deska

Witam, mam 18 lat, cwiczes cos jak street workout. Trenuje 3 razy w tygodniu kazda partie miesni bez nog..czy to dobrze czy zle? Efekty sa niezle.. Pytam poniewaz slyszalem ze dla 1 partii miesniowej wystarczy 1 trening na tydzien.. Cwicze wt, czw, sob. Rozpiska: Podciaganie nachwytem szeroko +10kg 2 serie Pod. Nachwyt. Wasko z nogami prostymi [...]

[...] do tego tematu, a konkretnie rozkład ćwiczeń i same ćwiczenia aby nie kolidowaly zbyt mocno z basenem. Nie pływam tylko żabka, reszta ok, staram się po równo każdym stylem + deska w nogach i rękach. Na początek każdego treningu na siłowni robię 15 minut rowerka na rozgrzewkę i chodzę po 6km dziennie od pon do pt. Dodam, że chce budować masę [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]

[...] cheata, trening ten sam, ważę się zawsze na czczo bez ciuchów jak zawsze. aż taki przypadek.? nie wiem co mam o tym myśleć. brzuch z rana minimalnie większy, zawsze była ,,deska'' a teraz jest jakby już po posiłku. co o tym myśleć? ważę się 4 dzień z rzędu i ciągle 82.5 około a było już 81.5 kilogram znikąd akurat jak zacząłem jeść twaróg??

[...] przedramion z linką4x8-12 -wyciskanie francuskie4x8-12 Czwartek- dzień wolny Piatek (Nogi i brzuch) -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 3x10 (jedna noga) -uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 -wspięcia na palce 3x15 -brzuszki na ławce poziomej 2x15-25 -deska lub allahy Prosiłbym o ocenę Pozdrawiam

[...] końcem sztangi 3-8 3 pompki szeroki rozztaw rąk 3-8 4 wyciskanie hantelek na przemian(wysoko) nad głowę 3-8 5 odrócone pompki 2-12 6 uginanie ramienia jednocześnie 2-12 7 deska 2-40 sekund Chciałbym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i zacząć odnowa się budować.Plan stworzyłem samodzielnie jednakże specjalistą nie jestem, proszę więc o [...]

[...] Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Film Dieta : Od 3 miesięczny eliminuje z żywienia złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już [...]

Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem. Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie. Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli [...]

[...] bardzo otłuszczone ramiona( generalnie mogę złapać naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć. Mogę ćwiczyć tylko w domu -mam 3 kg hantle ale mogę dokupić inne.Ćwiczyć mogę codziennie bo mam silną wolę tylko wolałabym skorzystać z [...]

[...] 4 wyprosty nóg na suwnicy 5 wznosy rąk na boki 6 wyciskanie hantelek siedząc 7 przyciąganie sztangi do brody sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg w zwisie 3 brzuszki w zwisie 4 deska 5 30 minut na bieżni niedziela : sauna robię w prawię wszystkich ćwiczeniach po 5 Seri w tym 2 na rozgrzewkowe poniżej umieszczę zdjęcie

Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]

Witam, Bardzo się garbię i dodatkowo mam spłycenie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa dlatego zapisałem się na basen. Chodzę 2 razy w tygodniu i pływam tak od 1.5-2 godzin i w związku z tym mam kilka pytań. Czy chodzenie na basen 2x w tygodniu wystarczy żeby mieć prawidłową postawę? Czy prócz chodzenia na basen muszę cały czas starać się [...]

[...] danych, nasuwaja mi się pytania, czy po 1 ćwiczeniu na każdą partie po 4-5 serii wystarczy? Czy dobrym pomysłem będzie, zmieniać co trening cwiczenia powiedzmy taki zestaw: deska, allahy, brzuszki, brzuszki skrętne, unoszenie nóg na drążku, unoszenie nóg na skosy na drążku, rolowanie na brzuch nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie, unoszenie [...]

[...] (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę 3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x6-8p 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8 p 6.deska x2 p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p 4.wznosy bokiem 3x6-8 5.wznosy bokiem [...]

[...] znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Chodzę na siłownię przed basenem 3/4 razy w tygodniu 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? NIE 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Mam deskę i łapki. Dziękuję i pozdrawiam;)

[...] delf, ale chcę się poprawić w kraulu :) 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 1:06 - 100m kraulem, 34 - 50m delf 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? nie Pozdrawiam

Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - [...]

[...] mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za ławkę. Siłownia odpada z braku siłowni. Bardzo proszę o Wasze porady, oraz pytania.

Witam wszystkich forumowiczów, Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]

Bardzo pasuje mi takie otóż FBW: TRENING A : Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I teraz nie mam pomysłu jakie by ćwiczenie na triceps dać w [...]