dieta do oceny

Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć. Wiek: 17 Wzrost:179/180 Waga:67 Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie [...]

[...] 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki kukurydziane z 500 ml mleka. Calosc daje 2900 kcal + to "cos" co mam akurat na obiad, wiec 3000+ kcal. Bialko: 166g Tluszcz: 94g Weglowodany: 354g. Dodam, ze mam 23 lata waze 80 kg i mam 188 cm wzrostu. Moze byc taka dieta? Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-11-07 15:17:02

Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić? Wzrost 190 Waga 93 (Typowy ekto :s ) Aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie [...]

Siema Waga:69 wzrost:174 wiek 24 diete wpklejam warzywa spozywam wszedzie tylko po treningu nie liczac ziemniakow nie jem warzyw:) a oto dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d66a8ef84e40c5a278e12b48c40151.png moje pytania czy nei za malo bialka w potreningowym? trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem. i jest to ostatni posilek w dniu. taki typ stosuje w [...]

Cześć, W marcu zacząłem stosować poniższą dietę, na starcie ważyłem 87kg, obecnie 81kg, jednak od 2 tyg waga stoi w miejscu. Proszę o ocenę ów diety oraz wszelkie porady/krytykę. Treningi: Pon: wolne Wt: aeroby Śr: siłownia + aeroby Czw: wolne Pt: siłownia + aeroby Sob: wolne Niedz: siłownia + aeroby Pozdrawiam [...]

cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić

[...] się przywitać. A oto informacje o mnie: Wiek: 15 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 182 Trening: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html To moja dieta: Śniadanie(8:00): 3 jajka na twardo 2 Śniadanie(11:00): 2 jabłka Obiad(15:00): ryż/kasza gryczana + mięso Kolacja(19:00): jogurt 0% lub płatki kukurydziane z mlekiem [...]

cześć, proszę o ocenę poniższej kompozycji. Zapotrzebowanie wychodzi ~2700kcal, zakładam defycit mniej więcej 15%, zostaje ok. 2300kcal. Płeć:mężczyzna Wiek:28 Wzrost:177 Waga:83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:17-19% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia i bieżnia 3x w tygodniu Cel:Redukcja, pozbycie się brzucha [...]

[...] gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g VII Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Ważę 100KG. Czy ta dieta jest dobrze ułożona ? Mam zapotrzebowanie 2500kcal+(-300kcal).

Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną w dwóch wydaniach którą zamierzam stosować ją naprzemiennie zmieniając niektóre dodatki (sosy, warzywa itp). Dodam tylko, że sosy będę przygotowywał samemu więc wartości tu podane traktujcie z przymrużeniem oka. Czy powinienem wyrzucić któryś z produktu, ewentualnie zamienić lub coś dodać? Moje [...]

witam byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na moją dietę i doradzili co w niej zmienić. zależy mi na masie. mam 22 lata 182 cm wzrostu i 80 kg. nie dodałem jajek bo słabo je przyswajam . 7:00 300g serka wiejskiego 4 kromki chleba razowego 10:00 200g twarogu półtłustego 3 kromki chleba razowego 2 łyżki śmietany 1 banan 13:00 przed treningiem [...]

Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]

Oto moja dieta niewiem czy dobra dlatego porsze was o pomoc :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 250 g Płatki owsiane - 70g Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z [...]

wzrost 180 cm waga 74 kg cel: zrobic mase mięśniową Moja dieta(w dni treningowe): jak ktos ogarnia excela to tu jest link do pliku: http://www.przeklej.pl/plik/dieta-xlsx-002c7p3a803p (1 arkusz dieta w dni treningowe, 2 arkusz dieta w dni nietreningowe); z góry dzięki. Zmieniony przez - daniozaur w dniu 2011-08-21 16:39:00 Zmieniony przez - [...]

Witam, moj profil to: wiek 17, waga 72, wzrost 180, staz 6miechow Mozecie ocenic ta diete? 7:00 Płatki owsiane 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 kakao 10 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 20/32/90 10:00 Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 40 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/71 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Ser gouda tłusty 20 Oliwa z oliwek 10 4 posiłek: (15:30 - 16:30) Makaron dwujajeczny 70 Ser twarogowy [...]

[...] 23 lata Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety.. nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na [...]

Witam, dziś dodałem ostatni element do mojej nowej diety i myślę że mogę już brnąć dalej z nią bo dostosowałem ją do mojego stylu życia i pracy. Nie brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego [...]

Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]

Witam. Prosze o małą pomoc co do diety która zamieszczam. Mam 18lat, 174cm i 74kg. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora wynosi 3179kcal. Cel diety- masa. Mój problem tkwi w tym ze nie mam pomyslu jaki produkt dodac aby byla nadwyzka (pustka w głowie ;p). Prosze o ocene i podsuniecie pomyslu co dorzucic do diety ( prosze o jakies tanie produkty). Z [...]