deska

[...] na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4.szrugsy X5x10 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 6.deska x5 Nogi czwórki 15 Nogi dwójki 9 Klata 14 Plecy 16 Barki przód 4 Barki bok 9 Barki tył 5 Biceps 9 Triceps 10 Łydki 10 Brzuch 10 Razem 111 serii Zmieniony przez - [...]

[...] ze "fajna laska" ze mnie hehe. Ewa thx:) Co do brzucha to nie wydaje mi sie on wklęsły, nie wiem jak juz pisałam mam obsesje i chciałabym miec plaski i twardy jak deska,no ale to raczej niemozliwe bo genetyki takiej nie mam. Chciałabym przytyc w udach tyłku biuscie i nabrac kobiecyhc kształtów w tych miejscach ale nie w brzuchuu heh

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away [...]

[...] wyciskania na klatkę ale łapiąc za obicie do motylków było już ok. Na wszystko jest rada tylko trzeba chęci i wiedzy i skupiać się na postawie i pracy mięśni a nie na tym że deska uciska. Czwiczcie najlepiej na dobrym sprzęcie a najlepiej w klubie (bo tam jest żywa wiedza współcwiczacych i wzajemne eksperymentowanie - bo stagnacja i małpie [...]

witam... wróciłem góry i deska mnie nie zabiły wiec jest dobrze. po swietach sylwestrze i wyjezdzie waga jak przed wiec jest dobrze :) w drodze powrotnej wpadłem do znajomego sklepu i kuiłem troche zapasów :) a i mikołaj actifry mi przyniósł hehehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81598c8953274cc890e1dc7451254438.jpg

[...] 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po ćwiczeniach lekceważyłam rozciąganie teraz wiem, że to bardzo istotne Zmieniony przez - anita23 w dniu [...]

[...] 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po ćwiczeniach lekceważyłam rozciąganie teraz wiem, że to bardzo istotne Zmieniony przez - anita23 w dniu [...]

Dzisiaj cały dzień spędziłem nad jeziorem. Było trochę pływania w wodzie, na kajaku i zabawy z deską do windsurfingu. Więc dzień był w miare aktywny. 3 posiłek był rozciągnięty w czasie od 13 do 18. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820688d692414de498bb72b37c230bab.jpg

[...] z całej twarzy i tak przez jakieś 10 minut musiałam się wycierać. Potem przeszło... ....a potem zaczął mnie boleć brzuch, jakby był wzdęty, ale patrzę do lustra i płaski jak deska...przypomniałam sobie, że jak kiedyś mnie wzdęło po orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się lepiej....i zrobiłam ekstra trening I x 190, po czym pojeździłam na [...]

Wiesz pytam, bo ja na różnych zajęciach fitness też robiłam "plank" i też grubo ponad minutę trzymałam. W lustrze wydawało mi się, że wszystko jest idealnie, bo ciało jak deska równe, brzuch napięty, ale dopiero tutaj poczytałam jak powinien wyglądać prawdziwy plank i jak się go poprawnie robi. Zastosowałam się do wszystkich rad i mój czas rypnął [...]

Masakra. Steven ładnie przewidział problemy Reema. Koleś ewidentnie bez gazu. Powinien sobie załatwić te papierki na TRT, bo już ostatnia deska ratunku została jego fanom. Albo zaryzykować i nie zwiększając wagi zrobić siłę + kondychę. Z takimi warunkami zawsze może namieszać, ale z drugiej strony może Danka go pogoni i w sumie wcale bym się nie [...]

[...] racjonalnego dla niego planu walki, ruszał głową, dupą i nogami jak trza było przy zabójczej stójce brocka |-) z buźki całkiem się zmienił bez jadania źrebiąt Nelson trzymając się odpowiedniego planu walki zbije Konia, ale wątpię by to zrobił. Roy ma 37l. to może być ostatnia deska ratunku :> Zmieniony przez - Dams w dniu 2013-08-21 20:35:09

bardzo ładnie! co do pływania to każdy trening narazie dla ciebie powinien wygladać tak: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch. wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do [...]

Shula dzięki,co do treningu na basenie mam pytania: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch.-ok wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do 100m.(odpoczynki takie jaki czas [...]

Dziś od diety luz,zrobiłem sobie grilla i 2 pifa wpadły też. Na treningu basen: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 100m.rozpływanie(płyniesz ciągiem po 25m.każdym stylem,którym potrafisz) odp.30s. 8x50m.ćwiczenia z deską(odp.pomiędzy 15s.) odp.30sek. 2x100m.kraul.odp.pomiędzy 30sek.staraj się płynąć spokojnie 100m.luzu.(jakim chcesz [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]

Nie, no mnie to razi po oczach Oglądanie Małysza nic nie da, trzeba się kiedyś zaprzyjaźnić z nartami lub deską

[...] to dla mnie nieporozumieniem jest trzecie i drugie miejsce, Jackson i Nunn - powinni znalezc sie maksimum w okolicach 3-4 miejsca a juz z pewnoscia plaski niczym deska do prasowania Nunn pwinien byc za Robertem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aed8337756846999f3c40917429a48d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-04-14 09:42:15 [...]