dobre cwiczenia na

Waga rano: 90.6kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka Papu: Owies z orzechami, pasta z łososia własnej roboty, twaróg, warzywa. Propozycja diety: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosz%C4%99_o_sprawdzenie-t580887.html Ćwiczenia: tylko rozciąganie. Plan: dieta z linku powyżej. Trzeba poprawić, za dużo cukru, za mało białka. W II zamiast [...]

Waga rano: 90.0kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: trochę za późno zjadłem za duży obiad i od razu się odbiło na formie. Ech... Ćwiczenia: Jakoś dziś mi kompletnie nie szło brykanie po macie. Cel: Do świąt ustabilizować się z wagą by nie latała jak głupia.

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: dziś małe urozmaicenie. W ramach obiadu sałatka z łososia i urodzinowe ciacho koleżanki. Ćwiczenia: Godzina intensywnej maty. Co ciekawe, i mnie bardzo cieszy, po treningu miałem jeszcze siłę na kilka pompek. Widać postęp w wytrzymałości i sile... hmmm... może pod koniec maja [...]

[...] ci barki do przodu. Sa to miesnie piersiowe wieksze, piersiowe mniejsze i zebate przednie. praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie robil albo cofnac barki do przodu bedzie dobre. Przykłady; 1. lezysz tylem (na plecach, ustawiasz tak ramiona aby w lokciu byl kat prosty i w stawie barkowym tez i dotykasz grzbietem dloni do podlogi i [...]

Jeszcze odnośnie siadów, dziń dybry, wyciskania leżąc, ciągów....tzw. z angielska "set up" jest równie ważny, jak sam ruch. Bez dobrego ustawienia się, ułożenia sztangi nie ma co liczyć na dobre wykonanie ćwiczenia. Warto zwrócić na tę fazę równie dużo uwagi co na resztę.

[...] jakiegos zboczenia w mechanizmie biodrowym przez te nienaturalne podejscie do ciezkiego tematu. A potem bierz siadaj i placz ;-) Juz dziecko podnoszac cos z ziemi robi martwy ciag w najpiekniejszej formie(bo nie ograniczony brakami w mobilnosci) najczesciej sumo, czasem klasyk. ps. akceptuje jednak poglad , ze cwiczenie dobre na tylny lancuch.

[...] oba kolana tak, by kolano nogi z przodu znalazło się w linii nad kostką, a pięta prawej stopy była uniesiona. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem cwiczenie, szybko poprawia kszatlt ud i ujedrnia je. 3. Unoszenie nogi bokiem - Do wykoniania cwiczenia przydatne bylyby obciazniki na nogi kotre kupisz w [...]

[...] musze poweidziec ze mimo iz predko zaczełem (ialem przewry)nic mi sie nie stało plecki i kregosłup okay przez silke zaczeem dbac o postawe wiec wyszło mi to tylko na dobre...a wiek jest tu indywidualna sprawa oczywiscie moim zdaniem kazdy w innym wieku dochodzi do dojrzałosci fizycznej..wiadomix ze nie nastepuje to w wieku 13-14 lat ale [...]

nie wiem na pewno czy zelatyna pomaga, ale wychodze z zalozenia, ze organizm domaga sie tego, co jest mu potrzebne. Z zelatyna dobre sa galaciki z rosolu, z tym miesem, warzywami czy jajkiem, pycha jest tez owocowa galaretka w wersji z orzechami (wrzucone nim sie zetnie), albo mozna tez zrobic ptasie mleczko (galaretka plus bita smietana). Wg mnie [...]

[...] pokręciłbym kilka tygodni interwałów biegowych, spalił trochę fatu i brał się za budowanie masy. Niemniej jednak w obecnych warunkach jest to niewykonalne; hantle 4kg są dobre dla kobiety po 50-tce, a same pompki/ćwiczenia z youtube nic nie dadzą. Zapisz się na normalną siłownię, weź za porządne ćwiczenia i pochyl bardziej nad odżywianiem - w [...]

[...] bede wybierał z tąd takie ćwiczenia zeby wszystkie mięśnie brały udział w treningu. jak tego nie mialem to nie wiedziałem dużo żeczy. fakt jest atlas--ale dlamnie to dobre połączenie atlas i ta tabela--bo tu patrze ćwiczenia a w atlasie na gif jak ono wygląda OBELX widze, ze spać się niechce hehehe mi tez--właśnie robie trening bo siłka [...]

Masz dobry trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr. Tak to prawda ostatnio zacząłem mocno [...]

[...] sztangielek przodem (nachwyt) 3x 12, 10, 8 /skreslilbym W opadzie tułowia, siedzać, unoszenie ramion ze sztangielkami (lub maszyna) 3x 12, 10, 8 / w opadzie tułowia będzie dobre 3x10 Łydki Wspięcia na palce z podkładką, palce na zewnątrz 3x 12 /po 15 rób Wspięcia na palce z podkładką, palce do wewnątrz 3x 12 Tu możesz jedno z pokładką drugie [...]

plan centralnie skopany, wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]

[...] biceps który jest najmniejszą partią mięsniową. Takie ćwiczenie powoduje potem dysproporcje. Masz tyle sportow do wyboru - bieganie,pływanie,kosz,siatka,piłka nozna,rolki,sztuki walki, na cwiczenia siłowe przyjdzie czas - uwierz, przygotuj swoje mięsnie do wysiłku a nie rzucaj się od razu na cięzary bo niekoniecznie wyjdzie ci to na dobre...

[...] je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo przesadziłeś z ilością serii, 18 serii na tak małą grupę mięśniową to na prawdę zbyt dużo. [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]

[...] był rozpędzony jak jasna cholera,to tak jakbym przesiadł się z pociągu osobowego do intercity. Na pewno bardzo ważna będzie tu suplementacja w której powinny znaleźć się dobre aminokwasy,odżywka węglowodanowa oraz białko.Jednak wszystkie suplementy mogą okazać się nie wystarczające jeśli dieta będzie zbyt słaba. Co do Twojego pytania,jeśli [...]

[...] zależy Ci na rozwinięciu wew.i środkowych partii klatki piersiowej,dlatego nie jestem pewien czy pompki na poręczach pomogą akurat w tej kwestii.O ile jest to na prawde dobre ćwiczenie,o tyle wpływa ono najbardziej na dół klatki piersiowej i jej zew.część.Moim zdaniem powinieneś pozostać przy tym co robiłeś do tej pory ale wykonywać [...]