dieta do oceny

Wiek: 23 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja Waga: 82 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25% Aktywność w ciągu dnia: •Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30 Uprawiane sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: [...]

Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]

Prosilbym o rzucenie okiem na diete i z góry dzięki za wszelkie uwagi. Mam 24 lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po [...]

Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych [...]

Zjadlem juz paczke gainera monster mass (1kg)po ktorym dostałem ogromny apetyt dlatego teraz nie jem go juz.Postanowilem zrobic sobie dietę.Obliczyłem sobie btw. i powoli układam dietę: Zapotrzebowanie:132g B 66 T 264 W 3163kcal waga:66kg wzrost:185 wiek:19 Śniadanie 8.00 100g płatków kuk. 8g B 1g T 73g W350kcal 1lmleka 30g B 20 T 43 [...]

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

[...] ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w (tu również chce wpisać sałatke ) kolacja 22:00 twarożekchydy 120g 119kcl/24b/1t/5w oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w proszę o oceneę tej diety to jest pierwsza dieta jaką pisze a i jak ktoś mógby powiedzieć jak obliczyć saładke np z kapsuty pękinskej

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

[...] 2. -100 g ryżu zmiksowane z mlekiem 3. -100 g chleba razowego 30g białka Fitmax 4. -100 g ryżu zmiksowane z mlekiem -100 G piersi z kurczaka 5. -100g makaronu -125g twarozka 6. Po treningu -100g Gaina Bolica -serek wiejski 7. -Serek wiejski -kieliszek oliwy z oliwek 0 Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-mase-80kg-222207.html#ixzz2DvWm5Dex

Wstawiam drugi raz, przepraszam za wcześniejsze błędy. Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: [...]

Proszę o ocenę diety. Posiłek I 8:00 - płatki owsiane 100g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 15g - banan średni - witamin36 Przed treningiem 8:30 - kreatyna 4g - witamina C 500mg Po treningu 10:30 -odżywka bialkowa 30g -carbo 60 g - kreatyna 4g -magnez, potas Posiłek II 11:15 - pałtki owsiane 100g - piers z kurczaka 200g - oliwa z [...]

Witam, chciałabym prosić o pomoc; w połowie stycznia postanowiłam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zmieniłam sposób zywienia- fastfoody i słodycze poszły w odstawkę, staram się jeść tylko to co sama przygotuję. W ciągu dwóch miesięcy schudłam ze 111 kg do 103 kg. 28 lutego waga pokazała 103.3 kg a dziś 16 marca 103.0 kg. Proszę o wskazówki [...]

Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę załączoną w załączniku. Dodam że mam 18 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Moim celem jest masa. Nie jestem pewien czy 4 tys kalorii to nie za dużo, lecz dodam że 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę [...]

Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) I posiłek po treningu (8:00) białko (40g) płatki owsiane górskie (80g) II posiłek (11:00) 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g) po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 2 jajka [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wzrost 187cm, masa ciała 73kg. Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu. Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g [...]

Wiatm Ćwiczę od dwóch lat z mała przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do [...]

Witam, po zapoznaniu się z odpowiednimi tematami postanowiłem ułożyć własną dietę na masę. Jestem przekonany , że wymaga ona poprawek więc proszę o opinię. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]

1 tydzien I posilek 4:00 platki owsiane+ serek wiejski(jogurt naturalny )+rodzynki(czasami budyn) 2 kromki chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy [...]

Witam zbliża się moj czas na wycinkę zdecydowałem się na low carb i mam kilka pytań. Ostatnio rozwiałem pewne wątpliwości ale wciąż jeszcze dużo nie wiem, czytałem sporo artów o lc jednak na niektóre pytania wciąż nie znam odpowiedzi . Z racji tego ze na forum jest sporo szpeców %-) w dziedzinie odzywiania to mysle ze ktos rozwieje moje [...]

Witam jako, że jestem laikiem w dietach oraz na forum proszę o wyrozumiałość. Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego: 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Jaja kurze całe 150 2 posiłek: Chleb żytni razowy 120 Szynkówka wieprzowa 50 Masło extra 15 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 3 [...]