[...] supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch scyzoryki 3x10, deska 1.30 1.20/1.20/. 15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min plus 15 min bieznia 6/h, nachylenie 8 Doszlo dodatkowo [...]
O Jezuuu Jak mi sie nie chcialo isc na silownie dzisiaj, chodzilam jak snieta ryba Gdyby nie to ze zaplanowane mam wlasny crosik 2xtyg to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz [...]
Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]
Dokładnie. Teraz jestem plaski jak deska. Badania git wyszły /SFD/2020/5/29/d8200022065c416a9f96838decd52a84.jpg /SFD/2020/5/29/c5a77025000b4818bbe95a1a5d0ce7aa.jpg
Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]
[...] Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji [...]
[...] nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska 45 sek no i micha na dzisiaj ( data wczorajsza, ale jak w dzienniki robie rozpiske dzień prędzej to nie da się ustawić na dzień do przodu) warzywa nie wliczone: ogórek [...]
[...] Ale w zamian zrobiłam ćwiczenia na triceps ze sztangielkami i 3 serie po 15 pompek (8 szeroko, 7 wąsko). No i standardowo - 12 minut wyginania się na podłodze (brzuszki, deska, wykroki i przysiady z obciążeniem 6kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e76c2e3f5e046c8813dc474ff581c38.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe683921b1640b499053c7deee1ebb4.png [...]
[...] i dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a8c90124a64486b2e8de2f9f89f636.JPG Oczywiście, do treningu trzeba dorzucić rozgrzewkę 10-minutową + nadprogramowe ćwiczenia: deska/wykroki/wznosy nóg do kąta prostego/spięcia i pompki i podciągnięcia na maszynie (zamiast prostowania, znowu oblegane) [...]
różnicę napewno poczujesz, gwarantuję. Głupot nie chcę pieprzyć, bo sam miałem plecy płaskie jak deska, a teraz to w zasadzie nawet mógłbym je robić raz na 2 tygodnie... są grube, bardzo grube. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-09 12:35:09
[...] pośmigałem troszeczkę na longboardzie i czymś co się nazywa carver... Na longu po prostu jazda do przodu ale carver to jest dopiero coś... Z tego co mi ziomek mówił, jest to deska wymyślona dla surferów, żeby mogli czuć się na asfalcie jak na wodzie. Po prostu się płynie %-) mega zabawa! A i wycisk dla ciała niemały nawet przy rekreacyjnej [...]
[...] Wyciskanie leżąc nie ma jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a [...]
Ja jutro na drogę też robię sobie placki owsiane trzeba trzymać czystą michę jak najdłużej sie da....ostatnią deską ratunku będzie kilka saszetek z odżywką