrost miesni ale nie zapominajmy, ze kulturysci nie moga cwiczyc 3 razy w tyg. calego ciala bo im zalezy na kazdym miesniu a nam [...]

[...] wycisnie 30:) a dlatego, ze ma technike podciagania odpowiednia, chodzi o znalezienie punktu, w ktorym nalezy wygiac cialo i "wybic sie" miesniami brzucha do gory. dobre zastosowanie tego myku (tylko z dobrym brzuchem) jest pozytywnym dzialaniem, bo robimy wiecej cwiczen, w sumie miesnie lepiej sie mecza niz przy tych prawdziwych, [...]

[...] polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o kręgosłup. Pompki na samych rękach przy ścianie, myślisz, że to byłoby dobre? chociaż nie wiem jakby się to zdało w obwodówce, jak sądzisz? Gdzie łokcie powinny być kierowane przy pompkach na rękach? w bok czy do wzdłuż tułowia? Uginanie [...]

Każde jest dobre. Zależy co na kogo działa. Dlatego nie mogę powiedzieć Ci co będzie dla Ciebie dobre. Musisz przetestować na sobie wszystkie ćwiczenia, i które CI najbardziej przypadnie do gustu, na tym opieraj trening tych mięśni. Jeśli chodzi o rozsądną ilość w podciąganiu to z tym bywa różnie. Czasem robie na maxa serie, ile tylko dama radę. [...]

[...] kłuciu (mam sporego sniaka) Dieta dzisiaj 100% 1.owsiane + 3 jajka 2.Placki z piersia z przepsiu z kichni SFD +warzywa+oliwa 3.To samo poszło co w drugim -naprawde dobre wyszlo 4.przedtreningowy 50gr kaszy +piers gotowana +warzywa 5. Po treningowy 50gr kaszy i troche ziemniaków +tuńczyk +warzywka przydało by sie jakies białeczko [...]

[...] spacer, a inni startują w maratonie. Ważne jest byś znalazła swój sposób na aktywne spędzanie czasu. W następnym etapie pomyśl o zmianie nawyków żywieniowych. Dodawaj dobre składniki, pełnowartościowe, odżywcze. Będziesz czuła, że masz więcej siły i wtedy być może będziesz chciała spożytkować tę energię. Biegasz i fajnie. Zacznij pracować [...]

[...] 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. (35) http://youtu.be/qanp2Oc34aI (40) http://youtu.be/8HpLvGVt71w 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 [...]

[...] mam 20 lat i cwicze z przerwami roznie to bywa jak narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po 12 powtorzeń ,klata skos 4 serie po 12 powt,rozpiętki 4 x 12 powt.WTOREK:Biceps łamanym gryfem szer nachwyt [...]