deska

Duży minus kaloryczny więc wypali Ci glikogen, po 3 dniach ketoza i fajnie tłuszczyk będzie leciał a pierwszy tydzień woda schodzi i człowiek się płaski robi jak deska

[...] natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła a w wydolności tak zrobić 200p w 10 min z 24 kg i to mi wystarczy. Oczywiście może lekko brzuszek odstawać ale musi być twardy jak deska no i w łapie min 45cm. Łapa musi być:-D

[...] i żeby za tym szły jakieś konkretna siła a w wydolności tak zrobić 200p w 10 min z 24 kg i to mi wystarczy. Oczywiście może lekko brzuszek odstawać ale musi być twardy jak deska no i w łapie min 45cm. Łapa musi być:-D No może kiedyś też chciałem ważyć dużo więcej, ale widocznie taka moja uroda, jak przybieram na wadze to tracę apetyt ;-) Więc [...]

[...] obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6. Brzuszki 7. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 8. Plank (deska) przodem Całość się nie zmieściła, pkt. IV i V j/w.

Dzisiaj były stacje po 1min tak że nie ma nad czym się rozpisywać. Z pewnością taki trening ma swoją nazwę, jeśli ktoś wie to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch [...]

[...] jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy automatycznie zniknie dół w lędźwiach a tyłek nie będzie wystawał. Jak deska. :-)

[...] zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy automatycznie zniknie dół w lędźwiach a tyłek nie będzie wystawał. Jak deska. :-) Dobra postaram sie ,dziekuje za cenne rady Tobie rownie:-}

[...] 12x8kg, 12x8kg Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg Uginanie sztangi 3x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg Skłony na maszynie na brzuch 3x12 12x32kg 12x32kg 12x32kg 2x deska max /SFD/2017/4/8/38639d0d70fd4ad78a97c1d0b6ea4103.jpg

Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]

Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :) Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych. W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, %-) miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut /SFD/2017/9/16/9d69643e6ba14d85ad450aedcf4bc858.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

[...] 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min /SFD/2017/9/29/3a89f84ee95646e2b9a584fe53e056ba.jpg /SFD/2017/9/29/0fc2395414484032b6d0321ee093bee5.jpg

Madu co do suplementów to czytałam trochę na ten temat i uważałam, że to tak zwana "ostatnia deska ratunku" i dziwiło mnie zawsze to, że większość znajomych zamiast zacząć od diety i ćwiczeń właśnie zaczynało od suplementów, które z reguły przy obiadaniu się nie dawały efektów... i w tym wypadku aż chce się powiedzieć "a nie [...]

[...] to wybrałbym marbo. Zdecydowanie wygodniej ćwiczyło mi sie na ławce keltona. Przykładowo oparcie i siedzisko w keltonie jest scięte pod ukosem co powoduje ze deska sie nie wrzyna w nogi a oparcie ściete pod ukosem powoduje ze wygodnie mozna ćwiczyc tricepsa sztaną zza głowy. Kolejna sprawa którą odrazu odczułem to cienka tapicerka [...]

siłownia troche w stylu gotyckim ja tez zaczynałem i wiem jak ciezko jest kompetowac sprzet pamietam ze moja ławka keids to była deska i dwa pustaki ale powoli jakos ukompletowałem choc duzo jeszcze brakuje Ps Te krazki z torow to jaka maja srednice otworu ? mogłbys zmierzyc i podac wymiary ? bo własnie przymierzam sie do pozyczenia od PKP [...]

26.01.2009.r Marzyć to sięgać po to co nieosiągalne - ryzyko i odwaga to symbol sukcesu. Klata mocno +triceps WL 30x30 50x20 80x15 90x8 106x3 115x1 Dociskania (deska 8cm) 120x2 125x2 Wyciskanie wąsko 80x8 90x7 100x4 prostowanie ramion na wyciagu 34x8 39x8 44x6 48x6 Od dzis zaczynam cykl Nitro II+cm3 a w nietreningowe bede raczył sie crea colą [...]

[...] dzik jak skurczybyk :-)Sąsiedzi powinni podnieść wysokość ogrodzeń :-) konik próbowałeś czegoś takiego: sylwetka przez cały czas próby w podporze przodem na kółkach wykonujesz pompke a następnie rozjazd na kółkach wracasz ponownie do podporu przodem pompka i rozjazd i itd.Mamy tu jednego co robi to 10x zachowując sylwetkę prostą jak deska.

Cutler przy Ronim to ma brzuszek płaski jak deska Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2010-10-03 12:54:29

Nasza ostatnia deska ratunku zawiodła:))

[...] podchodze do tego z wielka powagą, jestem dobrze wybiegany i chce wskoczyc na etap wyzej! mam 3 mies na to i potrzebuje naprawde powaznego treningu który wymaga zaangazowania , nie mam w okolicy nikogo kto mogł bym mi pomoc z roznych wzgledow ost deska jest tutaj , wiem ze jestem w stanie zrobic b. dobre wyniki ale musze byc dobrze pokierowany!!