Kim ja jestem :P (przemiana materii)

Po pierwsze to w naturze praktycznie nie występują w czystej postaci takie typy jak endo-mezo-ektomorficzne...

wszyscy jesteśmy mieszanką tych trzech typów...

a u kolegi to sądzę że w 80% ekto


a jesteś jeszcze ciągle w wieku dojrzewania płciowego i pomimo tego że przyrosty długości części ciała nie będą już takie duże to masa ciała cały czas będzie u Ciebie się zwiększała z wiekiem... teraz się nie przejmuj jedź zdrowo i dużo, trenuj i napewno osiągniesz za kilka lat umięśnioną sylwetkę...



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-04 12:10:55

a jest sens bawić się w diety? Bo jest to dla mnie torchę uciążliwe, chodzę do 1szej LO. Mam prawie 17 lat. Czekać aż z wiekiem masy najdzie i jeść wszystko co popadnie (ale zdrowo) nie trzymając się takiej surowej diety?

szczerze mówiąc to tak... moze to wbrem temu co panuje na forum .. ale TAK

jedz wszystko... ale zdrowo

trenuj i poznawaj swoje ciało ... w tym czasie sam się edukuj tu na forum

w liczenie kalori na Twoim miejscu bym się nie bawił... gdybyś był zawodowym sportowce lub planował np. karierę kulturystyczną wtedy wypadało by już teraz zacząć liczenie kalori.. ale nie teraz..
jeszcze nie czas na to

Mógłbys dac swoje fotki z boku na luzie chciałbym cos zobaczyc

.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-04 22:40:35

Nie wiem czy pytanie piotrekw1 nie było do mnie ale jeśli tak to jak będę miał aparat może wrzucę, ale nie ma na co patrzeć, klata prawie jak deska ;p
Pytałem już o to, nikt nie odpowiedział - pytam ponownie.

jak ja mam policzyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę?
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

Liczysz zapotrzebowanie organizm na kcal i jeżeli robisz masę to dokładasz kalorii według tego jak łapiesz masę.
Jeżeli szybko to 200 kcal starczy.
Jeżeli wolno to na początek 700kcal będzie ok.
Jeżeli jesteś takiej budowy że mieśni rosną szybko to 500kcal będzie ok.

może inaczej. Jak trzeba policzyć zapotrzebowanie organizmu na kcal jak robię trning na masę. Trzeba wyliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR wiem jak

A TEA?
Tam jest wzmianka tylko o treningu areobowym i siłowym a ja robię na masę. I to TEF. Skąd mam wiedzieć czy doliczyć 6 czy 10%?