deska

[...] m < 1 min 100 m pod woda - teraz juz chyba nieosiagalne :( >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Gry planszowe;) >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska dostepna na basenie - tak Pozdrawiam! Adam

[...] siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 15/15/12/12 -rewersy 8/7/6/6 -deska 3 serie do upadku . -

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

Staż 15 miesięcy Cel - zwiększenie masy, na drugim miejscu siły Waga - 95kg cel 100kg Witam Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić. Pon: Plecy + Biceps Martwy Ciąg : 4x6 Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6 Podciąganie na niskim drążku: 4x12 Szrugsy : 4x6 Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6 Uginanie [...]

[...] inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? 1.5 razy 2.1,5-2km 3. a.poprawa wytrzymałości- tak b.zmieniłam diete i myślę że to wystarczy :) c.50m na czas d.tak e.inne... 3.żaba,kraul,grzbiet [...]

Witam Trenuję FBW, aktualnie jestem na lekkiej wycince jeszcze przez jakieś 3-4 tyg.Wróciłem do robienia martwego ciągu po kontuzji kolana, do tej pory robiłem ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy [...]

[...] dole podsyłam plan i czekam na subiektywną opinie. Plan A (poniedziałek) kalistenika 5 obwodów Podciąganie chwytem młotkowym 8p Pompki klasyczne 15p hollow body 30s dipy 10p deska 45s Plan B ( środa) kalistenika. Wykonuje 5 obwodów każde ćwiczenie robię powoli po około 5sekund w górę i 5 sekund w dół. ( na przykładzie podciągania) Podciąganie [...]

[...] także by było mi łatwiej na awf'ie :P ) 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? * nie trenuję, 2 tazy tyg biegam, czasem gram w kosza i jeżdże na rowerze. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? * nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? * tak: deska, łapki

Chciałem się dowiedzieć czy nie przesadziłem z objetościa szczególnie na nogi ,bo robię je dopiero od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam. Trening FBW Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. [...]

[...] odpadaja, nawet jednego basenu nie da rady, zreszta jak nie musze to nawet juz nie bede probowal bo jeszcze kontuzja wroci :/ 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - deska, lapki, chwilowo bez pletw... Odnosnie techniki to trenowalem plywanie wiec jest, problem wystepuje przy drugim uderzeniu nog w delfinie, zdecydowanie za [...]

Cześć wszystkim, Z góry zaznaczę, że jestem osobą początkującą. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu i 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się [...]

[...] 2 Podciaganie podchwyt wąskie -5 pompki wąskie - 2 Podciąganie szerokie - 7 pompki szerokie - max x2 Brzuch klasyczne brzuszki - 20 unoszenie nóg do pionu - 20 deska - 30 sek nozyce - 30 sek zgięcia skośne szybkie - 30 sek Dół Przysiady - 15 wymarsz z jedną nogą - 10 na każdą przysiad w rozkroku (druga z tyłu) - 10 na [...]

[...] jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] powtórzeń Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Aeroby: 15 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia Środa – góra [...]

Witam, po około 8 latach przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z [...]

[...] - ok 36-37s klasyk 50m- ok 47s dziennie plywam okolo 1700- 2000m czasami wyrabiam nawet po 2500m moj trening zazwyczaj wygladał tak: 250m klasyk 250m kraul 250m z deska w rekach na nogi (i tu zamienne nogi od 3 styli kazdy po 50 m pare razy) 250m rece a nogi z deska (podobnie rece jak i nogi zmieniam style co 50m) znow 250m karaul 250m [...]

[...] w tyogodniu. Tego na razie nie mam zamiaru zmieniać ponieważ podoba mi się to oraz idealnie pasuje do mojego planu tygodnia. Ćwiczenia na brzuch, które aktualnie robię to deska, allachy oraz spięcia z głową w dół. A dokładniej: deska 3x max (obecnie 3 serie po minucie) allachy 3x 20 (obciążenie to ok 50 kg na wcyiągu) spięcia 2x max (to już [...]

[...] - ok 40 minut w wodzie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok 50X25 przy czym 40Xkraul - bez przerw reszta to NN z desck na przemian z RR deska miedzy nogami 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( [...]