dobre cwiczenia na

Witam serdecznie. Właściwie to zaczynam dopiero swoja przygodę z siłką, ćwiczę już dobre pół roku, zjadłem białko syntha 6 oraz kreatyne xpanda. Diety niestety nie posiadam, nie mam mozliwości jej trzymać. Przez pół roku ćwiczłem głównie klatkę, bicepsa oraz barki. Oto zdjęcia z września 2009: Wymiary startowe miałem: 102 klata obwód 32 biceps [...]

[...] czy ćwiczenie siły nóg na siłowni zmniejszy wyskok czy go podniesie? czytałem też że na wyskok powinno się robić powtórzenia dynamiczne - chyba tak to się zwie (jak najszybciej faza pozytywna, wolniej faza negatywna) PS czy szóstka weidera daje szybkie i dobre rezultaty, no i czy może rzeczywiście tak dużo opony zrzucić jak pisze?

[...] kilka pytań...Jakie powinno być obciążenie w czasie wykonywania ćwiczeń? Czytałem gdzieś że około 60% tego ile możemy podnieść maksymalnie, czy to prawda? Czy ekspander to dobre przyrząd do ćwiczenia klaty? Czy mogę nim zastąpić rozpiętki? Ile mogę przybrać na masie po około 5 miesiącach dość intensywnych ćwiczeń? O ile może mi się zwiększyć [...]

[...] wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz inne cwiczenia niż w pon pt: rano bieganie wieczorkiem barki kaptury sob: plecy triceps nd: przedramie kupie koniecznie jakieś dobre białeczko żeby uzupełniać jakoś braki, ww ciało bedzie brało z zapasu glikogenu w wątrobie jak sie skonczy zapas to zacznie brac z tłuszczów %) i takie jeszcze pytanko [...]

[...] poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach B Wykroki Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie żołnierskie Drązek podchwyt TRICEPS zastanawiam się jakie ćwiczenie byłoby dobre na tą część, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu musiałbym robić na podłodze, gdyż stojaki na ławeczce uniemożliwiają wykonanie tego ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę [...]

[...] wymienionych "trików" Więc mam do Was pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach, do: Stania na rękach, Sprężynki i Flagi. Słyszałem, że do sprężynki i flagi, trzeba mieć dobre mięśnie brzucha - to prawda ? Czy tylko mięśnie brzucha ? Czy coś jeszcze ? Proszę o napisanie, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach.

Z góry przepraszam za ten temat i proszę go usunąć ----> http://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t1140550.html Zapoznałem się z ankietą i wykonałem ją abyście mogli mi pomóc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> HITT: poniedziałek i środę - raczej na [...]

Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów.Proszę niech ktoś mi pomoże. Posiadam : sztangę, ekspander, drążek, worek treningowy, Mogę ćwiczyć teraz nawet 3 - 4 h dziennie (oprócz niedzieli). Wiem [...]

[...] przyrządzać posiłki bo nie zawsze mama rzuci mamonkę. Czy powinienem zmienić trening na 3 razy w tygodniu , partia raz ćwiczona ? Raz to dla mnie trochę mało , ale jeżeli na dobre to wyjdzie to się poświęcę. Kiedy robię siłownie + sw w jednym dniu nie jestem zmęczony , do siłowni po tych 3 miesiącach trochę się przyzwyczaiłem . To chyba znak , że [...]

[...] mi losuje ćwiczenia, jestem na lvl'u. Novice (extreme) Ćwiczę to już od miesiąca, coś tam się zrobiło i już jest nieznacznie lepiej. Chciałbym wiedzieć czy to co robię jest dobre, i czy dołożyć jakieś kardio do tego na brzuch. Ewentualnie jak zwiększyć efekty jak najmniejszym kosztem. (Bez suplementów) Nie trzymam się żadnej diety. (chudnę przez [...]

[...] Ogólnie moje żywienie się zmieniło, a efektów nie było wiadć. I tu kluczowe pytanie. Czy jeżeli do siłowni dołącze bieganie, granie z kumplami w piłkę itp to będzie to dobre dla mięśni ? Chodzi mi tu o to, żebym podczas biegania nie zbijał mięśni na które pracuje na siłowni, tylko żebym zbijał ten zbędny tłuszcz . 3. Jakie polecilibyście [...]

[...] - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + ziemniaki , ryba ale zadko , jakaś zupa ) KOLACJA : godz. 18:00 lub wczesniej - płatki śniadaniowe lub chleb 2 skibki z szynka lub jajecznica I chciałbym wiedzieć też czy przy tym co jem mogę schudnać + ćwiczenia oczywiscie (mozecie podac swoje cwiczenia aero dobre na spalanie szczegolnie z brzucha :D )

[...] ... Długo już siedze na tym forum i zaczeło mi sie juz troche mylić ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Powyżej są ćwiczenia które chciałbym wykonywać na masę. Są one dobre? Jak możecie coś polecić albo odradzić ( w końcu jestem początkujący) to bardzo chętnie was wysłucham. Jestem „podobno" ektomorfikiem i mam ćwiczyć przy obciążeniu 80% [...]

[...] robić nawet gdybym ogarnął sztangę ponieważ mam duży problem z kregosłupem na odcinku lędzwiowym i nawet przy małych obciązeniach pojawiał się ból. Moje pytanie brzmi. Czy ćwiczenia nie są zbyt złożone i wymagające dla amatora. Miałem przygodę z siłownia ale dobre 10 lat temu i nie trwała zbyt długo Czy ćwiczeń nie jest zbyt dużo ? Pozdrawiam

[...] B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie. Co do treningów to też byłabym bardzo wdzięczna za opinie - czy same HIIT-y (bieganie) - 4-5 razy w tygodniu starczą ? Dodawać [...]

[...] brak siły? Może to ćwiczenia są do bani przez codzienny max? Co zmienić w odżywianiu aby było ono nieco lepsze niż jest obecnie? No chyba, że teraz nie jest w ogóle zdrowe i dobre to co dodać, a czego się pozbyć? Jak z tymi ćwiczeniami? Sorki, że pisane trochę od dupy strony, ale jakoś tak wyszło. Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie. [...]

Siemanko! Mam ułożony plan na 6 tygodni ćwiczeń.Przykładowo ćwicząc klatke wykonuje: skos w góre, płaską i rozpiętki na skosie w góre.Czy to dobre rozwiazanie aby przez te 6 tygodni robic za kazdym razem te same ćwiczenia i dopiero po tym czasie zmienic je na inne i znów robić 6 tygodni te nowe?? Czy raczej lepiej zmieniać ćwiczenia częściej [...]

[...] Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale [...]