To tylko się cieszyć, że wszystko idzie w dobrą stronę, kreatyna zapewne też w pewnym stopniu się przyczyniła do poprawy osiągów, ale na pewno praca jaką włożyłeś w to wszystko ma tutaj decydujące znaczenie :-))
[...] ostatnim ( pisałem o spuchnięciu i zejściu żył) - teraz wynik wg mnie był bliżej prawdy - 15,6%. do końca kwietnia powinno być +14%. Forma na serio robi się jak na mnie dobra aż korci żeby przeciągnąć redu do 13... brzuch jak to brzuch, kraty chyba nie widać. sam już nie wiem bo sierść i tłuszcz skutecznie chowają ją. nie jestem zmęczony [...]
28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]
[...] rano na czczo Komentarz: Była mega siła i energia to trzeba było ją spożytkować. Fronty ładnie weszły, tym bardziej 145kg x 2 cieszy ;-D Reszta treningu również mega dobra, po treningu tak nogi wiotkie, że pod prysznic ciężko było dojść Tutaj filmik z frontów 110kg x 11 https://youtu.be/J0eRcSo7G4c Suplementacja: ALA: do każdego posiłku [...]
27.07.2019 Sobota (2 tydzień prepa) Dość długo sobie pospałem dziś, wstałem i jak to co sobotę - pozowanie z rana na czczo. Później cardio i posiłek przedtreningowy. Niby lubię robić nogi, a wręcz uwielbiam, ale chyba poczułem presję tego, że dziś planowałem siąść te upragnione 200kg i jakoś chęci na trening spadły. No więc taki zaspany, mało [...]
[...] magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego duże ilości soli powodują takie nabicie, że klatka płonęła, a bareczki tak samo ;-D Duża [...]
30.09.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to dziś sobie nieco dłużej pospałem, bo prawie 9h! ;-D Po wstaniu odczekałem chwile i poleciałem zrobić badania, jakieś tam podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i [...]
[...] było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]
26.10.2019 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Wstałem dziś po 4h snu, ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z [...]
[...] ale suma sumarum - niewiele, ale udało się dołożyć. Trening wykończył mnie niesamowicie, słaniałem się na nogach idąc do szatni, ale to cieszy mega, bo wiem, że zrobiona dobra robota. No i coś randomowego z dziś: https://i.imgur.com/ug9vvgB.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
14.11.2019 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) Z rana szybka pobudka i na badania. Dość sprawnie wszystko poszło, teraz tylko czekać na wyniki ;-D O dziwo, trafiłem na dobrą pigułę i wyszedłem bez szwanku, a nie jak zawsze - obie ręce pokrwawione %-) Wróciłem, szybkie śniadanko i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]
21.11.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu i takie przybicie z rana, ale jak już zjadłem, poleciałem na trening to nie do zatrzymania :-D GOD MODE ON 8-) Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 20+5x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. [...]
29.11.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Strasznie cięzkie dla mnie te poranki ;-D No, ale jak już cardio wlazło to człowiek budzi się do życia ;-D Co prawda, mało snu, ale czułem, że będzie moc i nie mogło być inaczej! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny [...]
[...] z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/946yvFs.jpg https://i.imgur.com/rb6lpVC.jpg https://i.imgur.com/ipJZJWf.jpg https://i.imgur.com/P7ygSuS.jpg https://i.imgur.com/sFdxE3l.jpg Dwójki i czwórki jeszcze zajechane po dobrym treningu, także ciężko było je dopiąć, ale ogólnie dobra jakość ciągle się trzyma, więc nic tylko lecieć dalej ;-D
[...] + wykroki do upadku w 5 seriach, gdzie czwórki już odmówiły totalnie, a siłownia taka, że trzeba było latać po schodach, co było już totalnym dramatem po czymś takim }:-( No dobra, pora na dwójki - uginania obunóż siedząc na maszynie, 2 główne serie z rest pausami, potem martwe na prostych z gumami. Na koniec żurawie, no i jeszcze łydeczki. [...]
28.12.2019 Sobota (deload) Dobra, dziś wpis nieco późno, ale dopiero teraz na spokojnie mogę przysiąść ;-D To tak - wróciłem rano z nocki, pospałem niewiele, bo niecałe 5h, za to ku mojemu zaskoczeniu - wstałem niesamowicie zregenerowany i nabuzowany na trening ;-D Najpierw wiadomo - jak co sobotę - pozowanie na czczo (zdjęć nie wstawiam, bo nie [...]