dobre cwiczenia na

[...] 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. Naleśniki - jako że dzisiaj 350g węgli to już takie prawdzie, z większa ilością mąki w końcu }:-( 2. WPC pinacolada - całkiem dobre, miła odmiana od czekoladowego 3. Wołowina + ziemniaki + czekolada 4. Tosty + banan Łącznie (B/W/T) 150/350/100

[...] Truskawki. Czy mogę jeśc truskawki? W sumie muszę jeśc truskawk, bo zostały wyhodowane i hodowca jest dumny, więc.. no muszę:-D Dla dobra zwiazku:-D A nawiasem mówiąc dobre te truskawki:-D Czyli 4 treningi tygodniowo, normalnie będę pro. Chociaż te cwiczenia to znowu po polsku się nazywaja, zamiast tam jakis barbel :-D curl,:-D chain:-D no [...]

[...] Domsy po ostatnim treningu pull czuję do teraz. Bicki obolałe tak że nie mogłam szklanki utrzymać na drugi dzień i to znane uczucie w prostownikach %-) Zrobiłam sobie dobre jedzonko z racji chwili wolnego czasu. Koktajl: mango, jogurt, mrożony banan, żółtka jaj + prochy: wit C, imbir, cynamon, maca, kurkuma, chia, wpc. Pycha Dieta: 1. [...]

[...] myślenia... Obecnie po tych wszystkich latach tak sobie czytam te tematy na forach i oczom nie wierzę....ponieważ każdy widzi tylko swoje ( i na pewnym etapie jest to bardzo dobre i potrzebne) ale..... prosta rzecz na początku lat 80-tych nie mieliśmy w naszym kraju mma, bjj, thaja....a jakoś dawaliśmy sobie radę na ulicy ćwicząc w sposób [...]

[...] 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidor malinowy, swojski ogórek gruntowy Suple: magnez, wit C Grzeszki: biedna miska, ale nie było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie hardkorowo. Po raz pierwszy prosiłam, żeby przestał, bo nie [...]

Poniedziałek, 30. stycznia - DT (1. dzień @) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg [...]

[...] Martwy ciąg (MAX): nie robilem   Przysiad (MAX): nie robiłem Zależy mi tak jak pisałem na wzroście siły i wytrzymałości. Pod kondycje biegam takim systemem daje to dobre efekty ale bym to chciła spotęgować. Mam na składzie 120 tabsów stanoxu(stanazol 10 mg) może się przydać? Jak nie trudno jak tak to co do tego? Jakie suple polecacie w [...]

[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia

[...] sztangielek w bok stojąc – j.w. + ten ruch sprawiał ból. Dzisiaj nic. Odwodzenie sztangielek w opadzie – tutaj kompletnie OK Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre. Przysiady ze sztangą z tyłu – Ostatnio podczas treningu nóg, kiedy już się zacząłem sypać %-), w pachwinie podczas siadu czułem duży ból. Taki promieniujący. Jakby [...]

[...] piętno i ciezko jej wstać. No ale to juz nie moj problem. :-)) W zeszłym tyg wyleciały mi 2 treningi, dzisiaj normalnie zaczynam tydzien treningowy. Pozdrawiam i dzieki za dobre słowo. Wasze dzienniki czytałem bardzo z grubsza. Jestem zafascynowany jaki wiele ludzi ma tutaj wkret w prace nad soba. Musze tez go odnaleźć %-). Zmieniony przez - [...]

Francuskie wyciskanie jest dobre ale dla początkujących. Wraz ze wzrostem masy i siły ciężar używany na francuskim praktycznie zawsze będzie niszczył łokcie i nikt mi nie powie ze tak nie jest ale na triceps jest tyle świetnych ćwiczeń ze można z tego zrezygnować Francuskie wyciskanie jest tak samo dobre jak inne ćwiczenia również dla [...]

[...] na lampie takiej okrągłej i karbowanej. Oczywiście nie była jakaś fantazyjna ale nogi poszły w górę. Ćwicząc wcześniej na siłowni tylko łańcuch przedni i tylny miałem dobre wyniki siłowe natomiast sprawność ogólna była na niewielkim poziomie(w porównaniu ze stanem dzisiejszym) a o spinaniu czy jakiś flagach to nawet do tego nie [...]

[...] niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! Wszystkie ćwiczenia zaj**iście czułem, choć wiosłowanie sztangą podchwytem nie idzie mi tak dobrze jakbym chciał. Co do [...]

[...] nie miał by szans wygrać Mr. Olympia. Jego ciało jest nieproporcjonalne. Facet z wielkimi plecami ale z słabymi rękoma i nogami. Dorian Yates ma brzuch jak od krowy i nie dobre ręce. To nie jest idealne ciało. Nie jest proporcjonalny i nie jest symetryczny. Ale ma umowę z Weiderem więc gdyby Zane i Mentzer wystartowali w konkursie nie [...]

[...] różne organizmy (przewaga takich czy takich włókien w mięśniach) i nie do końca warto religijnie podchodzić do zakresów które są umowne, ja osobiście miałem kiedyś bardzo dobre doświadczenia zarówno w przysiadach jak i w ciągach stosując dużo powtórzeń, co się potem bardzo dobrze przekładało na 1RM. Stąd stosuję zamiennie np z singlami. Nie [...]

[...] gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, długie fazy ekscentryczne zatrzymania i inne metody intensyfikacyjne, [...]

[...] gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, długie fazy ekscentryczne zatrzymania i inne metody intensyfikacyjne, [...]

[...] pobocznych ćwiczeń, ma wadę wrodzoną albo zwyczajnie garbi się - to te i inne ćwiczenia będzie wykonywał miesiącami by pojawiły się jakiekolwiek efekty. Zniknięcie chwilowe bólu to kwestia rozciągnięcia i rozgrzania mięśni, dobre dynamiczne przemaglowanie barków i nasmarowanie maścią wygrzewającą też sporo pomoże, ale nie zlikwiduje garba. :-)

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]