[...] w tym Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecaly rok - regularnie 6 miechow Uprawiane inne sporty : we wakacje deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest na Mase 3.600kcal Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : [...]
Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]
Coś mi sie tu nie zgadza. Uprawiam pływanie od dziecka i z tego, co wiem, jest to sport zwiększajacy przede wszystkim wytrzymałość, w małym stopniu tylko wyrabiający siłę mięśni. Twoje silne łydki to efekt treningów na siłowni...podczas których, jak piszesz, brakło dla Ciebie skali obciążenia. Ja kiedy widzę pakerów z siłowni, którzy przy drugiej [...]
Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]
Nie wiem czy pytanie piotrekw1 nie było do mnie ale jeśli tak to jak będę miał aparat może wrzucę, ale nie ma na co patrzeć, klata prawie jak deska ;p Pytałem już o to, nikt nie odpowiedział - pytam ponownie. jak ja mam policzyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie [...]
Napisze jak to wyglada w KK. To nie jest zadna rada. Utwardzamy golenie na 2 sposoby. 1. Uderzenia goleniami w drewniana deske owinieta jakims poniszczonym materialem. Deska jest przymocowana do sciany. 2. Jezdzenie po goleniu hantelka. Takie walkowanie. (...) Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję zdobywa się tu siłą pięści, a nie [...]
[...] mamy deski nadlamane.Na ochotnika sie zglosil ze sam dwie spokojnie przebije.Przystalismy na jego propsa,pokaz w koncu ulozylismy mu deski(najtwardsze jakie mielismy) tak ze jedne seki poziomo drugie pionowo oj zdziwil sie biedak jak mu deska "odbila" nie mowiac o zlamaniu nadgarstka... I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring...
Te na zdjęciach są wyższe od moich. Dla zawodników zaawansowanych polecam zrobienie indywidualnych desek.Aby takie przygotować potrzebujemy przetestowac na jaką wysokośc wynosi sztangę koszulka.Deska będzie sięgała do tej wysokości. Power comes from God.
[...] siebie moge polecic 3 mega skuteczne cwiczenia podstawowe.kiedy zaczalem je stosowac zrozumialem ze do tej pory piescilem sie z brzuchem. pelne podnoszenia nog w zwisie na drazku. scyzoroki deska jako uzupelnienie mozna dac jakies allachy spiecia i inne zabawy. ja lece 2 podstawowe + jedno uzupelniajace 2 x w tyg na zmiane zeby byla roznorodnosc.
[...] wzdłuż słoja idącego przez środek, trafisz wyżej lub niżej, pęknie wzdłuż innego albo wcale, bo (jak pisałem) im gorzej trafisz - czyli im bliżej jednej z krawędzi, za którą deska jest trzymana - tym trudniej złamać (co wynika z podstawowej fizyki). Oczywiście są ludzie, którzy kombinują z deskami - bo wszędzie trafiają się ludzie, którzy [...]
A i deska do przysiadów :) Niestety mam za słabą mobilność w stawach skokowych przez kilka skręceń podczas gry w siatkówkę, ale pracuję nad tym doginaniem kolana do ściany. Wszystko dotarło tydzień temu więc pierwszy tydzień treningu za mną. Szlifuję technikę przysiadu, MC, wyciskania i wiosłowania. Największy problem mam z MC chyba przez tą [...]
"jesli nie masz lafki" taa najpierw naucz się pisać bo chyba zamiast chodzić do szkoły to ćwiczyłeś takie są teraz efekty.. pomysły z deską też masz nieźłe może wez dwa arbuzy nabij na rurke i będziesz mieć hantla ?