dieta do oceny

warze 73 kg przy wzroscie 176 cm czy ta dieta bedzie odpowiednia na mase ? 7:30 - płatki osiane 100g - pieczywo tostowe 2 kromki - mleko 0,5 % 500 ml 10:30 - Pomarancza - odzywka białkowa 30 g 13:00 - mieso z piersi z kurczaka 150 g - ziemniaki 210 g 16:00 - makaron czterojajeczny 100 g ser twarogowy [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

Posiłek 1 07:00 -Płatki kukurydziane,Mleko 3,2%,jajecznica z 3 jaj,banan Posiłek 2 10:30 -Bułka razowa,2 plasterki polędwicy sopockiej,2 plasterki pomidora,jogurt pitny,banan Posiłek 3 14:30 -Serek wiejski,jogurt pitny,Chleb żytni pełnoziarnisty,banan Posiłek 4 17:00 -Ryż biały,rodzynki suszone,banan Posiłek 5 19:00 -Gotowana pierś z [...]

Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]

[...] Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej [...]

Waże 89kg i mam 176cm wzrostu. Chce zebyscie ocenili ta diete na redukcje 1 posiłek. 30g oliwy, 100g owsianych, 50g ostrowii z wodą + owoc 2 posiłek. 50g ryżu parabol/brąz, 200g kury/wieprza/woła/tuńczyka/dowolnej innej ryby + warzywa, 50g orzechów włoskich 3 posiłek. (przed treningowy) 100g ryżu, 200g kury/wieprza/woła/indyka + warzywa, [...]

Witam, po obliczeniu nadwyżki kalorycznej wyszło mi około 3650-3700kcal. Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę. http://img825.imageshack.us/img825/5710/dieta20111103.png W sumie szło by jajka jeszcze gdzieś wcisnąć/zamienić ? Dodatkowo biorę suple takie jak: TREC magnum TREC cm3 TREC L-glutamine T6 AMINOSTAR BCAA Zmieniony przez - sirsebek w dniu [...]

Dane: wiek:18 waga:77 wzrost:183 staz:poczatkujacy trening silowy codzienny(rozne partie miesni), aero 3x w tyg (po treningu silowym) bezposrednio po treningu spozywam sredniej wielkosci banana z lyzeczka miodu (nie wiedzialem czy wliczac w bilans, ok. 200kcal, 45g ww. warzyw nie wliczalem do bilansu (oprocz oliwek), do kazdego posilku(procz [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]

Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . Dieta jest dla kolegi. KALORIEkcal] 2882 BIAŁKO 117,3 TŁUSZCZCZEg] 138 WEGLOWODAN 293 Posiłek 1. 3 jaja całe 100g płatków owsianych + 250ml mleka Posiłek 2. 3 kanapki z ciemnym pieczywem, z szynka,serem i jakims warzywem Posiłek 3. Obiad w szkole. Obiady sa w miare, czyli zupa + drugie danie. [...]

witam ma m diete do oceny na masse nie wiem czy dobra bo jestem początkującym iprosze o ocene. sniad 7-8 platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g mleko 2% Tłuszczu 250ml drugie sniadanie 10:30 11:00 bułki pszenne 100g maslanka 250ml obiad14-15:00 ryż 100g piers kurczaka 150g sałatka warzywna z oliwą z oliwek 30 min przed treningiem 150g mega [...]

189, 80 kg, przybrac na wadze, trening 4 razy w tyg 1 posiłek: - 8 bialek jaj - 2 zoltka - rodzynki 30g - platki owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 [...]

Witam! Postanowiłem napisać wam moją dietę. Liczę że ocenicie/doradzicie. Tu są potrzebne dane: Wiek:19lat Wzrost:172 Waga:67 Oczywiście w trakcje trwania diety będę wykonywał Aeroby(rowerek) 1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy [...]

Śniadanie: Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jajka na twardo + ogórek 30g rodzynek Śniadanie 2: 2 kanapki z wpierdzowina+pomidor Obiad: 100g kaszy gryczanej + 300ml mleka 10g oliwy z oliwek 3 jajka na twardo Obiad 2; ryż biały + salatka warzywna 50 g orzechów włoskich 100 g twarogu chudego Trening Posilek Potreningowy banan 60 g ryżu bialego 10 [...]

Co byście zmienili ma być to dieta na w miarę czystą mase, jadłem ostatnio 2,5k kcal i mnie podlało, gdzie zapotrzebowanie wg. potreningu.pl wynosi 3,5k kcal. Co byście zmienili? Tendencje do podlewania mam maksymalną. Do diety warzyw nie wliczam są nimi pomidor,ogórek i sałata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e5f24744c74ee68d582b32e2db6e51.png [...]

Witam redukowałem się od stycznia do czerwca łącznie spadek z 129kg do 110kg. jako że były to początki na siłowni to o plan treningowy oraz dietę zgłosiłem się do trenera na siłowni. To jest wersja na ok 110kg wrzucona na potreningu.pl aby było czytelniej. Od połowy czerwca do początku października miałem przerwę od siłowni i od diety, teraz po [...]

Witam, planuję redukcję wagi, proszę o ocenę. Dieta: chcę skorzystać z diety wymienionej w tym artykule Czyli kasza/ryż, filet/ pierś kurczaka + warzywa all day. Do tego WTC wieczorem, ile? Aktywność fizyczna: Bieganie 1-1.5h. Nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie. Czas: dwa miesiące - luty/marzec. Ile chcę zredukować: jak najwięcej. [...]

Wstawiłem temat do działu odżywianie lecz nikt się nim nie zainteresował dlatego postanowiłem założyć go tutaj. Jeżeli można prosiłbym o usunięcie tamtego tematu. Prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze [...]

Jeśli ktoś się dobrze zna na temacie proszę o ewentualne poprawki ;) Wiek 20 lat Waga 90 kg Cel : masa Kcal 4290 Białko 177 Ww 70 T 368 07:00 5 jaj całych + 50g boczku + warzywa 10:00 100 g wieprzowiny + 40 g orzechów + 20 smlacu + warzywa 13:00 100 g wieprzowiny + 40 g orzechów +20 smalcu + warzywa 17:00 Wątróbka wieprzowa 100g + [...]