Ławka składana z modlitewnikiem

Wszystko już dotarło. Tak to wygląda. Obciążenie bardzo fajne. Do gryfu 30mm pasuje idealnie. Delikatny luz (otwory nie są idealne, ale nie ma czego się czepiać). Ławka też bardzo poręczna. Nie wiem o co chodziło ludziom w necie jak pisali, że składali ławkę kilka godzin. Pewnie z meblami z ikei też sobie nie radzą :) Stojaki też spoko.

no to pozostalo teraz trenowac

A i deska do przysiadów :) Niestety mam za słabą mobilność w stawach skokowych przez kilka skręceń podczas gry w siatkówkę, ale pracuję nad tym doginaniem kolana do ściany. Wszystko dotarło tydzień temu więc pierwszy tydzień treningu za mną. Szlifuję technikę przysiadu, MC, wyciskania i wiosłowania. Największy problem mam z MC chyba przez tą mobilność stawu skokowego bo nie mogę zejść do sztangi z idealnie prostymi plecami. Na końcu "skłonu", jak już łapię się za sztangę, w części lędźwiowej tułów mi się ugina
https://drive.google.com/file/d/1v-Yvau4AJVjnIiR1EMSdLMRiiv2IVRLO/view?usp=sharing
a tak to mniej więcej wygląda

Co jeszcze zauważyłem, że głowa cały czas jest w jednej pozycji, a powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Nad tym też już pracuję.



Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-06 11:54:40

Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-06 11:57:15

musisz mocno popracowac nad biodrami, bo masz poglebiona lordoze w odcinku ledzwiowym i to dosc zauwazalnie, sta beda braly sie wszelki problemy z plecami

Ale zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy po prostu starać się trzymać tyłek bardziej do przodu przez napinanie pośladów?

Te specjalne ćwiczenia to moze Ci pokazać ewentualnie fizjo po uprzedniej konsultacji.