Owoce zawierają fruktozę więc (tak jak powiedział qazar) możesz od ich nadmiaru przytyć. Lepiej jeść warzywa, choć dieta nie może być oparta wyłącznie na nich. Poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj ułożyć sobie dietę. Potem daj ją do oceny. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie diety. [...]
Hej ;-) Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]
Dietę wstaw w formie zalecanej na grupie , wchodze w twój link i dietę jakas widze ale masa reklam pojawiajacych się uniemożliwia podglad . tutaj mozesz poczytać o podstawach redukcji ( masz tu bardzo duzo podstawowej wiedzy ) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast odnośnie planowania i [...]
1.JA JESTEM ZWOLENNIKIEM TEZY, ŻE DOBRZE ZBILANSOWANA DIETA DZIAŁA CUDA, TAK WIĘC POCZYTAJ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 2.pRIORYTET DIETY JUŻ MASZ [...]
fbw albo split 3-4x w tyg wystarczy, jest duuzo gotowych planow na sfd wiec poszukaj a znajdziesz cos dla siebie, lub uluz sam cos i wklej do oceny, mase regulujesz dieta nie treningiem.
1 sprawa na pewno dieta... jeżeli chcesz mieć taki niski procent zatłuszczenia ciała to niestety ale dużo wyrzeczeń Cie czeka. 2. Radze FBW na poczatek ( poczytaj na forum i ułóż przykładowy plan, dasz do oceny i go skorygują) 3.Suple zostaw sobie na pozniej, na razie przy diecie urośniesz ładnie jeśli bedzie odpowiednia. 4. Gdzie chcesz cwiczyc [...]
Dieta do ogarnięcia i tyle na początek w 100 % wystarczy. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny w dziale "odchudzanie i odżywianie" a wtedy będzie wszystko rosło jak na drożdżach. Pamiętaj że tylko raz w życiu jest się początkującym i z początku idzie wszystko jak malina, jak Hulk! Potem coraz gorzej, słabiej i ciężej o każdy kilogram [...]
Dieta raczej ok.Kilka zmian kosmetycznych raczej. Rano molgbys dac jakies orzechy.Oliwe daj do 2 posilku a z przedtreningowego wywal.Na noc masz jeszcze opcje twarogu( dodatkiem oliwy z oliwek) lub tlustej ryby by uzupelnic ewentualne braki tluszczy po korekcie. Jaka waga i cel diety?A trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - [...]
[...] nie płakał na Twoim miejscu, ostatecznie solidne nogi to znak firmowy prawdziwego atlety, lepsze to niż patyczki. Pozostaje Ci po prostu dopakować górę, i tyle. Odpowiednia dieta, tren siłowy i jakieś tam aeroby, powinno pomóc. A ćwiczenia pomogą o tyle, że ładnie wymodelują Ci tyłek i poprawią definicję mięśni. Tak czy inaczej, lepiej być dużym [...]
I czym te diety się niby różnią? %-) Dieta ma być zbilansowana i dostosowana do Ciebie a nie ściągnięta z neta Wrzuć tutaj do oceny to doradzimy co zmienić
Dzieki wszystkim za porady. Przez te 2 miesiace schudlem 5kg :) Niestety nie chodzilem w tym czasie na silownie wiec pewnie czesc z tego to miesnie :/ Moja dieta moze nie jest jeszcze idealna, ale roznica pomiedzy tym co jadlem 2 miesiace temu a teraz jest ogromna. Pozniej wrzuce moja aktualna diete do oceny.
Wielkie dzieki za odpowiedzi, chyba zapomnialem dodac ze jest to dieta redukcyjna i dlatego bialka wychodzi mi w ostatnim posilku 25g (dziennie to bedzie okolo 2g/kg) - pozbieram wszystko i wrzuce w nowym poscie diete do oceny. A odnosnie odzywki bialkowej, nie wiem dlaczego ale od jakiegos czasu stala sie nieobojetana dla mojego organizmu, niby [...]
Moim zdaniem jak ktos wrzuca dietke do oceny to powinien koniecznie wrzucic zdjecie obecnej formy+ okreslic typ budowy+podac wage, obwody etc..Inaczej wyglada dieta dla ekto a inaczej dla endo :D Do czego ja skromny lajk bym sie doczepil to ze w posilku 2 , 3 ,4 nie ma tluszczy , tylko w 5 sa dobrej "jakosci" tluszcze , w 1 jest wliczona jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta nie ma sensu. Wejdź w 1 link w moim podpisie. Tam masz kompletne info na temat redukcji, nic nie trzeba dopowiadać - po prostu przeczytaj. Potem postępując zgodnie z wskazówkami ułóż dietę i trening i wstaw je tu do oceny :-))