d3

doszło... omega 3 i wit. d3

Mam w ogóle strach przed iniekcjami od kiedy mi pinda wykwalifikowana pielęgniarka zayebała szota z witaminy d3(boom w latach 80 na to był) i miałem przez tydzień sparaliżowaną prawą nogę. W nerw musiała trafić. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-05-10 01:09:22 mi wbiła pyralgine na gorączkę ledwo 38*C i dzięki niej nie spałem z bólu [...]

Dzień 1, 30.10.2019 Będe liczyła dni od kiedy wprowadziłam zmiany w diecie i suplementacji. Zimno, rano 1 stopień. dla mnie to już za zimno na rower. A nie mogę sobie pozwolić na żadne przeziębienie. Związku tym rozłożyłam trenażer. TRENING Trenażer. Luźna godzinka na zwifcie. Było o dziwo niskie tętno :-) Trzeba się przyzwyczaić do jeżdżenia w [...]

Dzień 2.11.2019 nastał dzień kiedy mogłam pospać do 8 :-D TRENING ciepło - 10 stopni, można było iść na dwór 8-) oczywiście nie było aż tak kolorowo z pogodą, tylko wyszłam z bloku i się zaczęło: deszcz, wiatr.%-) Dzisiaj w planach wytrzymałość. wszystko poszło według planu. Brakowało mi takich lżejszych treningów. [...]

Dzień 6.11.2019 Informacje od trenera czas na inne aktywności niż rower. Mam odpocząć psychicznie i fizycznie. W zamian będzie siłownia, bieganie, marszobiegi, mtb. Każdy trener ma swój sposób prowadzenia. planuje dostosować się do planu.:-) końcówka poprzedniego sezonu pokazała, że trenując według planu mogę spokojnie stawać na podium. Chociaż [...]

Jak robiłaś na mocy test 20min friela, czy 2x8min do ustalenia FTP, to weź sprawdz z tego tętno (z 20min) pomnóż przez 95% i wyznacz sobie strefy tętna, będzie akurat do biegania i innych aktywności :-) Tak na liczniku rowerowym mam ustawione inne progi dla tętna niż na zegarku. Zegarek używam bardzo rzadko. Tętno z czasem spadnie :) Zawsze [...]

Dzień 9.11.2019 W planie dalej rozruch.Nawet podoba mi się człapanko :-D Dużym plusem jest, że można spokojnie wieczorem wyjść potruchtać.Nie trzeba się martwić, że szybko robi się ciemno. /SFD/2019/11/10/9a89a7c3555b46f691add27825ce4756.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy 2. owsianka ze skyrem, borówkami, [...]

Dzień 10.11.2019 Szkoda, że już drug dzień pada deszcz.@@-) Myślałam, że uda się w weekend pojeździć na rowerze. A tak pozostał w strugach deszczu truchcik po lesie. /SFD/2019/11/10/bb6d0d5eae494e0780f09604d07413a3.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy 2. kasza jaglana ze skyrem, borówkami, orzechami 3. kasza [...]

Dzień 11.11.2019 Pobudka o 6 rano. O 7 rano byłam już w trasie. Wszystko udało się pozałatwiać. ROWER dalej treningi regeneracyjne. Pokręciłam się po okolicy :-) z tego co widziałam w planie to narazie będzie spokojnie. szkoda, że nie ma kalendarza interesujących mnie zawodów. Ale pierwszy start pewnie początek maja. Pogoda dzisiaj była łaskawa. [...]

Dzień 13.11.2019 Pobudka o 6 rano (wczoraj wróciłam z pracy o 22.40). Mogłabym spokojnie dłużej pospać ale budzę się codziennie wcześnie wyspana. Pada deszcz. W tym tygodniu 4 treningi. W poniedziałek zrobiłam 1 trening, z racji pogody kolejny zrobię jutro i sb,ndz :-) DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan,masłem orzechowym, olej [...]

W zaległościach nie będę uzupełniać diety bo nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam. W sumie przez ten cały czas różnie z tym bywało. często wpadały dodatkowe rzeczy: a to pierogi z kaszą gryczaną(pyszne!), a to coś słodkiego. :-P Czas się ogarnąć :-)) Dzień 14.11.2019 Marsz w terenie. Piękna pogoda aż przyjemnie się maszerowało/człapało. :-) [...]

[...] też miało wpływ na fakt, że cały czas trzęsłam się z zimna. @@-) Ale udało się zaliczyć wyzwanie. Trening tlen , bez żadnych przyspieszeń :-) /SFD/2019/11/25/a58701d3866a42dbbeb06c524a4d9ebc.jpg DIETA Jestem na siebie zła. Ostatnio nie pilnuje w ogóle nie trzymam diety. Cały czas wpadają dodatkowe rzeczy. @@-) muszę się ogarnąć. Wczoraj [...]

Dzień 28-29.11.2019 2 Dni bez treningu. Jak są 4 treningi w tygodniu to zawsze 2 treningi zostawiałam na weekend :-) W piątek siedziałam ponad 10 godz w pracy. Wyszłam po 23.00. dodatkowo musiałam pojechać po chłopa bo miał impreze firmową. W domu przed 24. Zanim poszłam spać to było po 1:00 @@-) Ale o dziwo rano po 7 wstałam wyspana. Zakupiłam [...]

Wahoo dobry zakup, będziesz zadowolona :-) narzeczony używa od ponad roku i zadowolony jest. liczę, że ja również będę :-) Dzień 30.11.2019 Według planu powinien być marszobieg ale jak co tydzień brałam udział w wyzwaniu. W ten weekend było to 50 km. Było zimno, mocno wiało. ciężko było mi uzbierać 50 km. Niby jechałam, a miałam wrażenie, że stoję [...]

Dzień 1.12.2019 Trucht pt. zwiedzanie okolicy :-) źle założyłam pasek i tętno skakało od 50 do 180 }:-((( Zgodnie z planem powinien być pierwszy zakres tętna. /SFD/2019/12/3/7780488b81cb4bf4a0191080ef719a95.jpg /SFD/2019/12/3/de5177094e4943fd831e7aea1e259413.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy 2. owsianka ze skyrem, [...]

Dzień 2-3.12.2019 W poniedziałek po pracy pojechałam do chrześniaka.Wszystko mnie boli. Podrzucanie 2-latkiem to nie jest dobry pomysł :-P Dzisiaj do 15 praca, chwila odpoczynku i biorę się za naukę. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy 2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami 3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa [...]

[...] z makaronem i warzywami 4. razowiec z jajecznicą, olej kokosowy i warzywa SUPLEMENTACJA - olej z wiesiołka - witamina D3 -W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA -WHEY TREC Przyszedł wahoo 8-) /SFD/2019/12/7/d9f455f570b74b49a746fd99a0dfd34d.jpg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-12-07 21:04:56 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-12-07 21:05:24

Witam w nowym roku :-) Mam nadzieję, że ten rok będzie tak samo dobry jak poprzedni. :-) Sylwestra spędziłam w mój ulubiony sposób: narzeczony, netflix i kocyk :-D Tak z przemyśleń. Do pierwszego startu pozostało ponad 4 miesiące. Nie wiem, który dokładnie wyścig zacznie sezon startowy. Wszystko zależne od formy. związku z tym czas się spiąć z [...]

Dzień 2 - 2.01.2020 Ciężko było mi się zebrać do wykonania treningu. Późno poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 [...]

Dzień 5- 5.01.2020 - REDUKCJA marszobieg. /SFD/2020/1/9/7682b59c4f1e4f6b8ba33c968bbc70d5.jpg Troche zmokłam, Nie fajna pogoda. Trening na spokojnie. :-) Błotko, ślisko, piękne widoki w lesie. super połączenie :-D Wieczorem zrobiłam trening CORE postanowiłam, że w tym roku przyłoże się do rozciągania, treningu core. :-D [...]