dobre cwiczenia na

[...] 4x 10,9,8,8 3. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 12,12,10,10 Przerwy między seriami około 45-60 s Ponadto pod koniec każdego treningu robię ćwiczenia z 6 weidera. Słyszałem że dobre są ćwiczenia na piłce ale kompletnie nie wiem jakie. Jeżeli chodzi o siłę to głownie zależałoby mi na klatce i plecach, ale głownym celem treningu jest masa

[...] od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i nie wiem kompletnie co wybrać (typowy trening skocznościowy?). Priorytetem są łapki dlatego chciałbym wkrecić w jakimś dniu jeszcze [...]

[...] zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam od poniedziałku. A oto cwiczenia, które [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach) I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ? Z gory dzieki za pomoc

Hej! Zawsze miałam dużo ruchu w swoim życiu. Od 2 miesięcy intensywnie i regularnie ćwiczę, mam dobre plany treningowe i dietę ok. Chcę wyrzeźbić fajne ciałko - mięśnie już są w miarę ok, bo jednak moje całe życie było i jest intensywne w ruch, jednak mam troszkę tłuszczyku na brzuchu oraz dolnych partiach ciała, którego chciałabym się pozbyć. [...]

[...] będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 74 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc ACT Uprawiane inne [...]

[...] wody na dobe, minimum 8h snu. Zawsze po siłowni energetyczny baton z orzechami CORNY, zawsze na noc Serek Wiejski lub Twaróg półtłusty z jogurtem. Rzuciłem palenie, nie pije alkoholu. Czy ktoś poleca jakiś efektywny trening na masę na który mógłbym się przerzucić, by wraz z dodaniem do diety odżywek przyniósł dobre efekty? Serdecznie pozdrawiam!

[...] 3s (50%/75%/100% x 12) - wiosłowanie sztangą 4s (50%/75%/100%/100% x 12) - arnoldki 3s (50%/75%/100% x 12) - wspięcia na palce 3s max I teraz pytania: - czy dobrałem dobre ćwiczenia? (stwierdziłem, że nie ma sensu jeszcze bawić się w dodatkowe ćwiczenia na biceps/triceps pracują podczas niemal całego treningu) - czy oba zestawy są [...]

[...] tylko mam szersze barki i trochę szersze biodra. Brzuch robię w każdy poniedziałek, środę i piątek tak samo jazda na rowerku na rozgrzewkę, więc 1. Macie dla mnie jakieś dobre rady na początek? 2. Co zmienić w moim planie? 3. Jakaś dieta mi się przyda, żeby schudnąć/przytyć? 4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak [...]

[...] po prostu nie ma pieniędzy. Do tej pory ćwiczyła z Panią Ch. (nieregularnie ) ,więc wydaje mi się, że taki trening wyrządzi tu więcej szkody niż trening zemną. Może macie dobre źródla jak ćwiczyć z taką osobą, by pomóc,a nie zaszkodzić? W planie treningowym chcę się skupić głównie na górze,brzuchu i plecach, wrzuciłabym (później) delikatne [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 4x10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - NOGI 1. Martwy ciąg 4x10 (słyszalem ze ponoc dobre na zaczęcie nóg) 2. Przysiady ze sztanga 4x10 3. Wypady w przód ze sztangą 4x10 Łydki: 1. Wspięcia z hantelkami CZWARTEK - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]

[...] nie czuje takiego napięcia, takiej pompy.Dlatego też właśnie przeszedłem na mniejsze ciężary. Diety nie stosuje , staram się jeść przynajmniej 3 posiłki dziennie. Jak wyjaśnić to że mam taką klatę? Jeśli macie dla mnie jakieś dobre ćwiczenia z podkreśleniem dolnej części klatki piersiowej to będę bardzo wdzięczny jeśli mi je pokażecie :)

[...] się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że co chwile mam wątpliwości co do swojego treningu, męczy mnie to strasznie). Powinienem coś zmienić? np. ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, dołożyć jakieś ćwiczenia? np. jeden dzień w tygodniu klata, drugi dzień coś innego? Czy te ćwiczenia na brzuch są dobre?

[...] sie ze jak wznowie treningi to sie odnowi (trenuje kickboxing). Lekarz powiedzial ze cos tam mam z wiezadlami( nie wuyjasnil dokladnie). Mam wiec takie pytania: 1. jakie sa dobre cwiczenia do rehabilitacji tego? 2. czy powinienem kupic stabilizator albo sciagaczc jakis? jak tak to jaki, jakie sa najlepsze itd (ale nie chce wydac na to majatku) [...]

[...] to boks i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: własne Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: dobre Witam, mimo młodego wieku już dość dużo sportów trenowałem tak więc kondycję jako tako mam i siłę również. piszę ponieważ, chciałem żebyście sprawdzili czy nie [...]

[...] na pare miesiecy odpuscilam sobie zdrowo zywnosc, a teraz do tego wracam Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: (tak jak w punkcie Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]

[...] jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na to dobre. Co do klatki piersiowej to moj [...]

[...] prostej czy lamany moze byc? *2. chce jaknajmniej obciazyc stawy, zwlaszcza kolana - wiec ktore ebdzie lepsze? chyba ze sa jeszcze jakies inne mniej obciazajace *3. jakies dobre cwiczenie na tyl barkow? *4. zalezy mi przedewszystkim na szerokosci, tak moze zostac? czy dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest [...]

Cwicze ponad 2 miesiace, moj cel to schudnac, idzie mi dobrze, ale nie wiem dlaczego brzuch caly czas sie trzyma(sadełko) i boczki :) Robie dziennie 100-200brzusków, macie moze inne dobre cwiczenia czy sposoby na brzusio? :) Pozdrawiam

[...] sztangielki za głowę Więcej ćwiczeń nie znalazłem na opisaną klatkę piersiową. Prosiłbym o pomoc czy mogę w ogóle ćwiczyć, i czy te ćwiczenia które wymieniłem będą dobre, w dobranych oczywiście seriach i powtórzeniach. I jeśli są jakieś inne ćwiczenia na klatkę to był bym wdzięczny. PS : Lewe żebro mi wystaje bardziej od prawego, czy [...]