sniad 7-8
platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g
mleko 2% Tłuszczu 250ml
drugie sniadanie 10:30 11:00
bułki pszenne 100g
maslanka 250ml
obiad14-15:00
ryż 100g
piers kurczaka 150g
sałatka warzywna z oliwą z oliwek
30 min przed treningiem 150g mega masa 4000+550ml mleka
po treningu 18
makaron 80 g
twaróg 175 g
mega mass 4000+550 ml mleka
kolacja ryba wędzona lub tuńczyk, mintaj
moje done to 173cm wzrostu waga 55kg podkreslam ze jestem początkującym prosze o ocene i rady pozdro