Witam mam 77-8 kg wagi 183cm 16lat. Moj schemat jedzenia wyglada tak 1 Posilek 7:40 - 8:00 2 Posilek 11:40 3 posilek (przed trenem) 15:00 - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej [...]
Siemanko wszystkim. Zaczalem redukcje od Poniedzialku i zwracam sie z prosba o zerkniecie na moja diete czy jest odpowiednia :P 21 lat, 190cm , 89kg 1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie [...]
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja [...]
[...] brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę. Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w tyg. Co będzie lepsze? Czy taka oto dieta może dać mi pożądany efekt? Ważę 70,5kg, 170cm wzrostu. Ewentualnie w dni nie treningowe należało by np. wyrzucić jeden posiłek na rzecz odchudzenia? Czy należy dzień [...]
witam,ma imie mam poiotrek,cwicze juz pare lat,ale od 2-3 tak na powaznie,mam 176 cm,waze 85kg przy niezlej rzezbie,aktualnie cwicze miesieczny etap silowy z rocznego planu na mase pawla filleborna i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu [...]
Witam mam 18 lat i ważę 108 kg i mam zamiar zrzucić 15kg na dobry początek :P. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu od czasu do czasu jeszcze na basen. Dieta: śniadanie- Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową 2 jajka albo serek wiejski. drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak [...]
Witam. Chciałbym się zapytać o rady dotyczące diety. Ćwiczę od zawsze, choć nie zawsze to była siłownia. Jakiś czas temu postanowiłem się skupić na siłowni i na bazie artykułów, różnych postów ułożyłem sobię dietę. Mam 23 lata, 189cm wzrostu i ważę aktualnie 97,0 kg. W tygodniu 4 treningi siłowe (split) i 3 mocne cardio ( od kilku do kilkunastu [...]
witam chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od [...]
witam, co sądzicie o tej diecie? mam 18 lat, 63kg, cwiczę 6miesięcy i mimo przyrostu siły udało mi się przytyc 1kg(bez diety i przy ciągłym uprawianiu sportu) Ta dieta jest znaleziona, i nie pasuje mi ostatni posiłek(w zasadzie to jego walory smakowe;P) przy ocenianiu prosiłbym o sugestie czym można go zastąpic. z góry dziękuję. Sniadanie Płatki [...]
Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]
Witam mam 20 lat 185cm wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 88kg, trenuje po bardzo dlugiej przerwie od pazdziernika zeszlego roku najczesciej w godzinach porannych 3 dni w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. Zapotrzebownie: Białko 2,3g/kg=202,4g Węglowodany 6g/kg=528g tłuszcze 1g/kg=88g kcal=3713,6 pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni [...]
1. Wiek: 26 lat 2. Płeć: M 3. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do 90kg. 4. Waga 98kg 5. Wzrost: 186cm 6. Poziom bf: 20-25% 7. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, treningi w godzinach popołudniowych 8. W pełni wyposażona siłownia, ale obecnie siłą rzeczy niedostępna. 2x w tygodniu rower po 1,5-2h ze średnią intensywnością, 1x w tygodniu [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
Cel: Masa Wzrost - 178cm Waga - 70kg Zapotrzebowanie kcal ok. 2300 + "nieśmiertelne 500kcal" = 2800kcal ;) Śniadanie Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem [...]
Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]
waga:65 cel:masa (może byc z minimalnym otłuszczeniem, wyrzeźbie sie na lato) oto moja przykładowa dieta w dzień treningowy (trening 2-2,5h) 7:00 płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 125g otręby pszenne 25g siemię lniane 50g oliwa z oliwek 5g olej z pestek winogron 5g B-50,4 T-35,5 W-105,6 10:30 płatki owsiane 100g jaja całe 204g B-37,4 T-29 [...]
Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 150g [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę 'dietki redukcyjnej'. Mam 23 lata, ważę ok. 67-70kg (dawno się nie ważyłam) i trenuję bardziej fitnessowo-interwałowo 5x w tygodniu (tak wiem, zaraz powiecie że Chodakowska to g****, ale zwyczajnie lubię tą formę ćwiczeń i sprawia mi to przyjemność), plus 3x cardio w tygodniu. W internecie ciężko o informacje na temat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
