Witam ma pytanie odnosnie zmiany treningu . Jestem osobą początkującą ćwicze fbw i słyszałem ze mniej więcej 1 raz na miesią trzeba zmienić plan traningowy. Czyli np robiłem tak : TRENING A : Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na klate Wznosy bokiem Uginanie sztangielek na biceps Wyciskanie francuskie TRENING B : Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie [...]
Ćwiczę klatkę strichte siłowo i dotychczas w planie miałem następujące ćwiczenia: -Wyciskanie na ławie prostej -Wyciskanie hantli na ławie skośnej -hex press I na koniec dipy Jednak podsłyszałem że Hex press jest słabym ćwiczeniem na klatkę więc postanowiłem zamienić go na ćwiczenie na maszynie hammer press, jednak czy wyciskanie na ławie prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić na jakiś czas łamany gryf na dwie ręce na jedno ręczne hantle? Czy jest to zmiana która da pozytywny bodziec? Mam jeszcze pytanie dotyczące kalinistyki. Czy opłaca się ćwiczyć pompki dipy i podciągania w niedziele kiedy nie ma siłowni czy lepiej poświęcić ten czas na regeneracje? Oraz czy jest to dobre jako dodatek w trakcie/po siłowni?
Cześć, nad jaką partią się skupić i ją wzmocnić patrząc na aktualne wyniki siłowe ? Waga 70kg, wzrost 175, staż 2 lata. Przysiad: 3x130kg Martwy: 2x170kg WL: 1x110kg Podciąganie: 6 x Nachwytem + 20kg krążek Wyciskanie żołnierskie: 3x60kg Dipy: 15x + Krążek 20kg Wiosłowanie: 6x80kg Wiosłowanie jednorącz: 8x50kg na rękę Wyciskanie hantli na [...]
Siema siema, jestem aktualnie na treningu, robiłem dipy doczepilem ciężar, 2.5 więcej niż serie wcześniej robię ostatnie ledwe powtórzenie i nagle coś szczyklo mnie w szyi po lewej stronie z tyłu, konkretnie boli, robię teraz wyciąg górny i poszczykuje, co zrobić z tym faktem :( ?
Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]
[...] Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal krocej? Mam [...]
[...] przeniesienie go do odpowiedniego. Czu są tutaj osoby, które zbudowały dosyć pokaźną sylwetkę stosując jedynie ćwiczenia kalisteniczne z dodawaniem obciążeń do nich, pompki, dipy etc.? Oczywiście w 100% naturalnie, bez stosowania żadnych dopingów, nie licząc suplementów np.. Zastanawia mnie czy jest to możliwe dobrze się zbudować nie zwracając [...]
Siema od kilku miechów trenuje SW wczesniej spędziłem ponad rok na siłowni. Narazie klepałem same bazowe ćwiczenia, podciąganie pompki dipy jakieś wznosy itp. I myślałem żeby coś urozmaicić np: Poniedziałek: Baza z doczepionym ciężarem fbw Środa: Jakiś madbarz workout czyli obwód fbw Piątek: Drabinki od 1-10 z podciągania, pompek itp fbw I dodam [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Cel: masa, siła Staż: około rok Siemka. Ćwiczę w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z [...]
[...] na drazku - 3 serie po 15 4) podciaganie na drazku - 40 powtorzen, brak wymiaru serii, po prostu mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne czy zrobie to w 5 czy 15 seriach 5) dipy, 30 razy, zasada ta co przy podciaganiu 6) wyciskanie na klate, 3 serie po 6 razy Moim celem jest sila, szybkosc. Trenuje pilke nona 7 razy w tygodniu, jesli to jest [...]
Witam. Daję wam do oceny mój trening FBW. Zależy mi na przybyciu siły i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, rozpiętki na ławce Triceps: Francuz na prostej, unoszenie sztangi za głową, dipy. Dodam tylko że ćwiczę 1,5 miesiąca .
[...] kreatyna? I jakie są tego korzyści, czy łatwiej zwiększyć ciężar, można robić dłuższe treningi, jak bardzo widoczna jest różnica. Trochę o mnie: 23 lata, 2 lata stażu, trening typowo siłowy (nieduża objętość, mało ćwiczeń, tylko podstawowe), 175 cm, 72 kg, martwy ciąg 190 kg, dipy: +65 kg, podciąganie naczwyt: +44kg Z góry dziękuję za odpowiedzi!