d3

Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]

Poniedziałek-27.12.2021 Dzisiaj z rana najpierw na USG brzucha które zlecił mi lekarz,wyszło praktycznie wszystko okej,wyszło że nie mam czerwienicy bo śledziona jest w normalnych rozmiarach. Jedynie ciut powiększone nerki-kazał zbadać kreatyninę i mocznik. Więc pierwszy posiłek wleciał dopiero po 10 :/ Trening poszedł bardzo dobrze,siła idzie [...]

Wtorek-04.1.2022 Dzisiaj akurat wpadł dosyć słaby trening,coś nie było mocy :-( Mam nadzieje że to tylko chwilowe i kolejne treningi pójdą ekstra :-P Jutro w planach Push DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, [...]

Wtorek-11.1.2022 Dzisiaj trening z rana,no było dosyć mroźno ale szybka rozgrzewka i jakoś to poszło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc [...]

Wtorek-18.1.2022 Dzień raczej nudnawy,praca później siłka i tyle :-P Jutro off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 142.5kgx5/5+114kgx 2.Podciąganie nachwyt [...]

Aktualnie - same podstawy Kompleks witamin Magnes z potasem Omega 3 Bcaa WPC D3 + K2 Enzymy trawienne

Podstawy kompleks witamin, witamina c, b i d3 osobno dodatkowo, omega 3, bcaa, glutamina, kreatyna, zma

czy jesli dam np takie witaminy przy diecie z waarzywami itp to sa one zbedne http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html? Czy moze wystarczy same omega3 d3 i cynk?

Kompleks witamin, c, b complex, omega 3, d3 bierzesz ZAWSZE, nie ważne ile jesz warzyw, koniec kropka

Na watrobe ostropest jest dobry. Badalas poziom zelaza, ferrytyny wit D3?

Właśnie przyszła do mnie oczekiwana paczuszka ze sklepu sfd. Więc mam na stanie: ACTIVLAB: -BCAA XTRA -ULtra ENERGY -HOT -TOP10 OLIMP: -Chela selen -Chela chrom -Chela Calcium D3 -Chela potas x2 -Chela Ferr x2 Nutrend: -vit C:) plus 2 shakery :D Także zapasy uzupełnione:D Venka hehe od dzisiaj szukam grzybów w salach i w takich znowu będę trenować

[...] 60 masło orzechowe, 45 leja Oprocz tego z suplementacji ALA doszla w 5 posilku i zwiekszylem Omege 3 :) wiec teraz dziennie idzie: Z rana: - kompleks witamin - 1g wit C - 2x d3+k2 (chyba 100iu) - 1x omega 3 - 900mg potasu Do 4 posilku: - 300mg ALA - 200 chromu Do 5 posilku: -300 mg ALA Na wieczor: - 1g wit C - 350mg magnezu - 25mg cynku - 900mg [...]

Siema siema :-). Od wczoraj jestem na "masie". Podbijamy nieco kcal, narazie zminimalizowalismy ilosc cardio. Dieta rotacyjna. Podzial na dzien wysokich wegli, srednich wegli oraz DNT. Wysokie wegle - Nogi i plecy. Srednie wegle - Klatka i Barki. BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 MC: 1. 30/0/20 2. [...]

Mimo mojego ciągłego niedoczasu w ostatnich dniach udało mi się wygospodarować coś tam na trening. właściwie to całkiem niezłe Cośtam. Po wczorajszych ćwiczeniach brzucha na piłce mam całkiem niezłe zakwasy. Lubię to:-P Apteka: Eurythrox 88, vit D3, B12 i aminokwasy przed treningiem. 30 km na rowerze (znowu jest ciepło, jaka to różnica na +) W [...]

Za nami pierwszy dzień treningu wg obliques. Za nami, bo ćwiczyliśmy na zmianę z mężem. Też się odchudza|-).Na początek zestaw ćwiczeń i do nich kilka uwag: Dzień 1.- obwody A, B... wykonuję 1x (przez dwa tygodnie) A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, [...]

Tydzień 3 Klatka + bicepsy 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

[...] sobote i niedziele. Niedziela czysto. bez treningu, bo to moj pierwszy weekend jako singielka i musialam sie troche ogarnąc :)) Micha na dziś: 110 b/ 130 w / 60 t (niskie T -d3) Po pracy trening. Musze swoje lenistwo bardziej okiełznac i dwa razy batdziej zap*****lac, żeby efekt był, bom teraz panienka na wydaniu \-) Data zła, bo modyfikowałam [...]

Jest cięzko. sądziłam, że bedzie łatwiej - mówię tu o zyciu priv. Nie szukam wymówek, nie chce się użalać. Po prostu, po babsku troszkę jednak ból - niefizyczny - jest. Wczoraj mimo to joga zaliczona, miałam wieczór zwątpienia... poszłam kupic spodnie i w żadnych nie wyglądałam dobrze. Jakoś tak zaczęło mi sie wydawac, ze to nie sensu, że nic sie [...]

Micha na dzis (niskie ww d3) i jutro (wysokie ww) 110 / 60 t /105 W (oraz 130 W w dzien wysoki) Dzis trenign - koniec op*****lania sie. Wczoraj wieczorem wpadło winko - 2 lampki - zaczynam sie powaznie zstnawiac czy nie przestac calkiem pic wina (pije czerowne wytrawne , tygodniowo ok 1 butelki wychodzi - najczesiej w weekend). moze to trzyma ta [...]