d3

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

12-03-2013 tydz 10/2 DT -> dzień 3 1. MC 3x3 max 70 kg 40kg/45kg 50kg/56kg/62kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/7/7/6/6 32kg 8/8/6/8/7 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

@-| jak nie wyjdzie i przyciśnie mi gardło to będziecie mnie miały na sumieniu ;-D Manzanares }:-( _________________________________ 13-03-2013 tydz 10/3 DNT Chyba, że policzyć odśnieżanie na czczo %-) tak z 25 min i od tego mnie dzisiaj łupie w kręgosłupie więc odpuszczam przynajmniej mam nadzieję, że od tego ;-) Miska 135b 75t 200ww [...]

14-03-2013 tydz 10/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x max 35 kg 18 kg/18kg 25kg/28kg/32kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/8/8/7/7 10 kg 10/10/8/7/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/9/9/9/9 16 kg 16 kg 10/10/10/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 36 min rower ___________________________ [...]

Cho }:-( majaczysz %-) jakby trzeba było z tą motyką %-) to wiesz ja z Tobą i na koniec świata i jeszcze dalej za tym słońcem };-) ale nie będzie poczeby bo jutro zaświeci 8-) i pojutrze :-)) _________________________________ 15-03-2013 tydz 10/5 DNT Miska 135b 75t 200ww [...]

16-03-2013 tydz 10/6 DT 5x 5 pompek/męska 10 skoków do klatki 15 burpee/popka męska 20 przysiadów 25 wykroków/noga czas: 26:58 min Miłe obwodziki %-) Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki :)) Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie [...]

17-03-2013 tydz 10/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 [...]

18-03-2013 tydz 11/1 DNT Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-18 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, kawa prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten, BCAA Nie wiem czy źle spałam czy źle coś zrobiłam ale plecy mnie bolą #-P W tym [...]

19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]

Ja tam biorę wit d3 w tabletkach, a solarium to jedynie kilka razy przed zawodami, żeby trochę skóra się wysuszyła.

dzisiaj na trójce leciał fajny felieton o złamaniach w kończynach u biegaczy - użyli takiego ładnego terminu jak "złamanie zmęczeniowe". patrząc na twoje zapierdzielanie i zużycie materiału poczytaj o tym żebyś sobie kuku nie zrobił. Mój poprzedni trener miał tak załatwiony nadgarstek. Nie biegał. Od pompek mu się tak zrobiło i kettli. [...]

Czosnek, imbir, syrop z cebuli i czosnku, Wit d3 większą dawke sok wyciskany z cytryny szklanka na dzien powinno Cię postawić na nogi, kroplówka z witaminy C 15gram :-) Już byłem u teściowej.....zaaplikowała mi góralską miksturę ;-D Kroplówka z witaminy C byłaby super , ale nie mam teraz możliwości dotarcia do pielęgniarki :-| jak do weekendu [...]

A gdzie Wit d3 i obowiązkowo glutation :-)

U mnie leci dodatkowo glicyna 5gr połączone z Nac 2-3gr, d3 w dawce 10000 tys jednostek i od wczoraj zacząłem glutation 1 ampulka na tydzień, a rano na czczo jedna cytryna wycisnieta i duża lykzka miodu na szklankę wody :-) i imbir starty :-) moja suplementacja na wirusa:-)

Ja bym od razu zapodał 50 tys vit d3 i glutation :-)

[...] posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e342519b31f441786941f2473406fcc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8f831c8a8b724957aaeca6b4ac3a64e8.png Mecz piłki 90min /SFD/Images/2015/12/31/2cb24d3fd7d64b7eb9cb6cfeff24142a.png Dzisiaj mecz ligowy. Rozegrałem cały także 90 min biegania za mna... bez posiłku wcześniej, tylko po BCAA i kofeinie. Wytrzymałość mega ! na [...]

[...] 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 + Allachy 15/12/8 MC 4x145 http://www.youtube.com/watch?v=Q7jK5lZdyLo&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/0d31aabd4ccf4292bc4e08654c142308.png W poniedziałek był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", więc już od dziś zmieniłem trening. Podejdę do tego bardzo [...]

[...] Szczególnie po wczorajszym obżeraniu słodyczami %-) /SFD/Images/2015/12/31/80ca746ce89c4116b7980706fe76ae39.png Trening piłki /SFD/Images/2015/12/31/71a9ff4b1b6149e2912c6ffd34474bfe.png W ciągu dnia raczej nudno. Trochę pochodziłem po galerii Trochę się pouczyłem Później trening i meczyk Polski z wyniku jestem w miarę zadowolony jak większość [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba20ab88d7b4a9bb0fe3c92fb3ad0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb406120ef445b8aecf57cc79f1df43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f563b136a2e446ab6ad5b5f9d0fd31f.jpg ** S.A.W. - przed treningiem 10g ** BCAA 13g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku [...]