dobre cwiczenia na

[...] przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania czworogłowego a ja technicznie nie mam problemu aby pracował właśnie pośladek a nie przód uda 3. Ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 [...]

[...] odwiesic - dobrze mysle? Bo ten moj instruktor to kazal mi na tej drugiej maszynie robic co sztanga tak jak w szynie jezdzi gora, dol, a czytalam ze to wcale nie jest dobre. A i powiedzial mi ze tym programem mam jechac 2-3 tygodnie i potem przejsc na cwiczenia izolowane, ale mi sie wydaje ze to chyba zawczesnie. Ja juz nic nie wiem :-( [...]

[...] mojego faceta dlaczego ja tak ćwiczę takie ciężary itd. i że to bardzo nie zdrowe dla kobiety ( a sam biega po całej siłowni jak idiota robi chaotycznie ćwiczenia po dziesiątki powtórzeń małymi ciężarami i cały czas podskakuje myśląc że jest super- mamy dla niego ksywkę- bokser ( niespełniony)) Rallygunie fajne treningi dobre postępu- gratulację

[...] otwierał innego tematu. Czym mogę zastąpić oliwę z oliwek? Bo ona moim zdaniem strasznie psuje smak potraw i czy zastąpienie płatków owsianych chlebem razowym /zytnim to dobre rozwiązanie? Rzuciłem płatki, bo gdy je jem to mnie cofa, jest to paskudne bleh :E No dobrze, to niecierpliwie czekam na jakiekolwiek komentarze oraz dziękuję jeżeli [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

[...] (nie sugerować się datą na zrzucie) jeden wyszedł mi bardzo ubogo, nawet nie wiem jakim cudem.. mehh.. Drugi tak średnio. Ale od dziś zaczęłam poprawę i zjadłam duże dobre śniadanie. Ogólnie produkty po jakie najczęściej sięgam (ponieważ bardzo lubie) to fasola, groszek, kiełki, szynki/mięso z indyka/kurczaka, dorsz, sałata (w tym mix [...]

[...] Jak wspominałem, mam ponieść obręcz barkową o 3-4cm ku górze oraz wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, oraz mięśnie czworoboczne. Dał mi do zrozumienia, że muszę nieźle przymasować sugerując, abym rozejrzał się za odżywkami No ale ja narazie nie wiem ciągle, który zestaw rozłożenia partii w poszczególne dni wybrać i czy te ćwiczenia są dobre.

[...] wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow) Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie wyobrazal sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry JA 4 [...]

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

[...] Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i lepsza formę. Ale jest trochę zabawy z tym-za tp później naprawde dobre wyniki i samopoczucie http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html

[...] być, chociaż brakuje tu wtedy pewnej logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie linek do szerokości nie pasuje, dobre byłyby rozpiętki. Plecom daj drążek, wiosłowanie sztangą po 4 serie i np face pulla 3 serie Nogi - przysiad i prostowanie na czwórki i mc na prostych z uginaniem na [...]

Siemanko :-) wgl to 1 raz widzę ten dziennik, mimo iż na forum siedzę niemalże codziennie %-) dobre wyniki z testu :-) mam nadzieje że mój również będziesz odwiedzał, w przyszłym tygodniu planuje wykonać ćwiczenia testowe... pozdr ! :-)

GeniuszKub A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. POLICZE ZA CIEBIE, WLASNIE WYMIENILES 4 (CZTERY DNI). W te trzy dni mam najwięcej czasu. WLASNIE NAZWALES 4 DNI TRZEMA DNIAMI! Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio czasu. W PIERWSZYM ZDANIU WYMIENILES CO DRUGI DZIEN, A NAWET WIECEJ. 4 DNI Z 7 . [...]

[...] Po 27kg na ręku 4.==NOWE== Unoszenie hantli (na barki) 12.5kg :P 5. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 6. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg Dzien 4ty : Przerwa Jesli chodzi o moja diete to staram sie jesc 5 posilkow dziennie (nie wspominajac o piciu 2-3 razy dziennie gainera . [...]

[...] zajmowało mi to z odpoczynkiem jakieś 20-25 min. Po 2óch tygodniach zaskoczony ich działaniem zacząłem ćwiczenia robić w pon, sr i pt. i problem kręgosłupa przeszedł, mi na dobre. Teraz od czasu do czasu robię parę serii gdy czuje ze mam zbite mięśnie. PAMIĘTAJ JEDNAK ŻE JA MIAŁEM ZDIAGNOZOWANĄ DOLEGLIWOŚĆ - NIE WIEMY CO DOLEGA TOBIE I NAJLEPIEJ [...]

[...] wyprostowanym w górę chyba wystarczy - overhead squat, windmill, turkish get-up. co do treningów typowo bokserskich czy pod kątem innych sportów walki - wiem że są bardzo dobre (robione z głową, niekoniecznie z "uporem maniaka"); pytałem o jakiś zestawik ogólnorozwojowy jako uzupełniający do tego co już robię. chociaż zdaję sobie [...]

[...] jestem w stanie wykonac wiecej niz 2-3 na treningu. Jest to duza objetosc. Srednio wychodzi 1,2,3,4,5,6,7 powtorzen na cwiczenia. Moje odczucia po kilku treningach sa bardzo dobre. Mam ochote na kolejne treningi. Po cwiczeniach czuje sie niezle zmeczony ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu. A co najwazniejsze przestal mnie bolec kregoslup. [...]

To o czym piszesz to nie HST tylko HIT, ja mialem dobre efekty jechalem dwie serie w drugiej max. czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory wsadzilbym w 2 tygodnie pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

[...] za ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladek, codziennie sumiennie rbiłam nie pisząc,wiem że nie jest jszcze idealnie ale lepiej Iza, dzięki za wszystkie maile, opyerdol i dobre rady... Martucca-za początkowe zyebki, ma nadzieję że teraz będzesz częściej zaglądać do mnie...IMO...Obiecałaś trenning%-) Ruda, też dzięki za zaglądanie i rady :-) [...]