dobre cwiczenia na

[...] xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie uzywam ciezarow na max swoich mozliwosci xd po kazdym takim treningu robie 45 minut aeroby na rowerku xd czy taka kolejnosc cwiczen i taki schemat beda dobre aby zrzucic jak najszybciej jakies 10 15 kg tkanki? :p

[...] cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na masie. Ten plan przynajmniej na oko przypomina mi FBW, czy to co prezentuje (po zamianie niektorych cwiczen aby wprowadzic urozmaicenie) będzie dobre na dalszy trening masowy? Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2008-04-30 16:13:29

[...] :). poczytalem troche o plecach - dodam rozciaganie grzbietu i zwisy na drazku (to codziennie). ze sprzetu mam dostepne hantle i sztange - nie mam wyciagow - a bylyby dobre.. troche tej swojej postawy bokserskiej sie uczylem.. wiec to tez nie pomaga w "prostowaniu się".. chodzil ktos z Wasna "korekte"? co tam doradzali na takie cos? pozdro

[...] maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie po 16 serii na biceps i triceps ok 12-13 serii. Cwicze oczywiscie jeszcze inne [...]

[...] tułowia w leżeniu Jeżeli coś jest źle napisane prosiłbym o poprawki czy ew. jakieś rady :) I dodam że chciałbym nabrać masy. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. A drugie pytanie jest takie, czy muszę stosować nie wiadomo jakie diety, czy wystarczy zwyczajne dobre odżywianie z naciskiem na ilość białka w pożywieniu :) Z góry dziękuje :)

[...] Ten okres jest dobry do robienia siły gdyż jest wolne od maty, a co robić po okresie robienia siły? kiedy wjeżdżać z wytrzymałością? Bieganie interwałów raczej nie jest dobre teraz co? Co do diety, to wszystko pod kontrola, nie będę się głodzić ;) . Co do planu zostawić tak jak jest czy dodać jakieś dynamiczne ćwiczenia? Power clean, high [...]

[...] poczatkujaca przez jakis czas nie bede sie tam w stanie odnalezc - jeden dzien - silownia, drugi - bieganie, trzeci - silownia, czwraty - bieganie itd. Czy ten system to dobre rozwiazanie czy jednak bardziej wskazane jest laczenie obu czynnosci w ciagu jednego dnia? W ramach mozliwosci prosilbym jeszcze o odpowiedz na to pytanie: czy jest [...]

[...] tłuszczu jako źródła energii, tak więc kiedy ćwiczę tak nie jest ?? Ja ćwiczyłem na masę, ale jednocześnie na rzeźbę brzucha... no więc robiłem aeroby, czy jest to dobre połączenie ? czy być może robiłem rzeźbę nie tylko brzucha w ten sposób, ale i innych mięśni, robiąc aeroby ? Czyli z tego co zrozumiałem, bieganie w stanie niskich [...]

[...] to ok. 1706 kalorii, a wg pewnego serwisu żeby schudnąć nie mogę jeść więcej niż 1796 kalorii. Coś polecacie zmienić? Brokuły kupuje te mrożone z biedronki, nie wiem czy dobre? polecacie coś w miarę taniego i łatwego do przyrządzenia zamiast 2 i 3 śniadania? Kolacja może być, czy może coś innego? Słyszałem, że twaróg byłby lepszy, ale za nim [...]

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Witam. Chcialem sie poradzic w sprawie cwiczen na brzuch. Cwiczenia musza byc dobre ale zeby nie zajmowaly duzo czasu. Co lepsze a6w czy abs moze jakies inne cwiczenia ? Zaczynam niedlugo diete na mase i nie wiem czy brzuszki dadza cos wogle czy dam rade zrobic brzuch przy tej diecie.

Panowie,planuje deliatny 10tygodniowy cykl 500mg omo tygodniwo plus 200-250mg bloda tyognodniowo. wiem ze dawki male ale brałem w zyciu dopiero 3 kuracje i mam dobre efekty nawet po niewysokich dawkach. mozecie mi polecić jakiegoś bloda ktory teraz dobrze wchodzi??? (brałem ostatnio z i.p. wiem ze wiekszośc z was powie ze to gowno ale mi elegancko [...]

Mam problem z wycwiczeniam brzucha bylem troche wczesniej otyly i moj brzuch jest umiesniny ale nie widac prawie nic skora to taki lekki flaczek jak by rozciagnieta skora jakie cwiczenia sa dobre na brzuchch albo ktos moze zna inne metody na brzuch niz cwiczenia ??

[...] ilością bananów, ale nie jestem pewien czy cukry proste są tu rozwiązaniem. Zastanawiałem się już czy czasem nie kupić sobie jakiegoś carbo (nawet nie wiem jakie jest dobre) i zjadać z jakimś posiłkiem. Dodam, że nie chodzę na siłownię, tylko robię ćwiczenia kalisteniczne. Ważę 73-74 kg mam 188cm wzrostu i 22 lata. Poniżej wstawiam moją [...]

[...] w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się 8-)). Trening 2-3 razy w tyg. Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może spróbować w ten sposób. Efekty wizualne i tak bardziej zależą [...]

Witam mam 18 lat i chciałabym się was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie [...]

[...] 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90% 5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...] gryfem łamanym 4s po 10p -uginanie ramienia w opadzie jednorącz 4s po 10p ( wiem ze trening klatki to 2 ćwiczenia tylko ale po takim treningu czuje mikrourazy mięśni dobre 4,5 dni więc nie zmienię go na żadne wyciskania których nie czuje wgl ) SR przerwa CZW plecy + triceps plecy: -wiosłowanie podchwytem 10p 4s ( wersja woodyna z tego [...]

[...] 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. Nogi: - przysiady ze sztanga 4x 12-8 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - Ośle wspięcia 4s mAX 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Czy ten trening ma dobre połączenia i czy dzięki niemu i diecie nadal będą efekty.