d3

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : będzie około 2- 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, zamierzam też czasem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własny gryf z obciążeniami, uchwyty do pompek , mata Dieta : od [...]

Witamina A Funkcje: Zapewnia prawidłowe widzenie,wpływa na wzrost i funkcje tkanki nabłonkowej, a także kostnej. Żródło Występowania: Wątroba,tran,jaja,barwnik zawarty m.in. w marchwi,pomidorach-karoten- jest w jelitach przekrztałcany w Witeminę A. Skutki Niedoboru: Zaburzenie widzenia o zmierzchu oraz podatności skury na łuszczenie sie. Witamina [...]

[...] stopień ładowania paska). Przy mojej wadze 1g/kg ma sens? Lepiej będzie 0,7g/kg albo wrócić do %? Proszę o jakieś wskazówki. Nie wiem jeszcze czy to istotne, ale glukoza 77, w normie. EDIT: codziennie biorę D3 i Omega-3 (285EPA, 190DHA) /SFD/2023/12/15/45a872facbff412286d500336f20bd34.jpg Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2023-12-15 19:43:09

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] motywowania, hejtowania, doradzania itd. :D /SFD/Images/2016/5/20/5797391346944d0b839e75a2e2cd6acb.jpg /SFD/Images/2016/5/20/cdee872d820e44049b549b79a900266b.jpg /SFD/Images/2016/5/20/d351d1940b384ae39562887b1ed4f824.jpg /SFD/Images/2016/5/20/31291ca5e8434a61b9a19954859ebc3b.jpg /SFD/Images/2016/5/20/f20e2f7cbab94e808454c389acd1241a.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multivitamin__Energy_i29216_d380x380.jpg Opis - Uzupełnia niedobory witamin i minerałów - Dla prowadzących intensywny tryb życia - Pobudza i dodaje sił witalnych Multivitamin + Energy zapewnia pełną wydajność wielu witaminy dla aktywnych osób. Zaprojektowany specjalnie dla potrzeb żywieniowych sportowca w [...]

/SFD/Images/2016/7/9/3ddce8a18c9d4a799aa2e4b3fb25b46f.jpg Opis Uzupełnia niedobór witamin i minerałów Pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu energii, samopoczucia i stanu zdrowia Wspomaga czynności układu odpornościowego działa wspomagająco na kondycję MyVita - Witaminy i minerały to preparat bogaty jest w najważniejsze dla organizmu witaminy i [...]

[...] białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, ryba -> tilapia, mintaj, odżywka proteinowa tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen. Plany: Do końca miesiąca redukcja ponieważ mam jeszcze wakacje przed sobą i od października startuje z [...]

Witam Serdecznie Przyszedł czas na mnie żeby zacząć pisać Bloga. Będę robił to systematycznie głowny cel bloga to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Medivin_Multivitamin_i28116_d400x400.jpg Medivin Multivitamin Opis - 34 witaminy, minerały i i prozdrowotne składniki odżywcze. - Kwasy tłuszczowe Omega-3 dla dobrego nastroju i zdrowia. - 5000 IU witaminy D dla zdrowia układu naczyniowego i funkcji mięśni. - Witamina E i C dla zdrowia komórek. - Luteina dla [...]

Cześć wszystkim ! :) Wasze dzienniki przeglądałam już od dawna i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego. We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :) Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy [...]

Witam Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie [...]

ULTIMATE NUTRITION Isopreme MRP http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isopreme_i450_d380x380.jpg OPIS: Ultimate Isopreme MRP to odżywka zawierająca białko serwatkowe, czyli najlepsze źródło protein dla ludzkiego organizmu, szczególnie, jeśli jest to organizm człowieka bardzo aktywnego fizycznie. Ludzie prowadzący intensywny tryb życia posiadają [...]

Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

na forum polecacie różne preparaty multi -witaminowe i -minerałowe, zrobiłem małą analizę polecanych przez was,którą zamieszczam poniżej - ceny pochodzą z oferty handlowej dystrybutora farmaceutycznego Prosper S.A. - http://www.prosper.pl/oferta/index.html (w nawiasie cena 1 tabletki przy zakupie określonej wielkości opakowania) - skład [...]

[...] zafalszowac wynik Z supli pije bialko(rzadko ,jak nie dam rady zrobic posilku,jeden co 2-3 dni),animal flexa,multiwitamine,magnez z b6,omega3 4 capsy na dzien(olimp),wit d3, estradiol - no wlasnie...Zaczynajac od sylwetki ,zawsze mialem szczupla sylwetke od pepka w gore i od polowy uda w dol.Wiekszosc fatu zbiera mi sie w postaci sporej faldy [...]

Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SPORT_VITAMIN_i27649_d400x400.jpg SPORT VITAMIN+ Opis -Zestaw witaminowo-mineralny -Stworzony w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu w witaminy wśród ciężko trenujących sportowców. VITAMIN SPORT+ jest dodatkiem mikroelementów (witamin i minerałów) przeznaczonych dla sportowców i ludzi, którzy prowadzą aktywny [...]