deska

24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]

Poprzeczny włącza się praktycznie zawsze kiedy robisz kontrolowane ruchy KG i KD w otwartym łańcuchu, natomiast w zamkniętym w planku w wersji z AD działa izometrycznie i też jako pierwszy "spuchnie", a Kuba sobie tylko ułatwił przez włączenie do pracy prostego i zginaczy biodrowych. Do wzmacniania poprzecznego są lepsze ćwiczenia niż deska ;-)

16/3/2021 Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Komentarz: Luźne pływanie. Strasznie wymęczone mimo, że luźne. Nowe okularki i delikatnie przeszkadzał mi fakt, że w okularka załamywał się widok i nie trafiałem dobrze w ściankę, a dodatkowo nie było bojek (muszę sobie kupić [...]

[...] Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dodane do ciężaru z zeszłego tygodnia. Spokojnie buduję objętość. Najbardziej mi przeszkadza brak mobilności w pozycji Front Rack, ale wyciskanie nad głowę i podciąganie na pewno w tym nie pomagało, bo trochę ramiona pracowały. Wczoraj wyjątkowo ciężka była dla mnie deska, ale udało mi się przebrnąć. Pozdro

[...] w eliminacjach MŚ 2006. Polacy muszą wygrać, bo zwycięstwo zapewni im co najmniej prawo gry w barażach, Austriacy muszą jeszcze bardziej, bo mecz w Chorzowie to ich ostatnia deska ratunku. Wytrzymanie naporu i kontratak - taktyka 71. w rankingu FIFA drużyny Hansa Krankla będzie prosta: oddać Polakom inicjatywę, sprowokować do ataku pozycyjnego i [...]

Policjanci zostali wezwani na miejsce zdarzenia oglądają ciało kobiety w wieku mocno zaawansowanym. Ciało znajduje się w ubikacji - z głową w sedesie przytrzaśniętą deską klozetową. Policjanci postanawiają przesłuchać gospodarza domu na okoliczność zdarzenia. - Czy znał pan poszkodowaną? - Tak, to moja teściowa. - Zdzichu, sprawa jasna, pisz! [...]

Wczorajszy dzień spędziłem naprawdę zaj**iście :D pojechaliśmy ze znajomym i moją Olą do WWA spotkać ekipe dzików, zrobić konkretny trening i się najeść jak trzeba :D mega pozytywni ludzie :) Trening bardzo udany, 6 dzień treningowy z rzędu był, dobrze że wcześniej 5 dni na deload to z regeneracją dałem radę bez problemu, tylko dziś plecy mam [...]

[...] lordozę (teraz, po rozpoczęciu czytania "Skazanego na biurko" widzę jak bardzo z przeprostowaniem przesadzałem chcąc ulepszyć postawę- błąd!). Spiąłem więc brzuch, plecy deska, ale nie wygięte i od razu nawet moc lepsza nie mówiąc o komforcie ciągu. Nogi również ciężary w dół, nie jakoś bardzo, ale mega czucie i krotkie przerwy. Zakwasy [...]

[...] siłownia (4500m2)- właśnie obok pracy. Pierwsze wrażenie spoko- wielka, jasna, dużo ławek i sprzętów. Niestety po chwili okazało się, że ławki są zbyt wąskie i twarde (jak deska), z sufitu nieprzyjemnie wieje z nawiewów w każdym miejscu, strefy, szczególnie old school, są niedopracowane i brakuje typowych hamerów. Za to sporo maszyn gdzie [...]

[...] na wysokich obcasach i miażdżyła nimi króliki i myszy. Później wpadł na inny pomysł, by pobudzić swe otepiałe zmysły. Wykopał w ziemi dół, położyl się w nim, przykrył deska i nakazał żonie: "Teraz przejedziesz po mnie samochodem". Sterroryzowana kobieta spelniła polecenie. Lewe koło pojazdu zmiazdżyło perwersyjnego junaka. [...]

[...] wątek przeczytawszy go od deski do deski nagle poczułem się bardzo wysoki :):) powiem wam ze jestem bardzo zdeterminowany co do tej kuracji, być może to jest moja ostatnia deska ratunku a zamierzam połączyć tą kuracje z ćwiczeniami, rozciąganiem bieganiem oraz pływaniem (chodzę systematycznie od stycznia 3x) i wszystkim co daje chociaż [...]

albo samemu skonstruować przecież to tylko deska z uchwytami

http://www.mmszczecin.pl/227400/2009/8/3/na-problemy-z-kregoslupem-deska-ktora-leczy?category=news a tutaj info

[...] 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 tempo 5101 Francuz do czoła 40kg x12 x10 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może [...]

16.02.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 65kg x15 / 75kg x15 / 80kg x13 / 67kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 65kg x20 / 80kg x20 / 92kg x20 / 97kg x16 / 70kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 72,5kg x15 / 90kg x13 / 97,5kg x80 / 82,5kg x14 / 75kg x16 4) Podciąganie drążka leżąc 5x 30kg x20 / 40kg x20 / 50kg x20 / 55kg x18 / 35kg x25 5) Around raises [...]

23.03.2020 Barki + Ramiona: 1) Facepull 4x 67kg x15 / 77kg x15 / 82kg x13 / 70kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 67kg x20 / 82kg x20 / 95kg x20 / 100kg x16 / 72kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 75kg x15 / 92,5kg x12 / 98,25kg x9 / 85kg x14 / 77,5kg x16 4) Podciąganie sznura wzdłuż 5x 40kg x20 / 50kg x20 / 60kg x20 / 70kg x18 / 45kg x25 5) Around raises [...]

08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]

[...] kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. Planuje workout Mel B ( pajacyki, deska, skakanta itd.) i do tego ze 20 min wioselek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae21216cfe94da9ade29126efedb1be.png

4/11/2017 Basen 1. Rozgrzewka 100m luźno kraulem 2. Trening właściwy W 40 minut jak najwięcej rund 50m kraul Odpoczynek do pełnej regeneracji Weszło 12 rund 3. Schłodzenie 100m praca same ręce do kraula z deską między nogami Komentarz: Dzisiaj odkryłem dlaczego warto oddychać na 2 pociągnięcia rękoma w kraulu ;-) Poza tym strasznie spuchłem [...]

29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]