dipy

PONIEDZIAŁEK - 14.03 /SFD/Images/2016/3/20/23376dba6d1e4311a95949e020f11680.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 6x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// [...]

27.05 środa Muszę robic wypiski regularnie, bo później nic nie pamiętam. Do południa miałam dużo roboty, choć nie pamiętam co ;-) Z powodu braku czasu trening zrobiony w domu. Chciałam po treningu pobiegać, ale nie zdążyłam, myslałam że uda sie wieczorem, jednak za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. [...]

[...] gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W ćwiczeniu z gumą czarna okazała się za mocno, wyszedł niepełny zakres ruchu, więc zmieniłam na zieloną 2a. dipy łopatkowe 3x8 2b. inverty z nogami ugiętymi 3s: 5xL + 5xP + 6x oburącz 2c. koci grzbiet 3x20 Na koniec rozciąganie góry. Wystarczyło, żeby się trochę poruszać. Dipy już [...]

14.09 poniedziałek Jak już wspomniałam, był w końcu trening :-) Fajny, ale ciężko się ćwiczyło bo upał straszny. Poza tym dipy i podciągania są coraz trudniejsze, bo waga cały czas powoli w górę, a siły coraz mniej. Wieczorem rozciąganie góry, zaniedbałam ostatnio. Trening skróciłam, więc musze ten czas wykorzystać na regularne rozciąganie. [...]

26.02 piątek Tym razem trening siłowy: 1a. dipy 3x /3x /3x 1b. dipy łopatkowe 8x /8x /8x 1c. wejścia na stołek 10kg + 2x 5kg 8x /8x /8x 1d. zejścia 10kg 10x /10x /10x 2a. inverty prawa 7x /7x /7x inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I [...]

[...] porównanie do poprzedniego modelu i tam te rzeczy działały bez zarzutu. Po południu krótki, ale znowu intensywny trening. Rozgrzewka 5x obwód - MC 50kgx8 - burpees 12x #-P - dipy 5x - wznosy kolan na poręczach 12x - bieg od ściany do ściany 10x - przechodzenie pałek na prostych rękach Burpees nie lubię i prawie umarłam, strasznie mnie to męczy. [...]

[...] ale o tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że w kalistenice [...]

[...] 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK - 22.02 /SFD/Images/2016/2/27/400da21e88194036aaedc7880f2e92c6.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 7x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

5.03 piątek Trening 2x - opuszczanie nachwyt 2x - dipy 3x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wejścia na stołek 30kg x6 - kruk - bieg w miejscu 30 sek 2x - podciąganie na linach 1x - dipy łopatkowe 8x - burpee 6x 2x - opuszczanie kulki 2x - inverty jednorącz 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - zejścia 10kg x10 - klek na piłce - burpee 6x 2x - podciaganie [...]

[...] MC szeroko (robię coś pomiędzy sumo i zwykłym) 45kgx6 /45kgx6 /50kgx6 /50kgx6 /55kgx5 (w przerwach zwis i równowaga) 6x obwód - nachwyt 1x + opuszczanie z izometrią 1x - dipy 1x + 1x opuszczanie z izometrią + wznosy kolan 10x - burpee + wskoki na stołek 5x - spacer z talerzami 2x10kg w samych palcach 45sek Rozciągnie Martwy ostrożnie, bo po [...]

[...] :D będzie tak różnie z tym :) Lubię taki trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to samo z różnymi zmianami. Nie wiem z czego to wynika. Korean dipy odpadają, może zrobię zwykłe dipy z bardzo niskim zejściem w sensie w dół, nie na przedramiona (z obciażeniem 15kg, bo russian dipy są już same w sobie trudne i ścięgna [...]

[...] do pełnej redukcji z odpowiednią dietą obiecałam sobie też, że w przyszłym tygodniu będę wstawać pól godziny wczesniej i dodam aeroby i interwały do treningów jeśli chodzi o dipy, to bez żartów mi tutaj proszę, jeszcze na zawał zejdę a tak na poważnie, to jest u nas taka maszyna, na której kiedyś się podciągałam jak na drążku, ona miała taką [...]

Przepraszam, miałem strasznie mało czasu w ostatnich dniach ;)... Postaram się to jakoś nadrobić. PONIEDZIAŁEK -11.04 /SFD/Images/2016/4/21/991a03a07913453396f61389a5d5a64c.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

[...] znasz %-) no i dziś zaliczyłam pierwszy dzień. 7 ćwiczeń wcale nie trwa bóg wie jak długo, zmieściłam się w godzince. dziś wyglądał troszeczkę inaczej, bo miałam wywalić dipy. no i generalnie tak na maksa to skatowałam się tylko w 2 ćwiczeniach 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 25kgx12/26.5kgx10/30kgx8/32.5kgx8 2. Rozpiętki na [...]

[...] jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 podciagnięć szeroko, a teraz na pierwszą serie maksymalnie [...]

[...] w dwuch kat wagowych do 80 kg i powyżej 80 kg Podciąganie z 20 kg 1 pkt Dipy z 20 kg 0,5 pkt Kobiety OPEN Podciąganie bez obciążenia 1 pkt Dipy 05 pkt Muscle up OPEN OSOBNO konkurencją na ilość . Fresstyle OPEN. podoba mi się regulamin, faworyzuje drążkowców :) chociaż w sumie faktycznie dipy troche łatwiejsze i mozna zrobić ich więcej