Witam. Zaczołem układać dietę na masę, ponieważ niedawno skończyłem redukcję i chciałbym teraz przybrać na masie. Spróbowałem ułozyć sobie sam dięte, jednak chciałbym się was poradzić czy jest prawidłowo ułożona. Niestety nie wiem dlaczego mi tak wyszło, że mam mało węglowodanów... Wiem, że trzeba jeść warzywa, jednak nie pisałem ich bo są mało [...]
Witam, Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie. Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu, Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia Zapotrzebowanie 2 100 kcal B/T/W - 2g /1,2g /2,6g Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Witam ;-) Zabieram się do pierwszej redukcji w życiu :)) (przerwa + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie) Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy. Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na [...]
waże 69 kg przy wzroście 163 cm. Planuje przejść na dietę. Chciałabym zapytać się czy na takiej diecie uda mi się schudnąć min 10 kg. Proszę o opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec055a8610342a09e122ff5ca84fe42.png
Witam serdecznie, jestem nowy na forum. Chciałbym prosić o ocenę moich wypocin ;) Moja waga to 92 kg, wzrost 185, cel redukcja. Ok roku temu przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji barku, wcześniejszy staż to ok 1 roku. Coś tam masy udało się złapać, teraz chcę zrzucić niepotrzebny fat, potem ponownie zacząć coś budować. Z góry dziękuje za porady i [...]
[...] to masa do 96-100kg mam okolo 20% tkanki tluszczowej Prosilbym o sprawdzenie tej diety czy sie jako tako nadaje i czym moglbym nadrobic jeszcze weglowodany to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc i z gory dziekuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874ae4f061c247e391357ba9a079ac1e.png Zmieniony przez - banartenek w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Wcześniej już zakładałem temat o przechodzeniu z IF'a na dietę "normalną" Odczekałem swoje, metabolizm wrócił do normy, a ja nie przybrałem z czego się cieszę Zapotrzebowanie wyszło mi ok. ~2300kcal, więc uciąłem do 2000kcal i ułożyłem takie coś. Póki co tylko jeden dzień, ale chciałbym usłyszeć opinie bardziej doświadczonych ode mnie, czy [...]
Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, poproszę o ocene mojej diety na mase. Moje dane: Wzrost 187cm Waga 76kg Typ budowy ektomorficzny Zapotrzebowanie kaloryczne na co dzień przy wielkim wysiłku nacodzień jak to ektomorficy to 3,5 tys kcal. Dlatego zrobiłem zwyżke 500kcal. To moja pierwsza ułożona dieta wieć proszę o rady :)
Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25% wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb3e90a5662468090f62a8ac87cc7bc.PNG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]
Aktualnie waze 70kg . Poki co trenuje w domu bo jestem 3 miesiace po operacji przepukliny aktualnie jem tak a takie wskaznik BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 [...]
[...] + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= 195g T=60g WW=8g/kg B=3g/kg T=0.9g/kg Prosze o poprawki bo domyslam sie ze ta dieta nie jest za dobra:) Pozdrawiam
Czesc wszystkim to jest moja dieta redukcyjna 3x w tygodniu mam trening silowy i codziennie aeroby. Prosze o poprawe bo wiem ze napewno bedzie potrzebna 7 00 odrzywka bialkowa,banan kanapka z tunczykiem 10 00 kanapka z tunczykiem serek wiejski 100g 12 30 100g piersi z kury kromka chleba albo 50g ziemniakow papryka cala 3 00 makrela wedzona 200g [...]
[...] napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32457afb51da42a6b3aa9522f66c0d05.jpg Zmieniony przez - rekin96 w dniu 2013-11-24 20:25:25
Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę, ujędrnić ciało Do tego treningi: rowerek 3 razy w tygodniu po 15 km, ćwiczenia na poszczególne partie ciała 6 razy w tygodniu Pracuję stojąc, chodząc Ze względu na pracę posiłki mogę mieć tylko 4 i ostatni późno, bo późno kończę pracę. Co zmienić? Widzę że mam za mało [...]