[...] podbić piłkę! Po odbiciu musisz być skoncentrowany żeby jak najszybciej zamortyzować upadek rękami poprostu tak jak byś robił pompkę :D Nawet jak zrobisz pad a polecisz jak deska ale zamortyzujesz upadek to mozesz być z siebie dumny, ze zrobiłeś pada i, ze obroniłeś piłke :D Ja osobiście uczyłem się padów na łóżku :P Tobie tez tak polecam :D Tam [...]
[...] krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na podstawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), tułów wyprostowany, jedną lub obiema rękami przytrzymujemy się czegoś stabilnego. Wspięcia na [...]
Opracowałem sobie taki trening, chciałem głównie skupić się na MC i przysiadzie, dlatego są one pierwsze zawsze. Dodatkowo dałem różne ćwiczenia na góre pleców i klatke, żeby je jakoś inaczej "zaatakować". Łydki+Brzuch na jeden sesji x2 w tygodniu, tak samo Bic+Tric na jednej sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć [...]
Witaj Tomaszu i dzięki za zainteresowanie :-) Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa. Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie [...]
piszemy na dwóch tematach ww tej samej sprawie :) ale dzięki :) sprzęt: sztanga łamana, hantle, ławeczka skośna do brzuszków, ławeczka płaska (w sumie to zdradze patent - deska do prasowania na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić [...]
[...] sztangielki w opadzie 3 x 8-10 (progresja ciężaru) 5. Brzuch - toes to bar 2 x 15 - skłony tułowia w leżeniu 2 x 25 - unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 2 x 20 - deska 1 min 6. Skakanka 5 min i rozciąganie statyczne. A oto kilka ćwiczeń, które udało mi się nagrać podczas dzisiejszego treningu: [...]
[...] plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po ćwiczenich mam więcej energii i zapomnam o stresie spowodowanym [...]
tego gajnera nazwalbym "ostatnia deska ratunku" i tylko w ostatecznosci bym go kupil np brak funduszy na cos lepszego. Kup i sam zobaczysz jakie efekty.
[...] 5 x 120 kg 7 x 7 x 125 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 28 kg (dwie hantle po 14 kg) wyprosty nóg na maszynie: 5 x 16 x 50/45/40/35/30 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - deska: 3 x 60 sekund Przysiady powodują u mnie uczucie rwania w lewym prostowniku. Przypuszczam, że to wina mojego słabego rozciągnięcia i beznadziejnej mobilności (przy [...]
[...] 135 kg 1 x 5 x 155 kg 1 x 5 x 175 kg martwy ciąg - 2 faza: 1 x 5 x 185 kg 1 x 5 x 195 kg 1 x 5 x 205 kg wyciskanie na skosie: 4 x 8 x 40 kg (2 x 20 kg) - staram się wyczuć zębaty dlatego ciężar jest nieistotny poręcze: 4 x 14/12/10/8 x masa ciała rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) deska: 4 x 40 sekund kołowrotek: 4 x 12 x masa ciała
[...] na gumach. power clean: 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 4 x 10 x 120 kg 1 x 15 x 120 kg uginanie nóg: 5 x 10 x 40 kg - wolny ruch opuszczania ciężaru wyciskanie leżąc z pauzą: 4 x 8 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 6 x 60 kg (2 x 30 kg) rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg deska: 5 x 40 sekund
[...] kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg prostowanie nóg na maszynie: 6 x 12 x 60 kg martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 x 20/20 kg glute bridge: 4 x 12 x 50 kg żuraw: 4 x 6/6/6/6 wznosy łydek stojąc: 6 x 12 x 100 kg wznosy łydek siedząc: 4 x 12 x 40 kg skłony boczne: 3 x 12 x 20 kg deska: 3 x 40 sekund bieżnia: 30 min.
hej!!! wreszcie ktos trafił w to co lubie, otóz plywanie to jest to, fakt mam przeplatane treningi z silownią i biegami, ale basen lubie najbardziej. Niestety nie naleze do zadnego z klubów, ale cwicze sama od jakis 2-3 lat, w swoim dorobku mam 1 puchar za IIm-ce w mlodziezowych mistrzostwach (kobiet) stylem dowolnym na 50m, oraz "zloty" [...]
witam 1. na klatke najlepsze są delfin i kraul, ale jeśli chcesz zbudować coś konkretnego, to idź na siłownie, pływaniem się nie da 2. Nogi: pływanie na samych nogach z deską, wszystkie style(w tym grzbiet. im bardziej technicznie, tym lepiej, jeśli nie jesteś pewien, zapytaj ratownika, powinien wiedzieć. Brzuch: delfin (albo same nogi do [...]