dobre cwiczenia na

WItam odnosnie tematu interesuje mnie czy robicie biceps i triceps razem, wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w [...]

[...] i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ w diecie mam 3500kcal 111g tluszczu 490 wegli 125g bialka . a moze podbic do 4000 kcal ? tylko na czym ? bialka wiecej ? tluszczu ? bo wegli juz jest duzo . no i mysle nad kreatyna jablczanem i bialkiem K** , dobre polaczenie ? Pozdrawiam

Zamierzam robić to ćwiczenie od tego tygodnia w moim planie na moc. Pierwsze kilka treningów to bedzie nauka techniki. A więc mam pytania: 1.Z jakim obciążeniem mam zacząć?40kg bedzie dobre na początek by nauczyć się techniki? 2.Czy ruch już od pierwszej fazy ćwiczenia musi być maksymalnie szybki?

[...] 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 powt.) Podciąganie natomiast do łącznej puli 15 powtórzeń. To mój pierwszy plan, a efekty są dobre i zauważalne, obwody wzrosły po parę cm. Czuję jednak, że zwalniają i dlatego chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Tutaj właśnie pojawia się moje pytanie, czy dobrym [...]

Niedawno ułożyłem dietę na masę. Teraz potrzebuje jakiś plan treningowy. Ale nie wiem jakie cwiczenia sa dobre i ogolnie jak cwiczyc. Mój cel to MASA. Może mi ktoś pomóc?

Witam. Mam pytanko czy w moim przypadku bedą to dobre odrzywki do ćwiczenia(No Xplode + Animal Stak) Mam 19 lat wzrostu 185 cm waga 85 kg Ćwicze od roku: - 2 miesiące na profesjonalnej siłowni (beż odżywek) - 3 miesiąće na domowej siłowni (bez odżywek) - miałem miesiąć przerwy - znów miesiąc na siłowni w domu (bez odżywek) - przez 1 miesiąć [...]

jakie cwiczenia sa dobre na poszerzenie szyji pytam bo mam chuda a chcialbym ja troche pogrubic cwiczeniami

Witam mam 15 lat, ćwiczę 100pompek a6w i biorę suplm cm3. Diety podstawowej nie ma ale staram się zdrowo odżywiać xD Nie długo zacznę ćwiczyć hantlami x2 10kg. :] Polecicie mi może jakieś dobre odżywk(kreatyny) na te ćwiczenia ?

Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]

[...] nim zawsze odczuwam barki, jaki jest tego powód?? 3).ćwiczenie (c1) podciąganie na drążku podchwytem w szybkim tempie, podczas wykonywania tego ćwiczenia muszę się bardziej wysilić niż przy innych ćwiczeniach co oczywiście uważam za dobre ale nie czuje bólu (zakwasów) tak jak to odczuwam w klatce a na plecach w ogóle.czym to jest zpowodowanę??

[...] oko wychodzi na to, że potrzebowałbym ławeczkę, gryf, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz obciążenie ok. 30 - 40 kg. Hantle posiadam. Z tego co widzę to na Allegro popularnością cieszą się zestawy jakieś firmy XYLO Z tego co czytałem na forum nie są to zbyt dobre produkty. Co w takim razie byłoby godnego uwagi w okolicach 700 - 800 zł ? Pozdrawiam

[...] gruchotanie (nie strzelanie). Dzisiaj już nie mogłem wysiedzieć i na "chamca" zacząłem podciągać się. Poczułem, że to samo zaczyna się dziać z lewym stawem . Najpierw dobre 40 minut rozgrzewałem stawy, rozciągałem się. Po kilkunastu podciągnięciach, chrupanie stało się troszkę mniejsze. Poczytałem trochę o stawach, i wydaje mi się, że [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha na ławce płaskiej, takiej do wyciskania z prasą do nóg. Ćwiczę w taki sposób, że nogi zapieram o prasę na dole i robie jakby zwykłe brzuszki. I teraz pytanie czy jest to dobre ćwiczenie, nie obiciąża za bardzo pleców czy coś? Może jednak powinienem zainwestować w ławkę do brzuszków?

Cześć, Jakie ćwiczenia polecacie na dobre wytrenowanie skoczności/sprężystości ? Pozdr.

[...] Przysiady Wspiecia na palce ze sztanga Sztangielka na nodze i noga do gory Unoszenie sztangielki bokiem Wyciskanie sztangi zza glowy Trzymanie sztangi i krecenie barkami Cwicze od 6 miesiecy waze 80kg i mam 184 wzrostu, efektow narazie nie widac i zastanawiam sie czy nie zaczac brac jakis odzywek. Jesli byscie mogli piszcie co jest dobre

dobre są takie ćwiczenia jak to w temacie na mase ? Jakie kożyści przynosi takie ćwiczenie ?

Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] przez trenera. Na siłownię mamy utworzony grafik, ćwiczenia z obciążeniami, nacisk na nogi i ramiona. Przy okazji tego, że już będę chodzić na siłownię chciałabym uzyskać dobre efekty w postaci w miarę wyrzeźbionego ciała(szczególnie pupa, uda i ramiona) i nie chcę się przetrenować. I teraz nasuwa się pytanie - czy potrzebuję do tego [...]

[...] i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie cwiczylem.jakim systemem cwiczyc? kiedy i jakie partie miesni trenowac? jak dawkowac obciazenia na dane cwiczenie? ile serii? wszystko [...]

witam.więc sprawa ma się tak trener rozdał każdemu zestaw ćwiczeń które można wykonywać na siłowni.i tu mam pytanie ile przerwy robić pomiędzy seriami?i jak dobrać ciężar?na siłowni nigdy nie ćwiczyłem na klatkę wycisnę może 65.proszę o pomoc.i czy te ćwiczenia są dobre? http://img97.imageshack.us/img97/2310/obraz001kcm.jpg