[...] 15 Aktywność w ciągu dnia: trening rozpisany poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu godzinka siatkówki, rekreacyjnie Odżywianie: obecnie dieta, wcześniej odżywianie na wyczucie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy [...]
[...] użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 [...]
Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]
[...] to ig będzie dużo mniejsze) Ostatni posiłek jest na pewno do przerobienia ... Niestety za niedługo zmieniam pracę i chyba nie będzie szans na to aby 3 posiłek był przed-treningowym bo będę wtedy jeszcze w robocie( na gainery mnie nie stać) ale ta dieta mi się jeszcze przyda bo zmieniam chyba na miesiąc. Naprawcie ją jak tylko umiecie... Pozdr
[...] (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) Odżywianie : bezglutenowa i bezlaktozowa dieta, od 10 dni bez cukrów prostych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu (ale nie celiakia) Stan zdrowia : Hashimoto, [...]
[...] ciala- ektomorfik:( Cel jaki chce osiagnac to zdobycie troche masy:) oto dietka jaka dla siebie zaplanowalem:) korzystalem z tej tabeli kalorii w zywnosci: http://www.dobradieta.pl/tabele.php -Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g [...]
Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]
Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]
[...] bf. Ale przyznam że jako początkujący, jestem zadowolony ze swoich mięśni nóg i brzucha. Moją słąbą stroną są plecy i trochę klatka. http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg A oto ta dieta o której pisałem. http://i.imgur.com/yF1wiPT.png Mile widziane oceny sylwetki, bo chyba rzadko widzicie tak chudą osobe co chce redukować, dlatego też przyłożyłem się [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
[...] Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s Wyciskanie na siedzadzo 4s Rozpietki [...]
Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, [...]