dieta do oceny

Witam, Bardzo proszę kogoś kto ma chociaż chwilkę czasu wolnego o ocenę mojej diety. Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, jaki trening , 15 powtórzeń z małymi ciężarami czy normalnie jak na masie ? Jak to jest z tym treningiem na rzeźbie... Pozdrawiam serdecznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfd337d0c3940fc866fc2471d460af8.png

Witam, Chcę zrzucić parę kg, wymyśliłem sobie coś takiego jak na grafice. Wole low carb bo rzadziej odczuwam głód. Jakieś poprawki? waga 84kg. BTW:3:1:2 /SFD/2019/8/25/cf3a35f1515f404c9a7538342b611176.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 01:45:38

Jest To moja dieta .. wiadomo nie jem codziennie piersi kurczaka ze wzgędu na finanse :) 6.30 2 jajka płatki owsiane 9.50 chleb z 5ziaren szynka z piersi kurczaka 12.00 chleb z 5ziaren serek wiejski jabłko 15. obiad jem normalny z rodziną+surówka wiosenna Posiłkiem potreningowym np. ryż z musem jabłkowym Kolacja Omlet twarogowy :)

1.-owsianka+banan. 2.4 jajka gotowane albo jajecznica+2 tosty 3.4 ziemniaki pieczone 100gpiersi z kurczaka 4.przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryzu 5.po treningu taki sam jak przed 6.przed snem 250g twarogu pultustego Prosil bym o prof ocene i pomoc w przelozeniu tego jak chodze do pracy na nocke na 5 do 21 bo niemam pojecia jak to [...]

Cześć jestem kompletnie zielony w budowaniu diety lecz udało mi się skonstruować coś na przykładzie różnorakich artykułów. Zadaniem tej diety jest nabranie masy. Obecny stan to około 63kg i 173cm wzrostu chciałbym osiągnąć około 70kg. Liczę na waszą pomoc ;) /SFD/2016/9/22/b31bbc3f208c4500a10ce90123be3cd4.jpg

Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Kolacja: Mleko + Owsianka /////////////////////////////////// Proszę o wytknięcie błędów postaram sie je naprawić

Witam Chciałbym prosić o ocenę tej diety która ma na celu pomóc zbudować masę mięśniową, jest to moja pierwsza próba ułożenia diety chciałem aby była łatwo dostępna i smaczna ale czy ma jakąkolwiek wartość która pomoże zbudować mase? Załączam link http://www60.zippyshare.com/v/15512625/file.html

Siema, przy treningu 5x w tygodniu i zapotrzebowaniu 4100kcal ułożyłem coś takiego, chciałem zapytać czy jest cos do poprawy. Warzyw oczywiście do każdego posiłku pomidor lub brokuły. Przyjąłem 2,7białka /kg masy ciała 1,4 tłuszczy/kg masy ciała i reszte ww. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/677bd73f99894adebbb534621136cbbf.jpg

siema, prosiłabym o ocenę swojej diety na redukcję. trening z reguły ok 1.5h po obiedzie, podwieczorek jako posiłek potreningowy. /SFD/Images/2015/10/2/537c299ef784472ca3b85a211fb6a01d.jpg

Witam, wielka prośba o sprawdzenie dietki na masę i ewentualnej korekty wzrost 173 waga 74 ćwiczenia 4 razy w tygodniu po śniadaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbfbae7ad6c44f3b3b2b79c999dcecc.png Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:10:06 Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:23:55

Witam jestem początkujący i chciałbym abyście ocenili moją diete: 1. 200g Płatków owsianych 500ml Mleka 2. 3 jaja 300g chleba 50g orzechów 3. 300g Ryby 100g Kaszy 4. (Przed treningiem) 300g Piersi z kurczaka 100g Ryżu 5. (Po treningu) 300 g Piersi z kurczaka 100g Ryżu banan 6. 100g twarogu i trochę miodu do każdego posiłku warzywo/owoc

1 posiłek: 50g płatków owsianych z 300ml mleka i 1 banan 2 posiłek: 150g serka(w sumie 21g białka) ze 100g ryżu 3 posiłek: 100g kurczaka + 100g ryżu/ 200g twarogu 4 posiłek: 150g tuńczyka ewentualnie podobna ilość mięsa 5 posiłęk : 150g twarogu + 400mln mleka +2 banany dieta pod masę, proszę o ocenę i ewentualną poprawę, z góry dzięki! :)

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja na twardo Obiad (15:00) -Przeważnie ryż,kasza,makaron z warzywami, mięsem polane kielichem oliwy z oliwek Trening (17:00) - trwa około godz. Po treningu (18:00) -Od razu po treningu banan i wafle ryżowe posmarowane miodem Kolacja (19:00) -Twaróg półtłusty + warzywa i to wszystko polane [...]

Witam Mam 19 lat 189 cm wzrostu 80 kg wagi Cel : Masa Czy ta dieta jest ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364b3f702ac646e0a40c80cbb8fd7ec8.png Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:00:16 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:02 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:43

Witam. Mam tu dietę do oceny. Waga:62 Wzrost:177 Wiek:18 6.20 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka 12.30 jw. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu 22.00 jajecznica z 4 jaj

Witam, czy mógłby ktoś ocenić czy wszystko jest ok z dietą? dieta na redukcje moje zapotrzebowanie to około 3000-3200 kalori. czy masło orzechowe primavika może zastąpić w ciągu dnia oliwe z oliwek? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10bf8feac6384855a13ff92d80bcf230.png Zmieniony przez - Methanex w dniu 2014-04-16 19:36:29

Mam 19 lat. Proszę o ocenę diety na redukcje oraz wskazówki. BMI-25.9 Zapotrzebowanie 3400 /SFD/Images/2015/12/5/f3cee14a46a94bb587c9e201a9f21e7e.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a69a8a72298045be876e8b32099d9fa5.jpg

Witam. Zalałem się masakrycznie i czas coś z tym zrobić. Na siłownie śmigam dwa tygodnie i starałem się zdrowo odżywiać. Od jutro dochodzi liczenie kalorii. Czy ktoś może to ocenić? Wiek 28 Waga 108. Ćwiczę co 2 dzień aktywności innej żadnej. Zapotrzebowanie KCAL 2800 Białko 216g Węglowodany 260g Tłuszcze 100g

1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim co wy na to?

22 lata 72kg 1 posiłek 200g chleba razowego 100g polędwicy sopockiej banan 2 posiłek 200g piersi z kurczaka 100g ryżu banan 3 posiłek 100g makaronu 100g tuńczyka 4 posiłek 200g sera białego 800ml jogurtu mam do tego gainera 2 vitalmaxa i carbo ale niewiem ajk to wkomponowac, moze ma ktos jakis pomysł. z gory dziekuje .